Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 341
Fita - 12g
Kolvetni - 31g
Prótein - 26g
Samtals tími 25 mín
Prep 5 mín , elda 20 mín
Servings 4 (1 vöffla hvor)
Flestar waffle uppskriftir kalla eftir bráðnuðu smjöri, viðbættum sykri og leavening efni eins og bakstur og bakstur gos. Þessi nýjasta waffle uppskrift er lögð áhersla á hár prótein innihaldsefni eins og egg , lágþurrku kotasæla og jörð hörfræs sem blandast upp með rifnu höfrum og skvettu af vanilluþykkni til að búa til alvarlega góðan og góðan vöffla.
Fleiri rannsóknir sýna að dreifing á próteinum okkar um daginn getur hjálpað til við að auka vöxt vöxt og myndun. Margir borða of lítið prótein í morgunmat, töluvert prótein í hádeginu og of mikið prótein til að borða. Með því að jafna jafnt og þétt próteininntöku okkar í u.þ.b. 30 grömm af próteinum hver við morgunmat, hádegismat og kvöldmat, gætum við einnig varðveitt halla líkamsmassa og þannig dregið úr umframfitu í líkama okkar sem getur leitt til langvarandi sjúkdóms niður á línuna.
Innihaldsefni
- 4 stórar egg
- 2 bollar lágfita kotasæla
- 2 msk. Flaxseed
- 1/4 bolli vatn
- 2 bollar vals hafrar
- 1/2 tsk vanillu eða möndluþykkni
Undirbúningur
- Setjið allt innihaldsefni í blöndunartæki og blandið þar til það er jafnt blandað og slétt.
- Hitið vöfflu járn.
- Léttan kápu með olíu eða úða með úða. Setjið hrúga 1/2 bolli fullt af batter á vöfflu járnina og eldið 4-5 mínútur þar til gullið er brúnt og skörpt.
- Endurtaktu með óbreyttu batterinu. Þú ættir að hafa 4 vöfflur í lokin.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Hrærið bolli af bláberjum í vöfflaóhrærið fyrir safaríkan andoxunarefni og trefjaraukningu.
Eða sneið banana og hrærið það í batterið fyrir rjóma, kalíumríkan viðbót.
Vöfflur eiga skilið meira en aðeins hlynsíróp sem toppi. Reyndu að bæta við jógúrtapúði, auka hakkaðri ferskum ávöxtum, sneiðum eða hakkað ristuðu hnetum eða hnetusmjöri eða jafnvel stökkva á hráefni. Skreyting plötunnar með morgunmat gerir það ekki bara skemmtilegra að borða en einnig er hægt að bæta næringarbótum líka, sérstaklega ef notaðar eru ofangreindar heilbrigðir álegg.
Matreiðsla og ráðgjöf
Viltu tryggja að þú borðar heilbrigt morgunverð allan vikuna? Gerðu fullt af vöfflum um helgina og elda þau öll. Látið kólna og geyma afganginn í loftþéttum ílát. Í morgun, poppaðu einfaldlega waffle inn í brauðristinn og toppaðu með uppáhalds álegg þínum. Verslunarkosaðir frystarvaflar eru "svo gömul fréttir" núna.
Þessi uppskrift fylgir leiðbeiningum um uppskrift og krabbameinsvarnir sem mælt er fyrir um af American Institute for Cancer Research.