Þegar þú ert að keyra missir þú rafsalta (ss salt) í gegnum svita. Þar sem raflausnir hjálpa líkamanum að halda vökva og geta komið í veg fyrir vöðvakrampa, þarftu að skipta um þá þegar það er meira en 90 mínútur.
Ekki að skipta um natríum sem þú hefur misst og bara drykkjarvatn getur leitt til blóðnatríumlækkunar , lágt styrk natríums í blóði sem getur verið lífshættulegt ef það er ekki meðhöndlað.
Lágt natríum getur einnig leitt til bólgnar fingur og tær .
Með því að drekka íþrótta drykki og borða íþrótta gels eða blokkir með natríum meðan á hlaupum stendur geturðu skipt um saltið sem þú ert að missa.
Hvernig á að gera "Salt Shot"
Annar valkostur til að viðhalda natríumgildum þínum er "salt skot" áður en þú byrjar á hlaupinu / keppninni. Þetta er sérstaklega góð kostur fyrir þá hlaupara sem líkar ekki við bragð af íþróttadrykkjum eða viðkvæmum magum getur ekki séð þá. Hér er hvernig á að gera það:
- Tæma saltpakki (frá McDonald eða öðrum skyndibitastöðum) á hendi þinni.
- Lækið saltið af hendi þinni.
- Drekka vatn strax eftir.
- Ef þú ert að keyra lengur en 2 klukkustundir gætirðu viljað taka annan hálfleið í gegnum hlaupið / keppnina. Þú getur borið þau í vasa eða hlaupandi belti. Varúð: Ef þú berir þá í vasa eða einhvers staðar gætu þeir orðið blautir af sviti, settu þær í lítinn Ziploc poka svo að þeir fái ekki liggja í bleyti.
- Ef þú ert að keyra í langlínusýningu eins og hálf eða fullan maraþon, mun sjúkrastofnunum hafa saltpakkningu, þannig að þú getur alltaf hætt við aðstoðarsal fyrir suma auka salt.
Aðrar valkostir fyrir natríum
Ef þér líkar ekki í sportdrykkjum og einnig viljum ekki gera saltskot, þá eru nokkrir aðrir þægilegir og þægilegir valkostir til að skipta um natríum týnt með sviti.
Sumir hlauparar velja að borða pretzels eða önnur salt snakk meðan á hlaupum stendur til að fá aukalega salt. Annar valkostur er að taka salttafla hálfleið gegnum langan tíma.
Hlauparar geta einnig bætt sumum saltum við matinn sinn sem er í förinni. Þú getur stökkva smá salti á pasta, kartöflum, eða hvað sem þú notar í kolvetni, áður en keppnin er borin. Ef þú ert með smoothie í morgunmat fyrir löngu skaltu bæta við klípa af salti við það.