Hversu margar kaloríur gengur að brenna á mílu?

Viltu vita hversu margar hitaeiningar þú brenna í eina kílómetra, tvær mílur eða meira? Hversu mikið skiptir gangandi hraðinn þinn?

Þyngd þín og fjarlægðin sem þú gengur eru stærstu þættirnar í hve margir hitaeiningar þú brenna meðan þú gengur. Þumalputtaregla er að um 100 kaloríur á kílómetri séu brenndar fyrir 180 pund manns og 65 kaloríur á kílómetri eru brenndir fyrir 120 pund manns.

Ganghraði þinn skiptir miklu máli. Notaðu þessar töflur til að læra hversu mörg hitaeiningar þú brennir í göngutúr þínum, allt eftir þyngd þinni og hraða fyrir mismunandi vegalengdir frá einum kílómetri til marathon fjarlægð 26,2 mílur.

Í fyrsta lagi kíkið á hitaeiningarnar sem þú vilt brenna á hverri mílu á dæmigerðum gangandi hraða sem þú vilt njóta meðan þú tekur heilbrigt göngutúr eða gengur hundinn þinn. Þetta hraða er eðlilegt sem þú vilt gera þegar þú ferð bara í göngutúr án þess að reyna að ganga hratt.

Þessir síðustu tveir tölur eru 13,1 mílur hálf maratónfjarlægðin og 26,2 mílna maraþon fjarlægðin.

Kalsíum brennt á míla við hraðar gangandi hraða

Sjáðu nú áhrifin af því að taka gangandi hraða upp í hraða gangandi skref af 4 mph eða meira. Þú mun brenna fleiri kaloríur á hverri mílu þegar þú eykur hraða þinn, en stærsti þáttur verður samt hversu mikið þú vegir.

Eitt ávinningur af því að ganga hraðar er að þú getur gengið lengra á sama tíma. Ef þú gengur í ákveðinn tíma mun það þýða að brenna fleiri hitaeiningar meðan á æfingu stendur.

Aðrar leiðir til að fylgjast með gangandi hitaeiningum

Ef þú gengur ákveðinn tími, svo 15 mínútur eða 30 mínútur, frekar en fyrir ákveðna fjarlægð, gætirðu viljað skoða töflu um gangandi hitaeiningar sem brenna eftir mínútum sem gengu og gangandi hraða .

Ef þú notar skrefmælir geturðu skoðað töflu um hitaeiningarnar sem brenndar eru með stigamælum . A míla er að meðaltali 2.000 til 2.400 skref , allt eftir hæð þinni og skref lengd.

Hvernig á að brenna fleiri kaloríur meðan þú gengur

Ef þú vilt brenna fleiri hitaeiningar meðan þú gengur , sýna rannsóknir á efnaskiptahópnum (MET) sem framleitt þessar kaloríu tölur nokkrar leiðir til að gera það. Þú verður að brenna fleiri hitaeiningar með því að ganga meira kílómetra . Að fara hraðar í gangi hefur lítil áhrif á kaloría sem brennd er á mílu, en það getur skipt máli vegna þess að þú munt ná meiri fjarlægð á sama tíma. Ef þú hefur aðeins 15 mínútur eða 30 mínútur til að ganga, þá fer hraðar er góð stefna.

Hlaup og kynþáttur brenna fleiri hitaeiningar á mílu. Hlaupandi brennur fleiri kaloríur á hverri kílómetri en gangandi , líklega vegna áreynslu lyftistigsins, sem hækkar báðar fætur á jörðinni á sama tíma meðan á gangi stendur. Þú getur brennað fleiri hitaeiningar með því að bæta hlaupandi millibili við gangandi líkamsþjálfun þína. Með kappakstri tækni, notarðu fleiri vöðva meðan á skrefi stendur í samanburði við venjulega gangandi eða hlaupandi og það leiðir til þess að brenna fleiri kaloríur á hverri mílu.

Bæti hæðir, stigar eða hlaupabretti halla við gangandi líkamsþjálfun þína mun brenna fleiri hitaeiningar og bæta við styrkleiki í líkamsþjálfun þinni. Þú getur einnig brennað fleiri kaloríur í gangi með því að nota hæfileika með göngustígum , sem bætir líkamsvöðva í efri líkamanum við gangandi líkamsþjálfun þína.

Eins og töflurnar sýna, brennaðu fleiri kaloríur á mílu með því að vega meira. Þú gætir freistað að bera þyngd eða setja á veginn bakpoki. En þú ættir að íhuga að þetta myndi leggja meiri álag á liðum og fótum. Það er betra að bara ganga nokkrar viðbótar mínútur til að bæta upp muninn í staðinn.

Ert þú að brenna nóg hitaeiningar til að léttast?

Til að léttast þarftu að auka virkni þína til að brenna fleiri hitaeiningar á hverjum degi og / eða borða færri hitaeiningar á hverjum degi. Þú getur notað þennan þyngdartalknaf til að sjá hvað kaloríumarkmið þitt ætti að vera eftir því hversu líkamlega virk þú ert.

⁣

Pund af fitu jafngildir 3.500 hitaeiningum . Til að missa eitt pund í viku verður þú að brenna um 500 fleiri hitaeiningar á dag en þú borðar. Þú getur gert þetta með því að auka kaloría-brennandi virkni þína eða með því að borða færri hitaeiningar - eða bæði. Það er auðveldara að ná því með því að sameina aukna virkni og borða minna. Að æfa nóg á hverjum degi til að brenna 300 til 400 hitaeiningar er gott markmið fyrir æfingarhlutann af þyngdartapinu.

Orð frá

Lykillinn að því að brenna fleiri hitaeiningar með hreyfingu er að finna einn sem þú munt njóta og gera stöðugt. Þó að þú gætir held að tölurnar líta lítið út, þá mun það bæta við. Ef þú njótir að ganga með hundinn þinn eða það er þægilegt að ganga á vinnustöðum þínum , ertu líklegri til að gera það og halda því áfram.

Ekki sleppa því að fara í skemmtilega göngutúr og hugsa að þú munt hníta í ræktina seinna, aðeins til að komast að því að "seinna" kemur aldrei. Finndu leiðir til að bæta við gangandi um daginn.

Hraður gangandi er með í meðallagi mikilli hreyfingu. Til að draga úr heilsufarsáhættu og viðhalda hæfni mælum heilbrigðisyfirvöld með 10 mínútum af hröðum gangi í einu, þrisvar sinnum á dag eða 30 mínútna göngufjarlægð á dag. Með því að ganga samtals 2 til 3 mílur á dag, verður þú ekki aðeins að brenna hitaeiningar, þú verður að auka heilsuna þína.

> Heimildir:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, o.fl. 2011 Samantekt líkamlegrar starfsemi. Medicine & Science í íþróttum og æfingum . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Leiðbeiningar um líkamlega virkni fyrir Bandaríkjamenn. Skrifstofa sjúkdómsvarnar og heilsufars.