Í þessari einkatími nýtum við nokkrar myndir sendar af lesanda. Steve, Pilates kennari í þjálfun, var góður nóg að senda okkur nokkrar myndir af sjálfum sér að gera framfarir, með hjálp kennara hans, á mjög erfitt Pilates umbótum æfingu.
Áður en þú örvænta, ætlum við ekki að læra þessa æfingu. Það sem við ætlum að gera er að líta á þætti í formi Steve sem þú getur sótt um margar Pilates æfingar sem þú gerir, frá byrjandi í gegnum háþróaða.
1 - A sagging Plank á reformator
Það sem við höfum hér er grundvallarskipanstaða. Það sem er að gera þessa æfingu erfiðara er að Steve er að gera það uppi á Pilates endurbótum með fótum sínum á fótastönginni og hendurnar á öxlinni hvílir, sem þýðir að flutningur umbótaaðilans getur rennað í burtu frá honum nema hann virki virkilega Pilates orkuver hans . Frá þessari stöðu eru endurbætur æfingar sem eru jafnvel erfiðara, eins og stjórna jafnvægi framan, eða fótur draga framan umbætur.
Í þessu fyrstu sýn er Steve að sýna okkur nokkrar klassíkir hlutir sem geta farið úrskeiðis með plankstöðu - og það skiptir ekki máli hvort þú ert að gera grunnplank, ýta upp, fótur draga framan eða lengi teygja á umbæturinn, þessi atriði birtast .
Það sem við viljum að sjá er langur lína frá ökkli til eyra. Það sem þú sérð svo langt er að höfuð Steve er sleppt og hann fær mjög lítið stuðning frá kjarna hans. Þessir þættir eru samsæri til að ofhlaða axlir sínar og ytri vopn hans. Þú getur séð það, ekki satt?
Athugaðu að þegar við finnum óstöðug, eins og einhver myndi í þessum varasömu stöðu, höfum við tilhneigingu til að hlaða inn á hvaða svæði sem við teljum vera sterkasta okkar. Fyrir karla, það er venjulega herðar. Ef þetta var kona gætir þú séð hana í meira af gosstöð sem reynir að þyngjast og afl í fætur hennar og mjöðm.
Næst, við skulum sjá fyrstu umbætur sem Steve gerir.
2 - Pilates Reformer Correction: Lyfta Abs
Horfðu á hvaða munur það hefur gert fyrir Steve að taka þátt í kviðarholi. Hann hefur fundið kjarna stuðning með því að draga djúpa kvið vöðva sína í átt að hrygg hans. Allt línan er miklu betri og orkan byrjar að jafnvægi út. Nú þegar allur mikilvægur kjarni er að vinna, mun það vera nóg öryggi fyrir Steve að lyfta höfuðinu.
Næst, fleiri úrbætur. Og hvernig þú getur fengið hér.
3 - Pilates Reformer Correction: Að fá lengri, beinari línu
Miklu betra. Steve hefur nærri langri, beinni línu frá ökkli til eyra með lyfjapípunni og höfuðið aflétt. Sérðu líka að fætur Steve eru sterkari og meiri þátt í miðjunni ? Skarpur auga gæti tekið eftir því að triceps hans (bakhandleggurinn) snýr líka.
Það er enn mikið af spennu í herðum og hálsi. Steve hefur kjarnann, en hann treystir því ekki alveg. Geturðu séð að boðið er hér fyrir Steve að lengja út úr rifbeinnum og láta axlana rúlla aftur og aftur? Það myndi leyfa meiri frelsi fyrir hálsinn, opna brjóst hans og tengja hann við kjarna stuðning sinn. Ímyndaðu þér hvað falleg, rólegur lína sem mun gera.
Þú gætir hugsað: Bíddu í eina mínútu, strákurinn er áberandi á Pilates vél sem gæti renna út undir honum og þú vilt að hann lyfti höfuðið og gerðu "fallega línu". Hvernig fer ég jafnvel að komast þangað?
Svarið er að þú ætlar að byggja upp það. Hér eru nokkrar æfingar til að byrja með:
- Kneeling Arm / Leg Reach - auðveld hreyfingu sem byrjar að byggja aftur og maga styrk sem þú þarft.
- Plank (auðvitað)
- Swan - þetta er þar sem þú munt finna þessi yndislega, stuðning við framlengingu út úr rifbeinni.
- Þrýstið upp - mun bæta arm- og öxlstyrkinn og hjálpa til við að gera alla líkama tengingu sem þú þarft til að halda forminu eins og það hreyfist.
- Leg Pull Front - millifærsla sem mun byggja grindarhol og öxl stöðugleika.
Áður en við förum, þökk sé Steve. Þetta er mjög krefjandi æfing og hann gerði frábært starf við það. Og auðvitað, þökk sé kennari Irene Apostolides frá Core Connection Pilates eins og heilbrigður. Myndir eins og þetta eru svo gagnlegar fyrir okkur öll!