Að ganga á hlaupabretti er frábær leiðinlegur æfing. Þyrlur eru vinsælustu æfingabúnaðurin, með 33% af sölu, samkvæmt tímaritinu Sporting Goods Business magazine.
Þyrlur eru einnig áhrifarík leið til að æfa innandyra. Rannsóknir komu í ljós að hlaupabrettur raðað númer eitt meðal véla í brennandi hitaeiningum. Þó að þú gætir notað sporöskjulaga þjálfara , inni hringrás eða aðrar æfingar vélar, finnst fleira fólk auðveldast að ganga eða hlaupa á hlaupabretti til að æfa.
Það er alltaf umræða um hvort betra sé að nota hlaupabretti eða ganga út fyrir. Báðir hafa kosti og galla. Meira: Lestbíll vs úti gangandi
Hvaða hlaupabretti ættir þú að nota til að ganga?
Having a hlaupabretti heima getur útrýmt mörgum afsökum fyrir að gera ekki gangandi líkamsþjálfun þína. Það getur verið stór fjárfesting, með góða hlaupabretti sem selur fyrir meira en 1000 $. Það er oft góð aðferð til að kaupa betri gæði notaðar hlaupabretti en að kaupa hið minnsta dýrta nýja hlaupabretti.
- Áður en þú kaupir hlaupabretti : hvað á að leita þegar þú ert að leita að hlaupabretti. Þú vilt ekki að enda með flimsy eða under-powered hlaupabretti sem mun ekki endast lengi.
- Ættir þú að kaupa Folding hlaupabretti? Þú gætir viljað hámarka búsetu þína með því að nota samanlagð hlaupabretti. Spurningin er, mun það bara halda áfram að brjóta saman eða er auðvelt að setja upp og nota reglulega?
- Að finna ókeypis eða ódýran hlaupabretti að nota : Hvernig á að finna bargains fyrir hlaupabretti heima og tækni til að nota góða hlaupabretti á líkamsræktarstöðvum, vinnu eða skóla.
- Ættir þú að nota hlaupabretti? Hægt er að ganga hæglega meðan þú vinnur eða horfir á myndskeið er góð leið til að draga úr slæmum heilsufarsáhrifum sem sitja of mikið. En er það fyrir þig?
- Top val fyrir fjárhagsáætlun hlaupabretti
Komdu í gang með hlaupabretti
Þegar þú hefur fundið hlaupabretti eða fært einn inn á heimili þínu, er kominn tími til að byrja.
Það er skynsamlegt að hægt sé að byggja upp æfingu þína, sérstaklega ef þú hefur verið óvirkur.
- Hvernig á að byrja að ganga: Notaðu þessa áætlun ef þú hefur verið óvirk.
- Þrýstibraut með þyrluþyngd : Þegar þú hefur byggt upp göngutíma og hraða, notaðu þessa áætlun til að breyta vinnustigi þínum til að brenna hitaeiningar og byggja upp líkamsþjálfun.
- 10 Hlaupabretti Gangandi mistök að forðast : Byrjaðu rétt með því að vita hvað ekki að gera.
- Hvernig á að slá hlaupabretti Leiðindi : Vertu skemmt þegar þú ert að vinna.
Hlaupabrettur æfingar
Þessar æfingar voru þróaðar af líkamsræktarþjálfaranum Lorra Garrick til að hjálpa þér að breyta þroskaþjálfa þína og dælja upp styrkleiki.
- Þreföldin í þyrluhæð : Þinn hlaupabretti getur verið með líkamsþjálfun. Hér er hvernig á að breyta hækkuninni til að byggja upp æfingarstyrk.
- Hreyfibrautir með miklum styrkleikum: Leggðu millibili meiri virkni til að auka hjartsláttartíðni og brenna fleiri hitaeiningar.
- Stökkviðskipti á hlaupabretti : Þessi millibili mun auka styrkleiki án þess að þurfa að fara hraðar.
- Að ganga afturábak á hlaupabretti : Það kann að virðast svolítið kjánalegt eða jafnvel svolítið hættulegt, en þetta er leiðin sem þú getur breytt líkamsþjálfun þinni.
- Lóðmylla-Dumbbell Líkamsþjálfun : Komdu í styrkþjálfun með hlaupabrettum þínum.
- 20 Best Þríhyrningur æfingar Dave McGovern í Walking tímarit lýsir hvernig á að fá góða inni líkamsþjálfun.
Heimildir:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Orkunýtingar með innandyravélar." Journal of the American Medical Association. 1996 8. maí, 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Samræmd samanburður á orkunotkun í æfingarstyrk sem svarar til skynjunarviðfangsins. " Læknisfræði og vísindi í íþróttum og æfingum. 2001 Ágúst, 33 (8): 1404-10.