Pre-Run og Post-Run drykkir
Hvort sem þú ert að leita að nærandi morgunmaturum eða eftir langvarandi endurheimtu drykkjum, eru smoothies frábært að fara í matseðill fyrir hlauparar.
Fyrir fyrirfram hlaupandi morgunmat , vilt þú prótein, flókin kolvetni og trefjar til að veita orku og hjálpa þér að bera fram hungur. Smoothies geta veitt prótein úr jógúrt, mjólk eða hnetum. Fersk ávextir veita trefjar og flóknar kolvetni.
Til bata eftir endurheimt þarftu kolvetni og prótein til að bæta við orkuvörum og veita næringarefni sem hjálpa til við að endurbyggja vöðvana. Próteinið, sem finnast í mjólk eða hnetaþáttum sléttunnar, veitir nauðsynlega amínósýrur á meðan þú munt einnig njóta góðs af kolvetni úr ávöxtum eða safa.
Hér eru sjö heilbrigt, ljúffengur smoothies sem skila næringarefni og orku hlauparar þurfa að auka árangur þeirra og bata.
1. Banana Berry Blast
Þetta smoothie er pakkað með bragðefni og andoxunarefnum, svo og prótein frá jógúrt.
Innihaldsefni :
- 1 banani
- 1/3 bolli ferskur eða frosinn bláber
- 1/3 bolli ferskt eða fryst jarðarber
- 1 bolli jógúrt
- 2/3 bolli ís
Leiðbeiningar: Setjið innihaldsefni í blender og blandið þar til slétt.
2. Watermelon Smoothie
Þetta smoothie er hressandi eftir heitt hlaup og er einnig furðu fylla. Þú getur fryst vatnsmelóna klumpa á undan tíma svo þú getir lagað það hraðar þegar þú vilt það.
Innihaldsefni:
- 2 bollar hakkað vatnsmelóna
- 1/2 bolli jógúrt
- 1 bolli ís
Leiðbeiningar: Blandaðu innihaldsefnum í blöndunartæki og blandið þar til slétt er.
3. Ananas-Banani Smoothie
Lokaðu augunum á meðan þú drekkur þetta bragðgóður og frískandi smoothie og þú gætir bara hugsað að þú slakar á suðrænum eyjum. Banani er góð uppspretta kalíums.
Athugaðu þó að það hafi ekki próteinþátt.
Innihaldsefni:
- 4 ís teningur
- 1 bolli ferskur ananas klumpur
- 1 bananar (stór, skorið í klumpur)
- 1 bolli ananas safa
Leiðbeiningar: Setjið allt innihaldsefni í blöndunartæki. Puree á hári þar til slétt.
4. Mandarin Orange Smoothie
Fáðu stóran sprengju af C-vítamíni með þessum ljúffengu og fyllingu smoothie.
Innihaldsefni :
- 3 Mandarin appelsínur, skrældar og unseeded
- 1/2 bolli jógúrt
- 1/4 bolli appelsínusafi
- 1 bolli ís teningur
Leiðbeiningar: Setjið allt innihaldsefni í blöndunartækið og blandað þar til blandan er mynduð.
5. Mango Smoothie
Mangósar eru háir í trefjum, vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum, svo þau eru frábær ávöxtur til að bæta við mataræði þínu.
Innihaldsefni:
- 1 stórt mangó, hægelduðum og kældum
- 1 banani
- 1/2 bolli jógúrt
- 1 bolli appelsínusafi
- 6 ísbita
Leiðbeiningar: Blandaðu appelsínusafa, jógúrt og banani þar til það er vel blandað. Bætið ís og mangó, haltu áfram að blanda þar til mangó er blandað saman.
6. Súkkulaði og banani Smoothie
Innihaldsefni:
- 1 bolli af feitri jógúrt
- 1 fryst banani
- 1/4 bolli mjólk
- Ósykrað súkkulaði duft eftir smekk
Leiðbeiningar: Blandið öllum innihaldsefnum, bragð eins og þú bætir súkkulaðinu við þar til þú finnur valinn upphæð.
7. Hnetusmjör Smoothie
Próteinið í hnetusmjörinu gerir þetta smoothie fullkomið langtíma endurheimtartæki.
Innihaldsefni:
- 1 bolli af feitum vanillu eða súkkulaðiís
- 1/4 bolli skumma mjólk
- 2 msk hnetusmjör
Leiðbeiningar: Sameina öll innihaldsefni í blöndunartæki þangað til slétt.
Orð frá
A smoothie getur líka verið góð ljós máltíð eða snarl yfir daginn. Hins vegar, ef þú ert að horfa á kaloría jafnvægi þína , þú þarft að taka tillit til þess, þótt heilbrigður, þeir hafa enn nóg af hitaeiningum og innihalda ekki heilbrigt grænmeti. Eitt bragð er að bæta við stöng af kale, spínati eða chard. Þó að þú gætir endað með grænum drykk, mun það ekki breyta bragðið mikið og bæta við næringarefnum.
> Heimild:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Næringaraðferðir til að stuðla að endurtekinni bata .; Int J Sport Nutr æfa Metab. 2010 desember; 20 (6): 515-32.