Pilates aðhald er staða fótanna sem notuð eru í mörgum Pilates æfingum. Í Pilates viðhorf eru fæturin saman, bein og snúin út frá efri hluta læri. Þetta fær hælunum saman við tærnar sem benda smávegis út (Pilates V), eftir línu hnésins. Þessi fótastaða er svipuð, en ekki eins mikil og fyrsta stöðu ballettans.
Fæturnar geta verið sveigðir eða mjúklega bentar. Stuðningin er notuð í uppsetningu og undirbúningi fyrir æfingar og sem hlutlausa stöðu.
Hvernig á að ná Pilates Stance
Pilates aðhald er öflug staða. Til að ná því, verður þú að virkja gluteal vöðvarnar í ristum og djúpum sex mjöðmum , draga grindarholið upp, draga kviðin inn og upp og hnýta innri lærið saman. Það virkar mjög vel til að vekja athygli miðlínu líkamans.
Pilates viðhorf mun hjálpa þér að finna tengsl þín við beinin þín og tengslin milli beinanna og hælanna - sem er mjög öflug orka. Sumir finna einnig að vinna í þessu örlítið snúna stöðu hjálpa létta ofvirkni mjöðm flexors í sumum æfingum.
Pilates aðhald er notaður í sitjandi, liggjandi og stóð æfingum. Þegar maður stendur í Pilateshorni fellur líkamsþyngdin jafnt í gegnum fæturna.
Það er ekki beitt í hælunum. Aðrir stig af góðri stöðu eru einnig til staðar. Ef maður er séð frá hliðinni gæti verið bein línu frá ökklanum til mjöðm, öxl og eyra.
Æfingar sem nota Pilates Stance
Pilates aðhald birtist bæði í Pilates mötuneyti og búnað æfingum.
Prófaðu eitthvað af eftirtöldum æfingum með því að nota Pilates viðhorf: veggrúllu niður , einfalt beinlínulyf , tvöfalt beint látið lækka og hliðarskotið niður .
Þú gætir hafa verið kynntar sumum af þessum með því að nota samsíða fótstöðu, sem er fínt, en kanna muninn á Pilates viðhorf. Þú gætir fundið meira vöðvaspennu og reiðubúin. Eins og alltaf, vertu viss um að hita upp fyrst áður en þú æfir.
Saga og rannsóknir á Pilates Stance
Hlutlaus aðlögun líkama er lögð áhersla á í öllum Pilates æfingum. Pilates aðhvarf var ekki sá sem Jósef Pilates uppgötvaði, svo að það ætti aldrei að verða í eignarhaldi með því að nota fóstureyðingu, Pílatus. Nokkrir höfundar segja að það kom frá athugun sinni að þegar beinagrindur hangar frá jörðinni er náttúruleg staða þessi lítilsháttar snúningur fótanna. Ef fæturna voru beinlínis beinlínis myndu þeir berjast við hlutlausa stöðu beinagrindarinnar. Eins og Pilates þróaði, voru margir dansarar, sérstaklega ballettdansarar í New York, nemendur Pilates Studio og fóru með þá dansatriði og venjur. Líkur á fyrstu stöðu í ballettu hefðu ekki farið óséður.
Pilates viðhorf er æfingapöntun, það er ekki ætlað að vera staða sem þú notar þegar þú stendur yfir venjulega daginn.
Það er virk undirbúningsstaða, að setja upp líkamann til frekari hreyfingar hreyfingar. Christine E. Di Lorenzo segir í greiningu Pilates um endurhæfingu: "Í Pilates aðhvarfinu er líkamsþyngd haldið örlítið fram á kúlur fótanna. Með kjarna sem þegar er stungið og með hagkvæmni er hryggurinn tilbúinn og verndaður fyrir framkvæma hæfari verkefni. "
Heimild:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, KPI "Pilates: Hvað er það? Ætti það að vera notað í endurhæfingu," íþróttaheilbrigði , 2011 júlí, 3 (4): 352-361.