Aðferðir til að ganga í heild fyrir heilsu

Ganga fyrir hæfni og heilsu

Ganga er meira en bara leið til að komast í kring. Að ganga á hvaða hraða sem er, er leið til að bæta hæfni þína, brenna hitaeiningar og draga úr heilsufarsáhættu af óvirkni . Gangandi hundinn, gangandi í garðinum, eða einfaldlega að ganga í kringum hverfið þitt í hægum hraða heldur þér virkan og getur hjálpað þér að uppskera ávinning.

Þú færð enn meiri ávinning fyrir heilsu, hæfni og þyngdartap með því að ganga í hröðum gangandi hraða sem setur þig inn í meðallagi æfingar svæðisins.

Þú getur lært að ganga hraðar með því að nota rétta stillingu, handlegg hreyfingu og skref. Sérfræðingar mæla með hröðum göngum í 30 mínútur á dag, fimm eða fleiri daga í viku til að draga úr heilsufarsáhættu.

Top 10 hlutir að vita um gangandi

1. Ganga getur hjálpað þér að brenna fitu og missa þyngd : Þegar þú gengur í meira en 45 mínútur í háum hraða, verður líkaminn að brenna geymt fitu. Þetta hjálpar þér ekki aðeins að léttast, heldur missir umfram líkamsfitu .

• Hve hratt þú gengur getur spáð hversu lengi þú munt lifa

• 18 Ábendingar til að drekka rétt fyrir hreyfingu í líkamsrækt

2. Þú gætir ekki gengið rétt : Þú ættir að vinna með góða gangstétt, handlegg hreyfingu og fótgangandi hreyfingu til að ná sem mestu úr gangandi líkamsþjálfun. Forðastu þessar 10 gönguleiðir til að ná sem bestum árangri .

3. Þú þarft réttan gönguskór: Þó að þú getur gengið í næstum öllum skómum, þá munt þú vera fær um að ganga betur með flötum, sveigjanlegum íþróttaskómum sem passa rétt .

4. Stígvél eða líkamsband getur hvatt þig til að ganga lengra: Hvort sem þú ert með Fitbit eða gönguleið í gömlum skóla , mun þú líklega ganga meira ef það fylgir skrefum þínum á hverjum degi. Ef þú skráir þig inn í 10.000 skref á dag , er líklegt að þú uppfyllir ráðlagða virkni.

5. Hestaferð gangandi gefur góða líkamsþjálfun : Þú getur forðast veðrið og aðra úti gangandi áhættu með því að njóta hlaupabretti gangandi æfingu .

6. Þú getur gengið í 5k, 10k, hálf maraþon eða marathon : Kynþáttur er ekki bara fyrir hlauparar. Mörg viðburði velkomnir göngufólk, bæði hratt og hægt. Hér er hvernig á að þjálfa í 5k (5,1 mílur) , 10k (6,2 mílur) , hálf maraþon (13,1 mílur) eða marathon (26,2 mílur) ganga .

7. Ganga er gott fyrir marga heilsuaðstæður : Ganga í 30 mínútur á dag, er mælt með fimm sinnum í viku fyrir fólk með liðagigt og fyrir sykursýki . Venjulegur gangandi er mælt með því að koma í veg fyrir eða stjórna mörgum heilsufarsskilyrðum .

8. Þú getur gengið einfalt eða með vinum sem ganga í gang: Þú þarft ekki lið til að njóta gangandi, en það getur verið frábær leið til að tengjast öðrum ef þú vilt gera það. Ganga einn eða með hundinum þínum er góð leið til að komast í skjót líkamsþjálfun eða brjóta í burtu til lengri tíma, en þú getur líka gert gangandi vini eða gengið í gangandi klúbb .

9. Ganga getur bætt skap þitt : Að ganga getur hjálpað til við að létta streitu, bæta skap þitt og leyfa þér að hugsa betur.

Það gæti verið enn meiri ávinningur ef þú gengur í garð eða náttúrulegu svæði.

10. Þú getur notið margs konar gangandi æfingar : Þú þarft ekki að gera sömu ganga í hvert sinn. Ef þú breytir hraða þínum og styrkleiki getur þú fengið meiri líkamsrækt. Notaðu þessar sex gönguþjálfun til að blanda því saman.

Ef þú ert tilbúinn til að byrja að ganga

Hvort sem þú ert að fara að hefja gangandi forrit eða þú hefur gengið reglulega, borgar það að vinna á gangstétt þína og stíga til að ná sem bestum árangri. Byrjandi ætti fyrst að undirbúa sig með skoðun og réttum fötum og skóm . Allir geta síðan notið góðs af því að nota bestu gangandi tækni fyrir líkamshluta, handlegg hreyfingu og skref. Notaðu áætlun til að byggja upp göngutíma og æfa tækni þína.

Margir ganga á hlaupabretti fyrir innri líkamsþjálfun. Útivist getur þú smellt á uppáhalds slóðina þína og bætt við líkamsræktarstöðvum og notið norrænnar gönguleiðir , ef þú vilt.

Lifa betra með því að ganga

Ef þú gengur meira á hverjum degi mun þú uppskera heilsufariðnaðinn með því að draga úr óvirkni og vera meira líkamlega virkur.

Ganga getur einnig auðgað líf þitt á annan hátt.

• Kannaðu umhverfið þitt á fæti og athugaðu hvað er að gerast í kringum þig. Þú munt komast að því að þú farir aldrei raunverulega á sama hátt tvisvar . Það eru alltaf nýjar hlutir til að sjá.
• Finndu skemmtilega staði til að ganga . Leitaðu að gönguleiðir, greenways og göngugötu til að njóta.
• Koma með fjölskyldu þinni og vinum. Ganga saman er frábær leið til að tengjast öðrum.
• Ganga í stað þess að keyra í nokkrar ferðir í hverri viku. Ganga hluti af vinnu þinni til vinnu eða skóla . Láttu bílinn aftan eða farðu að hætta á snemma á almenningssamgöngum. Ganga í verslunina fyrir litla hluti. Þú munt spara peninga og hafa það markmið að fá í daglegum skrefum þínum.
• Gakktu í góðgerðargönguleið til að safna peningum vegna þess. Settu skrefin til góðs.
• Ef það er erfitt að vinna að því að ganga inn í daginn skaltu prófa 15 mínútna göngufjarlægð á vinnustöðu eða ganga í hádegismat .

Næsta skref fyrir gangandi líf þitt

Þegar þú hefur gengið lengra heima, vinnu eða skóla, getur þú nú viljað taka meira krefjandi göngutúr eða byrja að kanna fótgangandi.

• Heilbrigðis- og öryggisráð til að mæta á friðsamlegum mótmælum

• Hvernig á að sigrast á 8 algengustu afsökunum að forðast að ganga

• Skipuleggðu gönguferða . Brottfarir þurfa ekki aðeins að sitja á ströndinni eða þilfari skemmtiferðaskips. Bættu við gönguferðum þínum og komdu aftur upp á nýtt og hressandi.
• Taktu göngutúr . Þú gætir gengið í Camino de Santiago á Spáni, gengið yfir Englandi eða Írlandi, eða notið annarra langtíma gönguleiðir.

Orð frá

Þú átt þetta. Þú byrjaðir að ganga áður en þú gætir talað í fullum setningum. Byggja göngutíma og hraða smám saman. Byrjaðu með 10 til 15 mínútna göngufjarlægð. Þegar það líður vel, taktu upp tíma þinn í nokkrar mínútur fyrir hverja skemmtiferð. Slow og stöðugur vinnur keppnina. Mundu að á hvaða hraða sem þú ert lapping allir sem bara sitja og hugsa að þeir ættu að vera að æfa. Já, gangandi er alvöru æfing .

Ef þú heldur áfram að finna það, finnur þú þjálfunaráhrif sem sparka inn. Þú verður að vera fær um að ganga hraðar og takast á við hæðir. Hvað virtist ómögulegt fyrir tveimur mánuðum síðan er nú eitthvað sem þú getur gert án streitu. Þú munt njóta þess að vita hversu langt þú getur gert það á eigin fótum .

> Heimildir:

> Viðmiðunarreglur um líkamsrækt í Bandaríkjunum fyrir Bandaríkjamenn: Vertu virk, heilbrigður og hamingjusamur: Vertu virkur, heilbrigður og hamingjusamur . Washington, DC: US ​​Department of Health and Human Services; 11. desember 2008.

> American Diabetes Association. Ganga - Frábært staður til að byrja! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19. maí 2015.

> CDC. Líkamleg virkni fyrir heilbrigða þyngd. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15. maí 2015.

> CDC. Líkamleg virkni fyrir liðagigt. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.

> Þunglyndi (þunglyndisraskanir) Þunglyndi og kvíði: Æfing auðveldar einkenni. Mayoclinic . Október 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.