Mikilvægt skref fyrir örugga og heilbrigða ganga í vinnuna
Ganga í vinnuna er góð leið til að vera heilbrigð og geta sparað peninga á kostnaði við flutninginn. Stórar borgir, eins og sumir í Kína, eru jafnvel að byggja upp fótgangandi innviði sem miðar að þessu hugtaki. En að taka nokkra stund til að skipuleggja framundan getur gengið að vinna bæði öruggari og öruggari.
Gakktu úr skugga um að þú gengur bæði heilbrigður og öruggur krefst meira en gott par af gönguskómum.
Ólíkt göngutúr í skóginum verður þú að bera vinnu fram og til baka. Og ólíkt gönguferð tekur þú skýran dag, munt þú lenda í mismunandi aðstæður ef þú velur að ganga á hverjum degi.
Að lokum getur gangandi einfaldlega ekki verið gerlegt á sumum dögum, hvort sem er vegna veðurs eða þörf á að líta frekar vel út fyrir mikilvægan fund. Ef þú gengur venjulega í vinnuna þarftu að vera tilbúin fyrir áætlun B.
Hvernig geturðu best gert þér kleift að fara í vinnuna og njóta góðs af þessu frábæra formi daglegs æfingar?
1. Skipuleggðu leiðina þína
Besta leiðin til að ganga í vinnuna getur verið frábrugðin því sem þú myndir velja um akstur. Mér finnst gaman að nota rólegri hliðargötum eða leiðum í Greenway eins mikið og mögulegt er. Leitaðu að leið sem er blokk eða tveir af helstu vegum bæði til að hækka öryggisþáttinn og bæta loftið sem þú andar. Hafðu samband við staðbundna garðadeildarvefinn þinn þar sem þú finnur leiðina Greenway. Mér líkar líka að forðast að fara yfir helstu götur vegna bæði hávaða og töf.
Þú getur notað leiðaráætlun fyrir gönguleið eða forrit til að finna, teikna og mæla staðbundna gönguleið.
2. Predict Walking Time þinn
Ekki vera seint í vinnuna. Hversu lengi mun það taka þig að ganga í vinnuna? Í fyrsta skipti sem þú ferðast, áætlun um 20 mínútur á mílu eða 12 mínútur á kílómetra. Ef þú ert með margar götur til að fara yfir með gönguleiðum gætirðu viljað auka það í 25 mínútur á mílu.
Taktu fyrstu þrepin þín svo þú getir betur séð fyrir þér gangandi hraða. Ef þú hefur ekki þurft að spá fyrir um þann tíma sem gengur tekur í fortíðinni, getur þetta virst svolítið skelfilegt. Það er miklu auðveldara ef þú tekur augnablik til að vita hversu hratt þú getur gengið .
3. Notaðu rétta skó og sokka
Ég mæli með að vera með íþróttaskó fyrir hvaða ganga sem er á 10 mínútum. Þú gætir þurft að skipta yfir í skó sem er meira viðeigandi fyrir vinnuumhverfið þegar þú kemur, annað hvort með því að fara í vinnuna eða flytja þau með þér. Athletic skór styðja fæturna rétt til að ganga í nokkra fjarlægð, koma í veg fyrir fótaverk og vandamál. Gætið þér vel fyrir góða íþróttaskó í búðinni á þínu svæði sem gerir ráð fyrir alvarlegum hlaupum. Þeir vilja vera fær um að mæla með hægri skór fyrir skref þitt. Skoðaðu ábendingar okkar um að velja bestu gönguskór . Og ekki gleyma að sokkarnir skiptir máli . Sokkar geta wick burt svita og koma í veg fyrir fótaþynnur.
4. Wear the réttur gangandi föt
Getur þú farið í vinnu í venjulegum vinnufatnaði? Þetta fer eftir veðri, lengd göngunnar og hvort þú hafir frjálsan föt eða föt. Gangandi fötin þín skulu leyfa rétta gönguskref . Forðast skal buxur eða pils sem takmarka hreyfingu fótleggsins.
Fyrir göngutúr í meira en 20 mínútur gætirðu viljað íhuga að ganga með rétta gangandi föt og breyta þegar þú kemur að vinnu. Að minnsta kosti mæli ég með að konur séu með íþróttabjartu og íþróttaskyrtu sem víkur frá svita og breytist, ef þörf krefur, eftir að hafa komið í vinnuna. Skoðaðu hvað á að klæðast og hvað ekki að vera , þegar þú ert að ganga.
5. Vernda höfuðið og húðina
Hattar eru góðar hugmyndir um að ganga ef gengið er lengra en 10 mínútur. Margir okkar reyna að forðast "húrahár" með því að klæðast ekki hatti . En þú verður að halda höfuðið heitt í vetur og verja frá sólinni á sumrin. Prófaðu mismunandi hairstyle ef þú sérð þetta mun vera vandamál.
Sem langan manneskja flétti ég hárið mitt til að halda því fram að það hafi ekki verið windblown og flækja. Notið sólarvörn í öllum veðrum til að koma í veg fyrir hrukkum, öldrun húðar og húðkrabbameins.
6. Bera þinn efni
Venjulegt skjalataska eða öxlpoki er líklegt að það sé óþægilegt að bera í meira en 10 mínútur. Að skipta yfir í bakpoka eða messenger poka mun leyfa þér að bera álagið á meðan viðhalda góðu gangi . Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir bakverk í því að ganga með lélegt líkamsstillingu. Forðastu að bera neitt í hendur, sem getur leitt til endurtekinna álags fyrir háls þinn, öxl, olnboga eða úlnlið. Lestu álagið og bækur vega mikið. Sérhver 5 blöð af pappír jafngildir eyri. Markmið að hlaða fimm pund eða minna (þ.mt þyngd pokans) fyrir bestu gangandi þægindi. Jafnvel með bakpoki getur valdið hálsi og álagi. Skoðaðu réttar og rangar leiðir til að bera bakpoka .
7. Vertu tilbúinn fyrir slæmt veður
Mér finnst gaman að bera með sér einn af þessum ódýru brúnum plastpönkósum bara í tilfellum ófyrirséðs niðursveiflu. Klæða sig í lag getur hjálpað þér að undirbúa þig fyrir óvæntri hita eða kulda-fjarlægja eða bæta við jakka, microfleece vesti eða windbreaker. Paraplur mega vinna í sumum loftslagi, en ég finn poncho að vera árangursríkasta svarið við vindi og rigningu.
8. Sviti gerist-sprucing upp á vinnustað
Jafnvel í köldu veðri, getur þú unnið að skógi á gangi þínum. Gefðu þér auka nokkrar mínútur eftir komu til að kólna og þorna. Finndu besta baðherbergið í þessum tilgangi. Ef þú finnur að þú ert með svitamyndun á leiðinni til vinnu, skiptu yfir í að klæðast svita-wicking íþróttaskyrtu í göngutúr. Notaðu þvo eða vökva pappír handklæði til að gefa handarkrika þín svampur bað. Breyttu í fersku skyrtu. Þú gætir viljað velja vinnuskyrta sem eru hrukkuþolnar þannig að þú getur fært þeim með þér. Sumir íþróttaskyrtur eru að bæta við andstæðingur-örveruflakka sem hjálpar til við að koma í veg fyrir líkama lykt.
9. Endurnýta líkama þinn
Ef ganga þín mun taka meira en 20 mínútur, áætlun um bolla af vatni á 20 mínútna fresti með því að bera það með þér eða finna vatnslindir. Eftir komu, hafðu glas af vatni. Þegar um er að ræða 30 mínútur eða meira er gott að hafa lítið eftir snakk sem inniheldur prótein og kolvetni til að hjálpa líkamanum að byggja upp vöðva og endurheimta orku. A drykkur sem inniheldur ekki fitu mjólk eða soja mjólk er góð kostur. Ef þú ert að fara að ganga reglulega, kynntu þér ráðleggingar um drykkjarvörur og leiðbeiningar fyrir göngufólk .
10. Plan B
Þeir sem notaðir eru til að panta vinnu geta fundið órólega í því að hafa ekki bíl til að nota fyrir erindi eða neyðarástand. Hvaða almenningssamgöngur eru á milli heima og vinnu? Lærðu strætó og járnbrautarleiðir og farðu á fætur. Væri einhver af starfsfólki þínu að gefa þér ferð ef þörf krefur? Getur vinir eða fjölskyldur verið að hringja til að taka þig upp? Að skipuleggja þetta í för með sér mun létta streitu og gera þig öruggari gangandi commuter.
Vera öruggur
Sem endanleg athugasemd eru hættur að ganga út fyrir skyndilega storm. Frá árásargjarnum hundum til leiðinlegur galla, hættuleg útlendinga, læra um nokkrar af hugsanlegu gangandi hættum sem þú gætir lent í svo að þú værir á varðbergi og heilbrigð.
Bottom Line á gangi að vinna
Ganga í vinnuna er frábær leið til að bæta heildar hæfni þína á meðan þú sparar peninga á vinnu. Það sagði að taka tíma til að skipuleggja fyrirfram þegar kemur að leiðinni, gangandi föt, vökva og uppbyggingu áætlana geta dregið úr streitu nýju starfi þínu.
> Heimild:
> Dagur, K. Byggð umhverfisviðbrögð líkamlegrar virkni í Kína: A Review. Forvarnarskýrslur . 2016. 3: 303-16.