Hvort sem þú rekur á morgnana eða síðdegi, er hádegismatur mikilvægt máltíð vegna þess að það er annaðhvort að hjálpa þér við endurheimtina þína eða eldsneyti á komandi hlaupi. En sumir hlauparar fara annaðhvort yfir á hádegismat vegna þess að þeir eru uppteknir í vinnunni eða þeir borða hratt og óhollt mat á ferðinni.
Það er hægt að fá hádegismat sem er bæði fljótur og nærandi. Lykillinn að heilbrigðu hádeginu er jafnvægi.
Reyndu að fella amk þrjá mismunandi matvælahópa inn í máltíðina. Þú ættir einnig að ganga úr skugga um að prófa prótein, flókið kolvetni og trefjar til að veita orku og hjálpa þér að stela hungri.
Ef þú ert leiðindi með núverandi matarvenjur þínar, eru hér nokkrar tillögur fyrir fljótlegan og nærandi hádegisverð sem krefst ekki mikils tíma fyrirfram. Flestir þeirra eru auðvelt að pakka ef þú ert brúnt að bagga það til vinnu eða skóla.
1. Black Bean Burrito: Fyrir bragðgóður bökunarbökur með svartri baun, setjið einn bolli af svörtum baunum, tveimur matskeiðar salsa, einum sósuosti, hakkaðri tómötum og koriantró á tortilla í heilhveiti. Tillaga: Epli sneiðar með hnetusmjör.
2. Veggie Burger: Setjið einn garðhamborgara á heilkornabolla með sneiðri tómötum og lauk. Fyrirhugaðar hliðar: 1/2 bolli pasta og baunsalat og handfylli af gulrætur gulðu dýfði í jógúrtasalati.
3. Broccoli Slaw Wraps : Þessi uppskrift notar pakkað broccoli slaw, eldavél kjúklingur, tortilla vefja, Mayo og sinnep fyrir þægilegan, ljúffengan hula samloku.
4. Kalkúnn og ostapakki: Setjið þremur aura Tyrklands, rifið cheddarosti, lágþéttum Mayo, rifið salati, tómötum í heilhveiti. Tillaga hlið: grænt epli.
5. Hnetusmjör og Banani Sandwich : Til að gera samloku þessa klassíska hlaupara, dreiftu nokkuð hnetusmjör á heilhveiti brauð og setjið banani sneiðar ofan á.
Fyrirhugaðar hliðar: epli og 1/2 bolli fitulitur jógúrt.
6. Kjúklingur Caesar Pita Sandwich : Stuff grillað kjúklingur og salat í heilhveiti pita og toppur með ljós Caesar klæða. Fyrirhugaðar hliðar: gulrætur eða epla sneiðar.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Dreifið mashed avókadó inni í heilhveiti pita og síðan lagað á marinerade artichoke hjörtum, skrælnum rauð papriku, marinaðri sundried tómötum og skrældum börnum portabella sveppum.
8. Brennt Tyrklandsmöndill: Setjið þrjár aura brennt kalkúnukjöt, 1/6 af avókadóskektum, tveimur teskeiðarfiskum, fjórum tómatar sneiðum, tveimur teskeiðarþörungum og einum ás provolone-osti á tveimur góðar sneiðar heilkorns brauðs . Tillögur: Einn bolli grænmetisúpa og einn bolli rauður vínber.
9. Mexican Pita-smjörlíki : Stofnar heilhveiti pita með grænmetisréttuðum baunum, salsa, salati og rifnum cheddarosti. Tillaga hlið: Handfylli af tortillaflögum með auka salsa.
10. Mozzarella og Tómatsalat: Sameina tvö meðalstórar tómatar með nokkrum sneiðar af ferskum mozzarella og 1/2 bolli basilblöð. Berðu smá balsamíxik og ólífuolía ofan á.
11. HLT (Hummus salat og tómatur) Ertu að leita að heilbrigt val á BLT-samloku?
Þessi samloka notar hummus, salat og tómat á heildarhveiti samloku bolli fyrir heilbrigt og fljótlegt hádegismat. Þú getur líka bætt við nokkrum fetaosti og / eða svörtum ólífum fyrir smá auka bragð.
Sjá einnig: