Running er kannski einn af the árangursríkur lifnaðarhættir til að léttast, en það þýðir ekki að það er galdur bullet. Í raun getur þú fengið nokkra pund snemma á meðan þú tapar fitu , en bætir við vöðva, sem er þéttari og þyngri en fitu. En ef þú ert í samræmi við að keyra þig og haltu áfram að hollt mataræði, þá muntu bókstaflega hlaupa af of miklu magni. Hér eru nokkrar af árangursríkustu aðferðum fyrir hlauparar sem vilja léttast.
1 - Vertu sjúklingur
Við erum öll að leita að fljótur festa þegar kemur að þyngdartapi, en ekki búast við að fá það frá hlaupandi. Heilbrigður þyngdartap er 1/2 til einn pund í viku, svo ekki búast við að tapa meira en það. Setja hæfilegt markmið fyrir þyngdartap, eins og fimm pund á tveimur mánuðum.
2 - Ekki sleppa máltíðum
Þú ert ekki að fara að léttast hraðar ef þú gleymir máltíðum. Í raun mun það bara gera þig hungrier, sem eykur freistingu þína til að borða allt í augum. Þú munir ekki brenna eins mikið af kaloríum á meðan þú keyrir eins og þú myndir ef þú varst rétt eldsneyti.
3 - Hlaupa nokkrum sinnum í viku
Einstaklingar sem missa þyngdina og halda því áfram brenna um 2.800 hitaeiningar í viku með fyrirhuguðum æfingum, samkvæmt tölum frá National WeightControl Registry. Miðað við að meðaltali um 100 hitaeiningar á mílu, það er um 28 mílur, þannig að það sé markmið þitt ef þú ert að keyra er eini æfingin þín. Ekki hafa áhyggjur af hraða þínum eða styrkleiki hlaupsins, bara að fá kílómetra í mun brenna hitaeiningarnar.
4 - Styrkleiki
Ekki aðeins verður þú að brenna hitaeiningar meðan þú ert með styrkþjálfun, en aukin halla vöðvamassi mun bæta árangur þinn, þannig að þú munt geta keyrt hraðar og lengur og brenna fleiri hitaeiningar þegar þú ert að keyra. Styrkþjálfun hjálpar einnig að koma í veg fyrir meiðsli , þannig að þú getur staðið við skuldbindingar þínar til að æfa með því að vera án skaða.
5 - Dreifðu kalorum þínum út
Það er betra að borða nokkrar smærri máltíðir og snarl yfir daginn en að borða mikið morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Þú munir draga úr freistingu þinni á binge og þú munt einnig fá meiri sveigjanleika í að skipuleggja keyrslurnar þínar vegna þess að þú þarft ekki að bíða þangað til þú deyðir stórum máltíðum.
6 - Fylltu plötuna með Non-Starchy Veggies
Markmiðið er að hafa grænmeti, tómatar, gulrætur, kúrbít, spínat og aðra grænu, til dæmis með hverjum máltíð. Þau eru full af trefjum , þannig að þú munt finna ánægð og minna freistast til að verða ofmetin eða ná til kaloríutengdrar eftirréttar.
7 - Rekja matina þína
Skrifaðu allt sem þú borðar og drekkur í að minnsta kosti nokkra daga. Þú gætir verið hneykslaður á hversu mörgum hitaeiningum þú tekur í, en það mun hjálpa þér að bera kennsl á svæði til úrbóta. Þú getur fylgst með matnum í þjálfunartímaritinu þínu, þannig að þú getur líka séð hvaða áhrif tiltekin matvæli hafa á árangur þinn.
8 - Horfa á hvernig þú borðar
Reyndu að borða hægar og hætta að borða þegar þér líður vel, ekki fyllt. Þú verður hissa á hversu miklu meira þú njótir matinn þinn!