Sumir drekka kaffi áður en keyrir eru og aldrei hafa nein vandamál með það, en aðrir upplifa GI vandamál eða brjóstsviði ef þeir drekka það fyrir hlaup. Ef þú getur þola það og þarf í raun kaffi til að fara að fara á morgnana, þá er það öruggt að halda áfram að njóta þess áður en þú keyrir.
Kostir koffein fyrir hlauparar
Þú gætir fundið að drekka bolla af kaffi áður en hlaup eða kynþáttur hefur jákvæð áhrif.
Framkallað koffín hefur verið sýnt fram á að auka árangur og þrek. Ein rannsókn fannst meira en tveir þriðju hlutar ólympíuleikenda nota koffín til að auka árangur þeirra. Rannsóknir sýna einnig að koffín eykur andlega viðvörun þína, bætir skap þitt og eykur löngun þína til að hlaupa hart.
Þrátt fyrir að sumir hlauparar drekka kaffi fyrir keppni, seinkar aðrir koffíns inntöku þar til þau eru í gangi svo að þeir geti fengið miðjuna uppörvun. Þú getur auðveldlega neyta koffíns á hlaupinu með því að inntaka koffeinhreinsað orku hlaup eða tyggigúmmí (eða önnur íþróttamatur). Athugaðu næringar staðreyndir á umbúðum íþrótta næringarinnar til að sjá hverjir innihalda koffín. Hvenær er besti tíminn til að taka koffín í keppni? Það er frásogast inn í líkamann mjög fljótt, þannig að þú getur notað koffeinatískur íþróttagel á keppni án þess að hafa áhyggjur af því að þurfa að bíða lengi eftir áhrifum þess.
Hvað á að horfa út fyrir
Ef þú ert að keppa um 10k eða lengur skaltu ekki neyta meira en 200 mg af koffíni (um það bil 2 bolla af kaffi).
Sumir sérfræðingar telja of mikið koffein getur aukið hættu á hjartaáföllum meðan á gangi stendur.
Það er líka mikilvægt að hafa í huga að kaffi er væg þvagræsilyf (gerir þér kleift að þvagast), svo það er ekki það sama og að hreinsa með látlausu vatni. Ef þú vilt fyrirfram hlaupaboll af kaffi skaltu drekka það snemma til að þú hafir tíma til að nota baðherbergið svo þú getir forðast að hætta að þvagast meðan á hlaupinu stendur .
Áhrif koffíns á síðustu klukkustundum, þannig að þú þarft ekki að reyna að drekka það strax áður en þú keyrir.
Ekkert nýtt á keppnisdegi
Reynið ekki alltaf með kaffi eða koffein fyrir eða meðan á keppni stendur. Þú ættir fyrst að prófa þetta í sumum langa hlaupum þínum og erfiðum æfingum til að ganga úr skugga um að það geri þér ekki of pirrandi eða valdið því að GI-málin séu til. Þú vilt ekki skemmta kapp þitt með því að taka of mikið koffín.
Heimildir:
Del Coso, J, et al. "Algengi koffínsnotkunar í Elite íþróttamönnum í kjölfar þess að fjarlægja það frá World Anti-Doping Agency listanum yfir bönnuð efni." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 ágúst; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19. ágúst.
Duncan, MJ, et al. "Bráðaáhrif á koffínefnandi orkudrykk á skapsstöðu, reiðubúin til að fjárfesta átak og mótstöðuþjálfun til bilunar." J Strength Cond Res. 2012 okt; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Ráðleggingar heilbrigðisyfirvalda IMMDA fyrir hlauparar og göngugrindur" 20. mars 2010.