Hefur þú náð þyngd á þjálfun maraþon? Þú ert ekki einn. Sumir marathoners-í-þjálfun vonast til að léttast á meðan þeir eru þjálfaðir, en þeir eru undrandi þegar þeir fá í raun nokkur pund eða slá á þyngdartap . Ein útskýring er sú að þegar þú ert að þjálfa ertu að byggja upp meiri vöðvamassa, sem er þéttari en fitu. Svo á meðan það getur þýtt að heildarþyngdaraukning hefur líkamsfituhlutfallið minnkað og þú ert meira tónn en áður var.
Annar skýring er að líkaminn þinn er að læra að geyma kolvetni sem eldsneyti (glýkógen) í langan tíma. Þessar glýkógenvörur eru mikilvægar til að ljúka langa hlaupum þínum og maraþoninu án þess að "höggva á vegginn" en þú gætir séð nokkra auka pund á mælikvarða á ákveðnum dögum. Líkaminn þinn krefst einnig viðbótar vatn að brjóta niður og geyma glýkógenið, svo það mun einnig bæta við aukaþyngd.
Horfa á inntöku kaloría
Einnig gætir þú verið að auka kaloríainntöku án þess að átta sig á því. Hafðu í huga að hlaupa mikið gefur þér ekki carte blanche að borða hvað sem þú vilt. Grundvallarreglan um þyngdartap gildir enn: Þú verður að brenna fleiri hitaeiningar en þú notar. Til að missa pund þarftu að brenna, með æfingu eða lífsháttum, um 3600 hitaeiningar.
Með öllum hitaeiningunum sem þú brenna með því að hlaupa , eru sumir hissa þegar þeir missa ekki af sér meðan á marathonþjálfun stendur, en þeir gleyma því að þeir eru að koma í veg fyrir ís og tugi Oreos fyrir snarl eftir hlaupið.
Gakktu úr skugga um að þú geymir eldhúsið þitt með heilbrigt matvæli, þannig að þegar "eftir að hlaupa hungry" högg verður þú tilbúinn með nærandi mat, ekki tóm hitaeiningar. Það er eðlilegt að vera svangur þegar hann er þjálfaður í maraþon. Reyndu bara að forðast huglausan mat og haltu við heilbrigt mat og snakk .
Það er einnig gagnlegt að fylgjast með fæðuinntöku þinni í þjálfunartímaritinu .
Það mun gera þér kleift að hugsa tvisvar um matvæli sem þú ert að setja í munninn og einnig hjálpa þér að reikna út hvaða matvæli virka best fyrir þig.
Annar svæði þar sem langlínusléttarar komast í vandræðum er að drekka of mörg hitaeiningar. Bara vegna þess að þú ert að æfa fyrir maraþon þýðir ekki að þú þurfir að stöðugt drekka soðna íþrótta drykki. Þó að það sé mikilvægt að þú skipti um raflausn meðan á löngum hlaupum stendur þarftu ekki að halda íþróttatrykk innan seilingar um tíma. Haltu í burtu frá ávaxtasafa og venjulegum gosi þar sem þeir bæta líka mikið af kaloríum við mataræði þitt, en ekki láta þig líða fullt. Venjulegt vatn er fínt til að halda vatni í vikunni.
Ekki einblína á fjölda á mælikvarða
Ef þú hefur borðað næringarrík mataræði og þú finnur ennþá að þú þyngist skaltu reyna ekki að einblína of mikið á þann fjölda á mælikvarða. Það gæti verið ónákvæmt þar sem þyngd okkar sveiflast eftir því hvaða tíma dagsins eða mánaðarins við vegum okkur. Gefðu gaum að öðrum mælingum, svo sem hvernig á að klæðast fötunum, hvernig tónninn líður, líkamsþyngd prósentu eða tommur týndur. Og ef þú vilt virkilega léttast, mundu að hollt þyngd tap tekur tíma. Jafnvel með öllu hlaupinu sem þú ert að gera, ættirðu ekki að stefna að því að missa meira en pund í viku.
Svo, reyndu að vera þolinmóður.