Leiðsögn, sjón og dáleiðsla getur hraðað meiðsli á meiðslum
Getur þú flýtt fyrir læknaferli líkamans með því að nota hugann? Tækni eins og leiðsögn, sjálfstætt dáleiðsla og sjónræn aðstoð hjálpar ekki aðeins íþróttamenn að gera vel í samkeppni en rannsóknir halda áfram að komast að því að hægt sé að flýta heiluninni með því að nota ákveðna andlega hæfileika og tækni og viðhalda jákvæðu hugarfari.
Vísindamenn hafa rannsakað hvernig hugurinn hefur áhrif á lækningu í áratugi og niðurstöðurnar halda áfram að finna mjög alvöru tengingu.
Í 2006 eigindlegri greiningu á myndvinnslu af slasaðri íþróttamenn komst að þeirri niðurstöðu að "framkvæmd myndgerða ásamt líkamlegri endurhæfingu ætti að auka endurhæfingarreynsluna og auðvelda því því að endurheimta hlutfall slasaðra íþróttamanna." Önnur rannsókn leit á muninn á fólki sem læknaði hratt og þeim sem lækna hægt og fannst nokkur marktækur munur. Þeir sem lækna hraðar höfðu eftirfarandi eiginleika:
- Tók persónulega ábyrgð á endurheimtinni
- Hafði mikil hvatning, löngun og ákvörðun
- Hafa meiri félagslegan stuðning
- Varðveitt jákvætt viðhorf
- Algengt myndmál og önnur sjónræn tækni
- Væntanlegt fullt og vel aftur til íþrótta
Hvað er myndmál?
Ein sérstök tækni sem oft er notuð í íþróttasálfræði og í lækningu er kallað myndmál.
Þetta er einnig stundum nefnt leiðsögn, geðræn æfing eða sjálfsdáleiðsla. Þetta eru öll hugtök sem notuð eru til að lýsa sérstökum aðferðum sem nota alla skynfærin til að búa til andlega myndir, tilfinningar og tilfinningar sem tengjast viðeigandi niðurstöðu eins og það sé að gerast núna eða hefur þegar gerst.
Með því að nota allar skynfærin til að búa til þessa mjög raunverulegu reynslu af því að ná tilætluðum árangri, ertu með andlega og líkamlega æfingu þessarar óskaðs ástands.
Rannsóknir á myndvinnslu af slasaðri íþróttum, krabbameinssjúklingum og þeim sem gangast undir líkamlega endurhæfingu hafa sýnt að með því að nota myndefni eru mörg jákvæð árangur, þar á meðal:
- Aukin tilfinning um stjórn
- Aukin hraði heilunar
- Aukin hæfni til að takast á við meðferð
- Aukin hvatning til að taka þátt í sjálfsvörn
- Betra skap
- Bætt lífsgæði
- Minnkuð verkur eftir aðgerð
- Minnkuð kvíða eftir aðgerð
- Minni lengd tímans á sjúkrahúsinu
- Minnkað magn verkjalyfja tekið
Hvenær á að nota myndatökutækni
Það eru margar gerðir af myndmálum eða sjálfsnámi í íþróttamiðlun. Þessar aðferðir hafa reynst gagnlegar við endurheimt meiðslna, sársauka, aukning íþrótta og almennrar streituhalds. Það eru hugsanlega margar fleiri notkanir sem hafa ekki enn verið rannsökuð.
Myndataka fyrir sársauka minnkun
Hugmyndin að baki því að nota myndefni til að draga úr sársauka byggist á meginreglunni um slökun. Þegar vöðvarnir eru slaka á, halda þeir minna spennu. Þetta leiðir oft til lækkunar á reynslu sársauka. Myndatökutækni sem oft hjálpa til við að auka slökun og draga úr sársauka eru að ímynda sér tilfinninguna að fá nudd, sitja á heitum ströndinni eða taka heitt bað.
Sumir hafa velgengni með myndmálum með því að ímynda sér að sársauki sé sleppt úr líkamanum á sjónrænan hátt, svo sem að anda út við hverja útöndun. Ef þú stundar æfingar eins og þetta í smáatriðum, ertu að nota myndmál.
Myndmál fyrir lækningu
Rétt eins og fólk notar myndmál til að draga úr verkjum, hafa einstaklingar greint frá því að svipaðar aðferðir vinna til að stuðla að lækningu og bata. Dæmi um að mynda heilmyndun fela í sér hugsanlegt brotið bein sem er límt saman aftur eða slitnar vöðvar sem eru fluttar saman aftur. Sumir nota heitt, lækna liti til að stuðla að tilfinningu um hlýju yfir líkamshluta.
Jafnvel kjánalegar myndir af styrk og krafti sem finnast í grínisti bækur hafa verið notaðar með góðum árangri til að hjálpa lækningu.
Hvernig á að nota myndmál - Skref fyrir skref Guide
Ef þú vilt prófa myndmál, en ekki alveg viss um hvernig á að byrja, getur þetta skref fyrir skref leiðbeinandi hugleiðsluhugtakið hjálpað þér að byrja.
> Heimildir:
> Driediger, > Molly; > Hall, > Craig; > Callow, Nichola, myndatöku notkun slasaðra íþróttamanna: eigindleg greining. Journal of Sports Sciences, > mars, > 2006
> Evans, Lynne; Hare, Rebekka; og Mullen, Richard, myndatökunotkun við endurhæfingu frá meiðslum, tímarit um rannsóknir á myndmálum í íþróttum og hreyfingu, Vol. 1. 2006
> Ievleva og Orlick, Mental Tenglar við Auka Heilun: Rannsóknarspurning, TSP, 5 (1), mars 1991.