Þó að geyma hillurnar megi vera pakkað með alls konar íþrótta bata drykkjum, þá er hugsjón eftirfylgni drykkurinn í raun og veru einn sem þú hefur notið síðan þú varst krakki.
Súkkulaði mjólk er einn af bestu bata drykkjum þarna úti vegna þess að það er mikið í próteinum og kolvetnum, þannig að það hjálpar við að endurheimta glýkógen og dregur úr vöðvabrotum. Ólíkt venjulegum mjólk inniheldur það hugsanlega kolvetni á próteinhlutfalli (3 grömmum kolvetna í 1 grömm af próteini) sem mælt er með fyrir langtíma endurheimt .
Mikið vatnshlutfall hjálpar einnig við að skipta um vatn sem er týnt með sviti meðan á hlaupum stendur. Súkkulaði mjólk inniheldur einnig B vítamín og steinefni, svo sem kalsíum, sem styður efnaskipti beina. Að auki finna sumir hlauparar að súkkulaði mjólk er auðveldara í meltingarfærum sínum eftir langan tíma, Margir komast að því að þeir geta ekki séð um traustan mat strax eftir langan tíma, en súkkulaði mjólkin fer auðveldlega niður.
Rannsóknir bíða eftir súkkulaðamjólk sem gagnlegt fyrir endurheimt hlaupara
Rannsóknir hafa sýnt ávinninginn af súkkulaði mjólk fyrir hlauparar. Ein rannsókn leiddi í ljós að hlauparar sem drakk fitulaust súkkulaði mjólk á þremur tímum eftir að hlaupið hafði aukið merki um vöðvaprótein viðgerð miðað við þá sem drukku kolvetnisdrykk.
Önnur rannsókn leiddi í ljós að súkkulaði mjólk stuðlar líka að því að endurnýja glýkógenvörur í vöðvum, sem er uppspretta eldsneytis við langvarandi hreyfingu. Styrkur á vöðva glýkógens í hlaupum var prófaður í 30 mínútur og 60 mínútur eftir inntöku annaðhvort súrefnislausa súkkulaði mjólk eða kolvetnis drykkja.
Innihald mjólkurglýkógensins var meiri fyrir súkkulaði mjólk drekka á báðum mælingartímum.
Súkkulaði mjólk hefur mikið af öðrum ávinningi: Það getur verið tiltölulega ódýrt miðað við bata íþrótta drykkjum og auðvelt er að gera heima eða finna í matvöruverslunum eftir hlaup. Og auðvitað held ég að flestir myndu samþykkja að kalt súkkulaði mjólk bragðast vel og hressandi.
Heimild: "Súkkulaði mjólk getur hjálpað við að gera við vöðva, endurheimta glýkógen eftir æfingu", fréttatilkynning frá American College of Sports Medicine, 6/3/10
> Muth, Natalie, MD Íþróttafæði fyrir heilbrigðisstarfsmenn, 2015