Ef þú vilt stuðla að vellíðan heima hjá þér eða ef þú ert að reyna að standast mataræði þitt , þá getur þú (og átt) gert heilbrigt páskakörfu. Þarftu hugmyndir? Með smá sköpunargáfu, getur þú skorið hitaeiningar og aukið næringu.
Já, þú getur samt borðað súkkulaði. Og það er í raun engin ástæða til að gefa upp nammiheilbrigði og gooey marshmallow dágóður, heldur. En áður en þú fyllir körfuna þína, ættir þú að vita hversu margar hitaeiningar eru í uppáhalds páskasælgætinu þínu.
Ef þú bætir við kaloríum uppáhalds ávöxtum þínum á páskana og reikningur fyrir fjölda skammta af hverjum nammi sem þú neyðir, muntu sjá að það er auðvelt fyrir pönnukökur þínar til að losna við þig. Sumir sérfræðingar áætla að einn páskakörfu getur innihaldið 2000 til 5000 hitaeiningar.
Til að skera aftur, notaðu þessa handbók til að athuga kaloríutegundir hvers meðferðar. Notaðu síðan páskakörfuna hugmyndir og heilbrigt skipti í lokin til að njóta heilbrigðari frí með fjölskyldunni þinni.
Kalsíum í Súkkulaði Kanína
Miðpunkturinn á næstum hverjum páskakörfu er súkkulaði kanína. Þú munt finna súkkulaði Kanína úr mjólkursúkkulaði, dökk súkkulaði og jafnvel hvít súkkulaði. Kanínur koma einnig í mismunandi stærðum. Sumir eru holir og sumir eru traustar, þannig að kaloríurnar í súkkulaði kanínum geta verið nokkuð breytileg. Hér eru nokkur dæmi:
- Russel Stover Solid Mjólk Súkkulaði Kanína (7 únsur): 1.100 hitaeiningar
- Lindt Gullmjólk Súkkulaði Kanína (3,5 aur): 540 hitaeiningar
- Dove Solid Milk Súkkulaði Kanína (6 únsur): 920 hitaeiningar
Hafðu í huga að hitaeiningarnar hér að ofan eru fyrir alla kanínuna. Hitaeiningin sem talin er upp á næringarmerki súkkulaðiskanunnar er á hvern dag . Ein skammtur af súkkulaði kanínu er aðeins tveir aura. Að meðaltali stór kanína, það er minna en eyra.
Hitaeiningar í peeps peeps
Jafnvel þótt súkkulaði kanína sé miðpunktur, er engin páskakörfu lokið án marshmallow peeps. Hvort sem þú velur bleiku, gula, græna eða appelsína peeps, hvort sem þú vilt þá mjúka eða gamall og óháð því formi sem þú kýst (kjúklingur eða kanína), þarf páskakörfubolti peeps.
Sem betur fer mun peeps ekki eyðileggja mataræði þitt. Hitaeiningarnar í marshmallow peeps eru tiltölulega lág vegna þess að það er ekkert fita í litlu sælgæti. Það er þó mikið af sykri.
Einstakur Marshmallow peep inniheldur aðeins um 32 hitaeiningar. Ekki slæmt, ekki satt? Einn skammtur er talinn vera fimm peeps. En það er mikið af peeps að borða í einni sitju. Svo jafnvel þótt einn skammtur af peeps sé 140 kaloríur og 34 grömm af sykri, er auðvelt að borða minna.
Kalsíum í Creme-Filled Egg
Hlökkum þér til creme-fyllt egg í páskakörfunni þinni? Ef þú ætlar að setja Cadbury Creme Egg eða annan rjómalöguð, súkkulaðibragð í körfunni þinni, gætirðu viljað hugsa tvisvar. Þessar filmuhúðaðar kökur eru fylltar með fitu og hitaeiningum. Þetta eru nokkur dæmi um fjölda kaloría fyrir Cadbury creme-fyllt egg:
- Cadbury Creme Egg: 150 hitaeiningar
- Cadbury Karamell Egg: 170 hitaeiningar
- Cadbury Súkkulaði Creme Egg: 170 hitaeiningar
Ef þú ert alvarlegur um að standa við mataræði þitt, þetta er atriði sem auðvelt er að skera. Þú dregur úr hitaeiningum páskakörfu þína verulega með því að yfirgefa þetta. En ef þú elskar cremefylltu eggin þín og páskan þín er ekki það sama án þeirra, haltu þar til enda fyrir heilbrigðara val.
Kalsíum í hlaupabönkum
Jelly baunir eru líklega vinsælustu páska körfu nammi. Þær bæta lit við körfuna og þau eru venjulega ódýr, þannig að þeir hafa tilhneigingu til að vera vinsæll hjá foreldrum.
Reikningur hlaupabæjakaloría er mjög erfiður vegna þess að nánast enginn mælir hlutastærð þeirra. Meirihluti tímans, grípa við hlaupabönnur og borða þau hugsuð (venjulega eftir að súkkulaði er farin). Svo jafnvel þó að raunverulegt kaloríutal af hlaupabönnunum sé tiltölulega lágt getur heildarfjöldi hitaeininga sem þú neyta verið mjög mikil.
Svo hversu margir hlaupabönnur ættir þú að borða í einu? Einn skammtur er talinn vera 14-15 sælgæti. Jelly baunir innihalda um það bil 150 hitaeiningar á hverjum skammti. Það þýðir að það eru um tíu hitaeiningar í einum hlaupabönnu.
Kalsíum í súkkulaði
Ert þú að kasta litríka súkkulaðiegg í kringum grasker páskakörfuna þína? Giska á hversu margar kaloríur þú bætir við þegar þú stökkva á skemmtununum í körfunni þinni? Hér eru nokkrar kaloríufjölda fyrir súkkulaði , filmuhúðaðar egg eða sælgæti:
- Nestle marr filmu umbúðir Egg: 38 hitaeiningar á eggi
- Dove Mjólk Súkkulaði Foil Wrapped Egg: 40 hitaeiningar á eggi
- Whoppers Robin Egg Maltað Mjólk Egg Nammi: 22 hitaeiningar á eggi
Fyrir suma dieters, þessi litla egg gæti verið gott val við aðra sætar skemmtun. En fyrir aðra, búa þeir til huglausu borða martröð.
Kalsíum í páskaeggjum
Ekki sérhver litrík góðvild í páskakörfunni þinni þarf að vera full af sykri, fitu og hitaeiningum. Lituð harðsoðin egg eru uppáhalds í mörgum heimilum. Og þeir eru heilbrigðir.
Hitaeiningarnar í harða soðnu eggi koma fyrst og fremst úr fitu í eggjarauða. Það eru um það bil 75 hitaeiningar í einu stóru eggi. The eggjarauða inniheldur um það bil 55 hitaeiningar af fitu og próteini. Og eggjahvítarnir eru að mestu feitur-frjáls prótein.
Ef þú ert að reyna að skera mettaðan fitu úr mataræði þínu, getur þú auðveldlega fjarlægt eggjarauða úr harða soðnum eggjum til að fá heilbrigt skammt af próteinum með páskasælgætinu þínu. En mundu að sumir feitur (í hófi) geta verið hluti af sanngjörnu mataræði.
Heilbrigður páskalaga Hugmyndir
Til að gera heilbrigt páskakörfu skaltu nota eftirfarandi ráð:
- Í stað þess að stór súkkulaði kanína, fáðu minni holur kanína. Þú gætir jafnvel viljað velja dökkt súkkulaði þar sem margir dieters finnst að sterkari bragðið hjálpar þeim að borða minna.
- Slepptu stóru cremefylltu eggunum að öllu leyti. Eða ef þér líður eins og þú þarft virkilega meðhöndlunina til að uppfylla páskaliðið þitt, fáðu nokkrar cremefylltu lítillegg í staðinn. Hvert lítill egg inniheldur aðeins um 40 hitaeiningar.
- Fáðu plast egg og fylla hvert egg með 1/2 skammt af hlaupabönnur. Það eru 7 hlaupabönnur á plasti. Þegar þú borðar þá getur þú auðveldlega fylgst með stærð þjóðarinnar.
- Ef þú vilt þessar litla súkkulaðiegg, gætir þú freistast til að velja neðri kaloría nammi, en þetta er þar sem hlutirnir verða erfiður. Nammi húðuð egg er auðvelt að borða huga án þess að borga eftirtekt til að þjóna stærð. Þegar þú borðar hærra hitaeiningarnar með filmuhúðuðu eggi tekur það smá tíma að fjarlægja umbúðirnar og þetta getur hjálpað þér að borga eftirtekt til hversu mikið þú ert að borða og borða minna í heild.
- Ekki setja langa línu af peeps í körfunni saman. Skiljið þau í pör til að hvetja til minni skammtastærð. Settu síðan hvert par af peeps við hliðina á litríkum einföldu þjónustuþjöppu af gulrótum. Svo þegar þú snakkar á sykri meðhöndla, jafnvægi þú það út með þjónustu af trefjum ríkur grænmeti.
- Fylltu í plast egg með sykur-frjáls gúmmí eða MealEnders. Tyggigúmmí eða sjúga á MealEnders sælgæti mun skera nammiþráhraða skriðþunga og þú munt geta borðað minna í heild.
- Fylltu körfum á börn með litríkum leikföngum sem stuðla að hreyfingu. Sidewalk krít, stökk reipi, frisbees, flaut eða jafnvel flugdreka gera frábær páska körfu viðbætur. Fyrir eldri börn skaltu bæta við skrefmælir eða hagkvæmari athafnaskjá .
Með smá sköpunargáfu og versla kunnátta getur þú haft hátíðlegur og fjörugur frí með heilbrigt páskakörfu fullt af matarvænni skemmtun.