"Þegar ég hleypti maraþon á síðasta ári, fékk ég 10 pund á nokkrum mánuðum eftir keppnina. Ég ætla að gera aðra maraþon. Hvernig get ég forðast þessa þyngdaraukningu eftir marathon?"
Það er ekki óalgengt að maraþonhlauparar fái eftir púðarbréf eftir marathon. Margir marathoners venjast því að neyta fleiri hitaeiningar en venjulega til að eldsnefna þjálfunarbrautir þeirra og það er erfitt að setja bremsurnar á nýjum matarvenjum sínum þegar maraþonið er lokið.
Og þar sem þeir eru ekki að keyra eins mikið og þeir voru að gera þjálfun, geta allir þessir auka kaloríur fljótt leitt til þyngdaraukningu.
Þeir sem ljúka falla marathons eru sérstaklega viðkvæm fyrir þyngdaraukningu eftir marathon vegna þess að maraþonarnir þeirra eru eftir vetrarfrídagurinn þegar ekki er mikið af tíma til að æfa, en nóg af tækifærum til að borða.
Hvernig getur þú forðast eftir marathon pund
Ef þú hefur áhyggjur af að þyngjast á mánuði eftir að hafa lokið maraþon, hér eru nokkrar hlutir til að reyna:
1. Haltu áfram að æfa. Sumir marathoners eru svo brenndir út andlega og líkamlega frá maraþoninu að þeir hætta alveg að keyra og vinna út. Reyndu ekki að bíða of lengi eftir maraþonið til að komast aftur í gang vegna þess að þegar þú færð út af gangi þínum er erfitt að komast aftur inn í það. Jafnvel þó að þú sért að batna í nokkrar vikur getur þú samt verið stutt, auðveldur keyrsla eða auðvelt að fara yfir þjálfun á dögum eftir maraþon þinn.
2. Veldu aðra keppni. Þú þarft ekki að skipuleggja aðra marathon, en að hafa dagsetningu annars kynþáttar á dagatalinu mun hvetja þig til að halda áfram að keyra. Leitaðu að kynþáttum á þínu svæði og hlaupandi hópa sem eru að þjálfa fyrir komandi kynþáttum.
3. Gakktu vel á aðila og aðra hátíðahöld. Eftir að þú hefur lokið maraþoninu, er það freistandi að yfirhöndla meðan þú fagnar afrekum þínum með fjölskyldu og vinum.
Það er fínt að fagna árangri þínum með aflátum máltíð og nokkrum drykkjum, en reyndu ekki að láta það verða í mánuðarlangt hátíð. Einnig ættir þú að læra ráð til að stjórna hlutum og forðast fríþyngdaraukningu .
4. Verðlaunaðu þig á annan hátt. Já, það er gaman að fagna árangri þínum, en það eru leiðir til að gera það annað en að borða og drekka. Taktu þér á sér mikla þörf eftir marathon nudd eða kaupaðu þér nýjan gangandi gír. Að fá nýjar hlaupandi föt mun einnig halda þér hvetjandi til að halda áfram að keyra.
5. Hafa heilbrigða snakk á hendi. Jafnvel þó að þú megir ekki hlaupa eins marga mílur í hverri viku, getur þú fundið þig ennþá svangur allan tímann. Hvort sem þú ert í vinnunni, heima, skóla eða á ferðinni skaltu ganga úr skugga um að þú sért alltaf tilbúinn með heilbrigðum snakkum svo að þú borðar ekki óhollt mataræði með mikla kaloríu vegna þess að þau eru þægilegri.
6. Rekja matinn þinn. Það er auðvelt að neyta of margar hitaeiningar þegar þú ert ekki alveg meðvitaður um hversu mikið þú ert að borða og drekka. Þegar þú hefur byrjað að fylgjast með hitaeiningum þínum, gætir þú verið hneykslaður á hversu mörgum hitaeiningum þú tekur í og þú munt geta skilgreint svæði til úrbóta. Og að fylgjast með hitaeiningunum getur raunverulega gert þér hugsun tvisvar áður en þú ferð um borð.
7. Settu lokið myndina einhvers staðar áberandi. Hvort sem það er á borðinu þínu, ísskápnum þínum eða veggnum þínum, birtu kynþáttarmyndina þína stoltur. Til að minna á maraþonskvöldið þitt mun hjálpa hvetja þig til að halda áfram að keyra og þú verður innblásin til að passa inn í þann maraþon útbúnaður.