Volumetrics er ekki nýtt mataræði, en matarstíllinn hefur staðist tímapróf. Volumetrics er notað af mörgum dieters að slime niður og halda pund burt fyrir gott . Í raun hefur Volumetrics verið felld inn í vinsæla Jenny Craig mataræði . Svo ættir þú að fylgja þessu mataræði? Hér er það sem þú þarft að vita um mælikvarða fyrir þyngdartap.
Hver skrifaði mataræði mataræði?
Þú munt finna fullkomlega skýringu á mataræði í bók sem heitir meðhöfundur Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls er næringarfræðingur í Penn State, og hún skrifaði einnig bókina með Robert Barnett, næringar rithöfundur.
Í viðbót við samstarfshöfundur bókarinnar Volumetrics, hefur Dr. Rolls rannsakað offitu í meira en 20 ár. Hún starfaði í ráðgjafarnefnd Institute of Health Institute of Sykursýki og meltingartruflunum og nýrnasjúkdómum auk Norður-Ameríku sambandsins til að kanna offita, sem hún starfaði sem forseti.
Hvað er mataræði áætlunarinnar?
Volumetrics byggist á þeirri forsendu að það sé rúmmál matarins, frekar en fjöldi neysluhita sem leiðir til þyngdartaps. Þegar við borðum meira mat, við upplifum tilfinningu um mettun eða fyllingu.
Ef þú fylgir mataræði Volumetrics lærir þú það með því að borða mataræði með litlum hitaeiningum sem fylla þig upp, þú munt léttast án þess að líða eins og þú ert á mataræði. Áætlunin er hönnuð þannig að þú finnur ekki svangur eða svipt.
Þú verður einnig að læra um "kaloríaþéttleika" ef þú fylgir þessari áætlun. Ráðlagður matvæli á mataræði Volumetrics hafa lítinn orku eða kaloríaþéttleika. Þetta þýðir að þeir stuðla að fullnægingu. Matur sem þú forðast á mataræði mataræðis er orkuþétt. Þetta eru matvæli sem eru hærri í hitaeiningum eða matvælum sem þú verður að borða mikið af að líða fullt.
Að hjálpa þér að missa þyngd
Samkvæmt Rolls og Barnett, hafa dieters tilhneigingu til að borða u.þ.b. sama magn af mat á hverjum degi, óháð heildarfjölda hitaeininga sem neytt er . Þeir telja að ef þú borðar um sama þyngd matvæla sem innihalda færri hitaeiningar en venjulega, munt þú geta léttast án þess að upplifa hungur.
Mataræði Volumetrics er vel talin af leiðandi sérfræðingum í þyngdartapinu vegna einfaldleika hennar og skynsemi. En fyrir mataræði til að hjálpa þér að léttast, verður þú að vera fús til að halda áfram að borða áætlunina um lífið . Þannig að þú ert líklegri til að léttast á Volumetrics ef þú venstir að borða Volumetrics matvæli.
Hvað á að borða
Til að fylgja áætluninni munt þú borða mataræði með miklu kaloríu, sem inniheldur annað hvort mikið af vatni eða mikið af mataræðislegum trefjum . Vatn og trefjar auka bæði skilning á ánægju eða mætingu.
Þú munt borða nóg af ávöxtum, mjólkurafurðum eða öðrum mjólkurafurðum, heilkornum , baunum, litríka fiski, grænmeti, húðlausum alifuglum og halla kjöt. Þú munt forðast mataræði með miklum kaloríum eins og venjulegur osti, nammi, hásykursdrykkir og smákökur.
En engin matvæli eru alveg bönnuð á mataráætluninni. Þú getur notið matvæla sem eru talin vera kaloríaþétt, eins og súkkulaði , svo lengi sem það er skemmtun.
Og svo lengi sem þú dvelur í daglegum hitaeiningum þínum.
Svo hvernig veistu hversu margir hitaeiningar að borða á hverjum degi ? Bókin gefur upp formúlu til að reikna út réttan fjölda kaloría til að neyta. Bókin inniheldur einnig máltíðir fyrir 1.600 hitaeiningar á dag og 2.000 hitaeiningar á dag.
En þú þarft ekki að fylgja mataræði nákvæmlega. Hver mataráætlun er hægt að breyta til sérstakra hitaeiginleika þínum. The 1,600-kaloría áætlun, til dæmis, gerir ráð fyrir 400 kaloría morgunmat, 500-kaloría hádegismat, 500-kaloría kvöldmat og 200 kaloría snarl. En þú getur gert breytingar. Höfundarnir veita heilbrigðu uppskriftir eins og heilbrigður.
Ef þú vilt ekki nota mataráætlanir getur þú einnig notað leiðbeiningar í bókinni til að skipuleggja eigin máltíðir . Í bókinni finnur þú matarþyngdarlista fyrir hundruð matvæla. Bókin veitir einnig einföldan tækni til að reikna út kaloritækt hvers matar með því að nota fjölda hitaeiningar og skammtastærð.
Volumetrics Mataræði Lífstíll Breytingar
Höfundar Volumetrics mæla með lífsstílbreytingum sem leiða til langtímaþyngdarstjórnar . Breytingar fela í sér að halda æfingu og matbók og áætlanagerð framundan fyrir félagslegar aðstæður sem geta kastað þér ferilbolta, svo sem aðilum.
Höfundarnir mæla einnig með að þú fáir að minnsta kosti 30 mínútna æfingu flestra daga vikunnar. Þeir benda til þess að þú vegir ekki meira en einu sinni í viku á þyngdartapinu.
Bókin veitir viðhaldsáætlun til að fylgja einu sinni þegar þú hefur náð markmiðum þínum eða eftir sex mánuði liðnum. Eftir að þú hefur haldið þyngd þinni í aðra sex mánuði geturðu byrjað að þyngdartapið aftur.
Er hljóðstyrkur árangursríkt?
Volumetrics áætlunin er ekki í mataræði . Það er næringargóð og getur verið árangursríkt. Ráðleggingar matsins eru í samræmi við áætlanir um mataræði sem USDA auglýsir. Áætlunaráætlunin stuðlar að heilbrigðu, rólegu mataræði af ávöxtum, grænmeti og heilkorni og hvetur þig til að takmarka neyslu þína af mettaðri fitu .
Sú staðreynd að áætlunin hvetur reglulega, í meðallagi hreyfingu er ákveðin plús. Æfingin er eitthvað sem nær að líta á fínt mataræði, þrátt fyrir að regluleg starfsemi sé mikilvægur þáttur í lífsstíl sem leiðir til langtíma heilsu og varanlegrar þyngdartaps. Viðbótarupplýsingar, svo sem að halda dagbók matar, mun einnig hjálpa þér að laga þig að nýju lífi þínu.
Ef leiðbeiningarnar og ráðleggingar matvæla sem mælt er fyrir um í þessari áætlun eru fylgt rétt, er þetta mataræði bæði árangursríkt og nærandi. Það mun ekki leiða til meiriháttar niðurstaðna mjög hratt, en það leiðir í staðinn til örugga, hægfara þyngdartaps sem er um það bil 1-2 pund á viku, sem er tilvalið til langs tíma velgengni.
Heimild
Rolls, Barbara og Robert Barnett. Þyngdarstjórnunaráætlunin fyrir rúmmál . New York: HarperTorch, 2002.