Sannleikurinn um að drekka kalt vatn
Spurning: Er að drekka kalt vatn á meðan eða eftir æfingu gott fyrir þig eða slæmt fyrir þig? Heldur hitastig vatnsins yfirleitt?
Svar: Trúðu það eða ekki, kalt vatn gleypist hraðar af líkamanum en vatni við stofuhita eða vatn sem er við líkamshita. Af því ástæðu mælir American College of Sports Medicine að vatn og aðrar drykkir verði kældir þegar þær eru notaðar í æfingu .
Kalt vatn og kalt drykkir Rehydrate Faster
Rannsóknir hafa sýnt að kalt vatn fer í gegnum magann hraðar og er því sent í þörmunum til að hraða frásog. Á meðan og eftir æfingu, þú vilt hratt skipta um vökva sem misst eru vegna svita, svo kalt vatn og kalt íþróttadrykkir eru valin að herbergishita drykkjum.
Kalt vatn og kalt drykkir smakka betur
Önnur ástæða til að drekka kalt drykki er að flestir finna að þeir smakka betur og gera þér líklegri til að drekka meira og drekka oftar . Það hjálpar til við að koma í veg fyrir ofþornun.
Drekka ís vatn brennur nokkrar fleiri kaloría
Líkaminn þinn eykur smá orku til að hita í köldu vatni í líkamshita. Áhrifin eru minniháttar - um 17,6 hitaeiningar fyrir 16 g á ís af vatni. En ef þú endurtakar þetta allan daginn í fimm eða fleiri glös, getur þú brenna eins mikið af kaloríum eins og að ganga eða keyra mílu!
Kalt vatn veldur ekki krabbameini
David Emery sérfræðingur í þéttbýli eyðir öðrum goðsögnum, því kalt vatn eftir máltíð veldur krabbameini.
Nei, það gerir það ekki.
Hvað á að drekka og hvenær
Í 1996 Staða Pappír í American College of Sports Medicine mælir með :
- Kalt : Drykkur fyrir æfingu ætti að vera kælir en stofuhita.
- Flavoured : Drykkir ættu að vera bragðbættir til að gera þau bragð meira aðlaðandi, hjálpa fólki að drekka meira. A kreista af sítrónusafa eða klípa af bragðefni getur hjálpað án þess að bæta hitaeiningum.
- Handy : Drykkurinn ætti að bera fram í ílát sem leyfir þér að drekka án þess að trufla æfingu þína. Íþróttaflöskur hafa renniloki að ofan, leyfa þér að drekka án þess að fjarlægja hettuna. Vökvapakkningar eru með rennilás. Flöskur með breitt hálsi leyfa þér að bæta við ís í vatnið eða íþróttatrykk til að halda því kælri meðan á göngutúr eða æfingu stendur. Sumar flöskur eru þreifanlegir, en aðrir hafa strá til að leyfa þér að drekka án þess að kreista. Það er betra að flytja vatnsflaska með þér í vatnsflösku-pakkningu þegar þú gengur frekar en að treysta á uppsprettum vatnsins á leiðinni.
- Íþrótta drykkir : Notaðu íþróttadrykk til að skipta um kolvetni og raflausn þegar þú notar meira en 1 klukkustund. Þú missir blóðsalta (líkamsalt) með því að svita. Án þess að skipta um það er hætta á blóðnatríumhækkun ef þú heldur áfram að bæta við venjulegu vatni og ekkert salt.
- Lélegt vatn : Ef það er minna en klukkustund, þá er venjulegt vatn bara fínt, kannski með kreista sítrónusafa eða öðrum bragðefnum ef það er valið fyrir smekk.
- Drekka til þorsta : Gamla ráðin, sem sumir þjálfarar gefa enn, var að drekka, drekka, drekka og að þorsti væri ekki treyst til að segja þér þegar þú þurfti að drekka. Hins vegar voru hægari hlauparar og göngufólk að taka það of mikið í hjarta og endaði með blóðnatríumlækkun . Það er alvarlegt ástand. Uppfært leiðbeiningar árið 2006 varúð þrek hlaupari og göngugrindur að of drykkja getur valdið ofnæmi, svo flestir æfingar ættu að nota þorsta sem leiðarvísir frekar en þvingunar vökva.
Heimildir: Bateman, DN "Áhrif hitastigs matar og rúmmál á tæmingu vökva úr mönnum." Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (formaður), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "American College of Sports Medicine Staða Standa: Æfing og vökva Skipti." Medicine and Science í íþróttum og æfingu 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (formaður), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD og Pedro Pujol, MD, FACSM. "Endurskoðaðar væntingar IMMDA fyrir hlauparar og göngufólk." IMMDA. 6. maí 2006.