Einn af kostum þess að keyra er að þú getur komist í burtu með því að borða sælgæti og aðra háa kaloría snakk í mataræði þínu svo oft. Þú munt örugglega hlaupa og líða betur, þó, þegar þú ert að borða heilsusamleg næringarrík matvæli, þar á meðal snakk. Svo í næsta skipti sem þú finnur svangur (sem gerist mikið fyrir hlaupara) og nær til þessara poka af kartöfluflögum eða pakka af Oreos skaltu íhuga einn af þessum heilsulegum snakkum í staðinn.
1 - Apple sneiðar með hnetusmjör
Allir vita að eplar eru góðar fyrir þig, en þeir eru ekki alltaf vel, fullnægjandi. Reyndu að borða eplaslátt með smá hnetusmjör, sem er frábær uppspretta heilsusamlegs fitu og próteins. Kjósa að allt náttúrulegt hnetusmjör að stýra tærri viðbættum sykri og vetndu olíum.
2 - Heilhveiti kex og strengur ostur
The strengur ostur og kex combo er nærandi leið til að draga úr á milli þín máltíð hungur. The crackers veita trefjar og góð kolvetni, en osturinn býður upp á prótein og kalsíum.
3 - Bananar
Þú færð kolvetni úr banani og kalíum sem hjálpar til við að koma í veg fyrir vöðvakrampa. Einföld sykur og lítið magn af trefjum gera banana sérstaklega auðvelt að melta, sem þýðir að þau eru góð fyrirframhlaupsmat (bara vertu viss um að þú gefir sjálfum þér að minnsta kosti 90 mínútur til að melta áður en þú ferð að borða eftir að borða).
4 - Orku- eða kornbarar
Þegar þú þarft snarl sem auðvelt er að pakka í ræktunarpokanum þínum, getur korn- eða orkusparnaður verið heilsusamlegur valkostur. Réttlátur vera varkár þegar þú velur barina þína - Sumir þeirra innihalda eins mikið fitu og sykur sem nammi bars! Veldu barir með aðeins nokkrum innihaldsefnum, svo þú veist að þau eru ekki fyllt með óþarfa aukefni. Góð barir eru nærandi og bragðgóður valkostir. Það eru heilmikið af bragði að velja úr og þær eru gerðar úr náttúrulegum innihaldsefnum.
5 - Smoothies
Smoothies geta verið nærandi og hressandi snarl fyrir hlaupara, sérstaklega eftir hlaup. Blandið 1/2 bolli af skumma mjólk eða safa, banani og frosnum jarðarberum (eða öðrum ávöxtum sem þú elskar) í blandara fyrir bragðgóður og hressandi sléttur.
7 Ljúffengur og nærandi Smoothies fyrir hlauparar
6 - Plain jógúrt með ferskum ávöxtum
Lítið í fitu og nokkuð hátt í kolvetni, jógúrt er einnig frábær uppspretta kalsíums, próteins og kalíums. Virkir og virkir menningarheimar eru góðar fyrir meltingarvegi.
7 - Súkkulaði mjólk
Súkkulaði mjólk veitir mikið prótein, kolvetni og B vítamín - gerir það gott bata drykk . Köldu súkkulaði mjólk bragðast frekar hressandi eftir að hafa keyrt. Önnur ávinningur: Kalsían mun hjálpa til við að halda beinum sterkum. Sumir hlauparar vilja kaupa einstaka kassa af mjólk af súkkulaði og drekka ísskáp eftir langan tíma.
8 - Gulrætur
Gulrætur fylla þig upp en eru lágir í kaloríum, gera þeim góða snarl fyrir hlaupara sem eru að reyna að léttast eða viðhalda núverandi þyngd þeirra. Frábær tími til að borða þá er þegar þú ert svangur fyrir kvöldmat, svo þú getur fullnægt hungurpangum þínum og forðast að borða á kvöldmat.
9 - Popcorn
Svo lengi sem það er ekki hlaðið með smjöri, olíu, sykri eða fullt af salti, getur loftpoppaður popp verið heilbrigt, lítill kalksnakki. Kornkorn eru heilkorn, þannig að þau eru með sömu næringarbætur við brúnt hrísgrjón eða heilhveiti. Popcorn er einnig fullt af trefjum , þannig að jafnvel 100 kaloríaþjónn (um 3 bollar) mun hjálpa þér að finna fullari lengur.
10 - Ananas og kotasæla
Ekki aðeins er blandan af ananas og kotasæti ljúffengur, það fyllir þig upp, svo það er fullkomið um miðjan morgun eða miðjan síðdegis snarl. Ananas inniheldur brómelain sem getur aukið vöðvaverkun. Og kotasænið inniheldur prótein og kalsíum, bæði mikilvægt að hlauparar.
11 - Hnetusmjör á ristuðu ensku muffinsi
Hnetusmjör er mikil í próteinprótínum og heilbrigðum fitu, þannig að þú færð eldsneyti fyrir vöðvana og líður fullur lengur. sem eldsneyti vöðvar og viðheldur orku stigum. Bara dreifa nokkrum matskeiðum af hnetusmjör á hveitihveiti en muffins og þú hefur ánægjulegt og bragðgóður snarl. Bættu við banani og það verður fljótleg og auðveld morgunmat.
12 - Pretzels og hummus
Pretzels eru frábær snarl einn, en að borða þá með hummus gefur smá auka bragð og aðra kosti. Pretzels eru auðvelt að melta, þannig að þú færð fljótlegan orku ásamt aukalega salti. Hummusinn veitir smá járn og prótein sem eru nauðsynleg fyrir hlaupara. Gefðu þér auðvelt að melta kolvetni fyrir fljótandi orku ásamt natríum til að halda þér vökva. Hummus býður járn fyrir styrk, auk próteins.
13 - Hardsoðið egg
Egg er frábær uppspretta margra næringarefna, þar á meðal ríbóflavín og biótín, sem eru nauðsynleg fyrir umbrot kolvetna, próteina og fitu. Einn miðlungs harður soðinn er um 100 hitaeiningar. Styið eitthvað salt, pipar og papriku á egg fyrir bragðgóður og fullnægjandi snarl.
14 - Dagsetningar
Dagsetningar eru vinsælar snarl meðal hlaupara, hvort sem þeir eru borðaðir einir eða með nokkrum hnetum. Þau eru náttúrulega sæt og eru frábær uppspretta af kolvetnum og próteinum. A 1/4 bolli dagsetningar hefur um 110 hitaeiningar.
15 - Korn með skumma mjólk
Korn er fljótlegt og auðvelt að undirbúa og góð uppspretta auðveldlega meltanlegt kolvetni, þannig að það er gott fyrirframhlaðið snarl . Og vegna þess að auðvelt er að komast að næringarupplýsingunum á kassanum geturðu leitað að því sem er vítamín og steinefni og hár í trefjum til að halda þér fullan. Þú getur einnig bætt við nokkrum ávöxtum, svo sem blönduðu ávöxtum, ofan á til jafnvel fleiri næringarefna.
16 - Trail blanda
Trail blanda er gerð úr mismunandi tegundum af hnetum, sem eru frábær uppspretta prótein og trefjar og eitthvað sætur eins og rúsínur eða súkkulaðiflís. Pre-pakkað slóð blanda getur verið dýr, svo margir hlauparar eins og að spara peninga með því að gera eigin blöndu með uppáhalds hnetur þeirra, þurrt korn og þurrkaðir ávextir.
Sjá einnig: