Skerið hungurpangs þinn án þess að spilla matnum þínum
Hlauparar finna oft sjálfir sig hungraður á milli máltíða en margir vilja takmarka hitaeiningarnar. Ef þú ætlar að hlaupa fyrir máltíðina, þá eru hungurpangs þín ennþá stærri. Þú þarft smá eldsneyti til að knýja þig í gegnum líkamsþjálfunina. Lykillinn að því að draga úr hungri og fá það sem þarf til þess að auka orku er að velja heilbrigt og ánægjulegt snarl af aðeins 100 hitaeiningum.
Eftir líkamsþjálfun þína geturðu einnig notað þetta sem bati snarl. Þessi snakkur mun ekki blása mataræði þitt eða spilla matnum þínum.
100-kaloría kolvetni snarl fyrir hlauparar
Þessir snakkar eru aðallega kolvetni, sem geta hjálpað til við að eldsneyti hlaupið.
- Frosinn þrúgur : Um 28 vínber jafngildir 100 hitaeiningum. Setjið þau í frysti í að minnsta kosti tvær klukkustundir og þau verða nærandi og hressandi snarl á heitum degi.
- Bakað epli: Kjarnið eitt lítið epli og fyllið með 1 teskeið brúnsykri og stökkva með kanil. Bakið við 350 F í 15 mínútur, þar til sykurinn byrjar að karamellast og eplan er blíður.
- Grænmetisúpa : Reyndu að hafa 1 bolli fituskert, natríum grænmetisúpa. Þetta er líka frábært að hafa eftir kalt hlaup utan.
- Jarðarber og krem: Dýptu 15 jarðarber í 5 matskeiðar af fitulausu Cool Whip fyrir sætan og hressandi skemmtun.
- Chips og Salsa: Ef þú vilt eitthvað crunchy og salt, reyndu 10 bakaðar tortillaflögur með 1/4 bolli salsa.
- Goldfish Crackers: Um 40 cheddar gullfiskur kex equals 100 hitaeiningar. Ef þú vilt aðra bragði skaltu athuga pakkann til að ákvarða magn kaloría.
100-kaloría snakk með próteini
Þessar snakkur innihalda prótein og eru hentugur fyrir eða eftir hlaupið.
- Lowfat Frosinn jógúrt : Prófaðu litla skopa af fitufitu með jógúrt fyrir 100 kaloría. Það getur verið heilbrigt snarl svo lengi sem þú ferð ekki um borð.
- Súkkulaði Mjólk: Til viðbótar við að uppfylla sætan tönn, eru 6 únsur af súkkulaði, skumma mjólk frábær bragðdrykkja eftir hlaup.
- Súkkulaðapudding: A 4-eyri ílát af feitur-frjáls súkkulaði pudding inniheldur 100 hitaeiningar.
- Bláber og Cottage Ostur : Blandið 1/4 bolli af bláberjum í 1/2 bolli kotasæla.
- Wasabi Peas: Ef þú vilt snarl með einhverjum marr og smá spark, gefur 1/4 bolli Wasabi baunir þér 100 hitaeiningar.
- Gulrætur og hummus: Borða 13 gulrætur og 2 matskeiðar af hummus getur vissulega tekið brúnina af hungri þínum.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Þessar barir eru aðeins 100 hitaeiningar og eru hressandi og skemmtilegt.
- Hnetusmjör og sellerí: Toppur einn miðlungs sellerístöngur með 1 msk hnetusmjör fyrir crunchy og rjómalöguð skemmtun.
- Edamame (grænn sojabaunir): Um 45 steikt edamame jafngildir 100 hitaeiningar. Styrið smá salt og pipar á þá til viðbótar bragð.
- Pistasíuhnetur : Poki með 25 þurrkuðum, ósaltaðum pistasíuhnetum er frábær snarl til að hafa þegar hungurverk á ferðinni. Pakkað með próteini, þau munu hjálpa þér að finna fullari. Veldu pistasíuhnetur í skel, þar sem þú ert ólíklegri til að borða of mörg ef þú verður að vinna fyrir þá.
- Súkkulaði-Dusted Almonds : Emerald framleiðir 100-kaloría pakkar af kakó steiktum möndlum sem eru frábær þegar þú færð hungur pangs.
- Red Pepper og Hummus: Dip sneiðar af litlum rauða papriku í 2 matskeiðar af hummus fyrir góða snarl.
- Epli og osti: Pör 1 bolla af sneiðu epli með 1 únsum af skarpum cheddarosti.
- Rauð pipar- og geitumost: Ef þú ert ekki stór aðdáandi af hummus skaltu para lítið rauð pipar með 2 msk mjúkt geitost.
- Hard- soðinn egg: Stystu eitthvað salt, pipar og paprika á harða soðnu eggi til fullnægjandi 100-kaloría snarl.
Varúðarráðstafanir fyrir hlauparar
Hafðu í huga hvaða matur næmi þegar þú velur snakk þinn. Ef þú ert með laktósaóþol, viltu koma í veg fyrir mjólkurafurðir eins og mjólk eða rjóma áður en líkamsþjálfunin er hafin.
Þó hummus er frábær prótein uppspretta, getur það einnig leitt til þess að gas og jafnvel hlaupari er stolt . Þú gætir viljað spara þeim snakk fyrir eftir hlaupið.