Ég heyri oft frá hlauparar, "Hvað er besta morgunmaturinn til að borða fyrir löngu?" Það sem þú borðar morguninn á löngum keyrslum þínum þarf ekki að vera það sem er öðruvísi en morgunmat þinn á venjulegum morgnunum. Í báðum aðstæðum, vilt þú að hefja daginn út rétt með góðu jafnvægi, nærandi máltíð.
Hvort sem þú ert að keyra eða fara í vinnu eða skóla, er lykillinn að því að byggja upp heilbrigt morgunmat jafnvægi.
Reyndu að fella amk þrjá mismunandi matvælahópa inn í máltíðina. Þú ættir einnig að reyna að fella inn smá prótein, flókið kolvetni og trefjar til að afla orku og hjálpa þér að stela hungri.
Stumped fyrir hugmyndir um hvað á að borða? Hér eru nokkrar ábendingar fyrir fljótlegan og nærandi morgunmat til að hjálpa eldsneyti þínum keyrslum.
1. Haframjöl með jógúrt: Undirbúið eina pakkað augnablik haframjöl og toppið með 1 bolla af fitulaust vanillu jógúrt og 2 matskeiðar rúsínum. Pör með 8 aura kalsíum-styrkt, auka kvoða appelsínusafa.
2. Epli og osti: Pör miðlungs epli og 1 til 2 únsur af cheddar osti og 1/4 bolli valhnetur eða möndlur.
3. Orkuborð og banani: Leitaðu að korn- / orkuborðum sem hafa að minnsta kosti 3 til 5 grömm af trefjum og 10 grömm af próteinum. Odwalla, Kashi GoLean, KIND og TruSoy eru öll góð valkostur. Gakktu líka á banani fyrir fljótlegan og heilan morgunmat.
4. Smoothie: Með aðeins nokkrum innihaldsefnum, svo sem frosnum berjum, jógúrt og safa, getur þú þeyttum nærandi og ljúffengum smoothie eftir nokkrar mínútur.
Prófaðu eitt af þessum heilbrigðu smoothie uppskriftum .
5. Hnetusmjör á brauð: Topp tvær sneiðar góðar kornbrauð með 1 msk hnetusmjör. Hafa einn bolla af feituðu jógúrt og 8 únsur af appelsínusafa til að jafnvægja það út.
6. Korn með mjólk: Fyrir fljótlegan morgunmatur, hafið 2 bollar vínsuðu korni með 1 bolli 1 prósent mjólk eða styrktu sojamjólk, ásamt 1/2 heilkornu bageli, dreift með 1 msk hnetusmjör og 8 aura appelsínusafa.
7. Gríska jógúrtparfait: Ef þú þarft hraðari val á smoothie skaltu sleppa blöndunni og blanda bara ávöxtum og grísku jógúrt. Setjið 3/4 bolli af lágan fitu grísku jógúrt eða kotasæla í skál eða bolla. Efst með 1 bolla af ananas klumpum, bláberjum eða papaya og stökkva með 1 matskeið af ristuðu hveiti.
8. Waffle toppað með ávöxtum og jógúrt: Efst á heilkorni vöfflu (frosinn tegund er fínn) toppað með ½ fitusykri jógúrt og 1 bolli jarðarberjum, hindberjum eða brómberjum.
9. Fljótur morgunbökur: Hvítaðu upp morgunmaturinn með því að þjappa tortilla í heilhveiti með eggjum (einni öllu eggi eða tveimur egghvítum), handfylltu hakkuðu rauða pipar og einni matskeiðar rifið cheddarosti.
10. Enska muffin með ávöxtum: Toppaðu heila hveiti en muffin eða ristuðu brauði með 1 msk fitulaus kremosti og jarðarber sneiðar.
11. Hnetusmjör / Banani Sandwich: Dreifðu hnetusmjör á stykki heilhveiti brauð og settu sneið banana ofan á. Setjið annað stykki af heilhveiti brauð ofan og njóttu.
12. Bústaður Ostur í ávöxtumskál: Skrúfaðu 1/2 bolli af fitukosti í kantalóp eða honeydew hálf.
Mikilvægasta reglan er að ganga úr skugga um að þú sleppir ekki morgunmat. Ekki aðeins mun heilbrigð morgunmatur eldsneyti hlaupa þinn, en það getur raunverulega hjálpað þér að léttast .
Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem reglulega borðar morgunmat vega í raun minna.
Sjá einnig:
- Best og Versta Pre-Run Foods
- Sex einfaldar breytingar á heilbrigðari mataræði
- Bestu matvæli fyrir hlauparar
- Heilbrigður snakk fyrir hlauparar
- 5 snjallt matarreglur fyrir hlauparar
- Hvað ef ég hef ekki tíma til að borða áður en þú keyrir?
- Ábendingar um morgunsferðir
- 100-kaloría Heilbrigður Snakk fyrir hlauparar