Finnst þér ekki eins og að baka allt köku eða bara að reyna að takmarka þig við eina sneið? Engar áhyggjur. Réttlátur gera einn-þjóna "köku í mál." Það er tilbúið í nokkrar mínútur, og það er engin þörf á að deila.
Verkfæri
Örbylgjuofn-öruggur mál: A mál sem er örbylgjuofn vingjarnlegur er eldhúsbúnaður sem valið er hér. Ef þú ert ekki með einn skaltu nota örbylgjuofn-öruggur bolli eða skál sem er um sömu breidd og venjulegt kaffismál.
(Ekki hafa áhyggjur, þú getur samt kallað það köku í mál.)
Nonstick spray: Þetta undirstöðu pantry hlutur er mjög hjálpsamur þegar kemur að því að gera örbylgjuofnskaka. Spritzing málið áður en þú bætir við innihaldsefnunum þýðir að kaka þín mun auðveldlega renna út þegar það er gert.
Örbylgjuofn : A staðall 1.100 watt örbylgjuofn er það sem ég nota, en örbylgjuofn mun gera það. Hins vegar, ef þú notar örbylgjuofn með mismunandi rafafl, gætir þú þurft að stilla elda tíma.
Helstu innihaldsefni
Mjög kalt blanda: Notaðu góða gamaldags köku blanda. Þar sem þú verður ekki að bæta við eggjum eða olíu, er auðvelt að snúa grunn köku blanda í sektarkennda meðferð. Þú þarft um 3 matskeiðar af köku blanda fyrir hverja mögnuðu eftirrétt sem þú gerir. Þessi upphæð hefur um 120 hitaeiningar og 2g af fitu. Uppáhalds bragði mín eru dúkkulaðikaka og kryddakaka, en nánast hvaða fjölbreytni sem er!
Fitulaust fljótandi eggjafnvægi eða eggjahvítir: Ég geymi alltaf ílát fitulaust eggjafræðings í kæli mínu - þú þarft aðeins um matskeið til þess að gera köku í málinu.
Ef þú vilt nota hvíta, haltu áfram með fljótandi sniði sem kemur í ílátum - samkvæmni er tilvalin fyrir þessar örbylgjuofnssýningar. A matskeið af eggjum staðgengill eða hvítu hefur um 15 hitaeiningar og enga fitu.
Baksturduft: Ég hef búið kökuhringa án þess að bæta við þessum viðbótarefnum, en ég vil frekar eftir því að eftirréttir mínir séu eins fluffir og mögulegt er.
Bæti um 1/8 teskeið af því er starfið. (Og það er nánast kaloría-frjáls)
Fita-frjáls eða létt sýrður rjómi: Það kann að hljóma skrýtið, en lítill sýrður rjómi bætir ótrúlega áferð og ríki. Bæta við 1 matskeið fyrir dýrindis lítill kaka. A matskeið af feitur-frjáls konar hefur aðeins um 10 kaloría; Sama magn af létt efni hefur um 20 hitaeiningar og 1-1,5 grömm af fitu.
Pantry Staples fyrir heilbrigt mat
Mataræði-Friendly Toppings
Þessar skemmtilega álegg eru nokkuð lág í hitaeiningum en fylgstu með þeim hlutum. Takið mæla skeið.
- Fitulaus, fituskert eða létt karamellisdíft (1 tsk = 18 hitaeiningar, <0,5 g fita)
- Lítill hálf-sætur súkkulaðiflís (1 tsk = 23 hitaeiningar, 1,3 g fita)
- Hakkað hnetur (meðaltal, 1 tsk = 17 hitaeiningar, 1,8g fita)
- Rifinn sætaður kókos (1 tsk = 12 hitaeiningar, 0,7 g fita)
- Lítil sykur ávöxtur varðveitir (1 tsk = 8 hitaeiningar, 0g feitur)
- Mjúk hnetusmjör (1 tsk = 32 hitaeiningar, 2g fitu)
Hvernig á að
Í örbylgjuofn-öruggri málningu sem er úðað með nonstick úða, sameina kaka blanda, eggjamengi, bakpúðans og sýrðum rjóma. Bæta 2 msk. vatn, og blandið þar til samræmdu.
Örbylgjuofn í 1 mínútu og 45 sekúndur, eða þar til sett er.
Keyrðu strax hníf meðfram brúnum til að aðskilja köku úr málinu.
Leggðu plötuna rétt yfir málið og flipaðu þannig að diskurinn sé neðst. Hristu varlega til að losna köku á diskinn.
Látið kólna alveg, um 15 mínútur. (Áferðin er best eftir að eftirrétturinn hefur kælt.)
Efst í burtu, og njóttu!
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!