Hvernig á að gera það í gegnum velferðarsamgöngur
Þú varst bara ráðinn til að ganga í góðgerðarstarfsmótum, kannski kappaksturinn, mars fyrir börn, MS Walk eða aðrir. En þú ert ekki Walker! Nú hvað ætlar þú að gera? Hvernig ætlar þú að gera það í gegnum þá kílómetra?
Fyrst skaltu taka djúpt andann. Fætur þínir voru gerðar til að ganga. Við skulum taka það eitt skref í einu.
Hvenær ættirðu að byrja að ganga?
Það er best ef þú hefur nokkrar vikur áður en viðburðurinn fer í einhvern þjálfun.
Byrja núna og ætla að ganga að minnsta kosti 15 mínútur á hverjum degi, smám saman að auka tíma og fjarlægð. Gönguleiðin í þessari algeru byrjandi er fullkomin ef þú hefur mánuði eða meira fyrir gangandi viðburðinn til að undirbúa. Fylgdu áætluninni sem sýnd er og flestir munu geta lokið vegalengdum allt að 5 mílum.
Byrjaðu í dag. Það fer eftir venjulegu virkni þinni, ganga í 15 mínútur í hálftíma á hverjum degi fyrir atburðinn.
Hversu langt er 5K? Hversu lengi mun það taka?
Veistu ekki hvað 5K þýðir í kílómetra eða hversu lengi mun það taka þig að ganga? Hér er svindl lak fyrir þig:
Þarf ég nýja skó?
Gangandi þægindi þín byrjar neðst - skór og sokkar. Hér er gönguskór fylgja fyrir allar upplýsingar um hvað á að leita að. Komdu þér vel fyrir eitt par. The bragð er að fara í búðina á þínu svæði sem gerir ráð fyrir alvarlegum hlaupum og hefur sölustarfsmenn áhuga á að fá þig inn í skó sem passar vel fyrir þig. Síðan verður þú að ganga í þau í gegnum mánuðinn, á hverjum degi, til að vita að þau virka vel.
Ef þú hefur ekki tíma til að finna og brjóta í nýtt par af skóm, er besta veðmálið þitt að nota uppáhalds sneakers þínar. Þar sem þú getur skipt máli er með sokka þína . Gleymdu um sokkana í bómull, komdu í íþróttamiðstöð og kaupaðu par af CoolMax sokkum eða þynnuspennandi sokkum. Þessar wick fjarlægja svita til að halda fótunum þorna og minna tilhneigingu til blöðrunar.
Hvað ef ég fá blöðrur?
Stórt vandamál fyrir þá sem fara í langan göngutúr sem þeir hafa ekki nægilega þjálfun í eru blöðrur. Lærðu hvernig á að koma í veg fyrir þynnupakkningu á auðveldan hátt með því að laga fæturna með jarðolíu hlaup áður en þú setur á sokka þína. Ef þú hefur æft og fengið þynnur á svæði þrátt fyrir jarðolíu hlaup, þá skaltu hylja þau svæði með moleskin eða sárabindi áður en þú gengur.
Mun ég fá skínaflett?
Eru skinnin meiða þegar þú gengur? Shin splints eru algeng fyrir fólk sem er nýtt að ganga. Shins fá aðeins æfingu með því að ganga, og þegar þú breytir ganghraða, fjarlægð eða skóm sem þú heyrir um það frá skinnunum þínum.
Stöðva og hvíla svolítið. Þá hægðu á og taktu smærri skref.
Hvað annað ætti ég að klæðast?
Stutt svarið er lög, lög, lög. En hér eru upplýsingar:
Búningar: Í sumum tilfellum klæða fólkið í zany búningum. Ef þú gerir það, hafðu það nægilega auðvelt að ganga inn og hafa gaman.
Bolir (innri lag): Skyrturinn við hliðina á húðinni er innra lagið. Það ætti að vera af wicking efni eins og pólýprópýlen eða Coolmax. En þú munt líklega vilja vera með ókeypis t-skyrta (venjulega bómull) sem þeir gefa þér til að skrá þig í göngutúr eða einn sem þú hefur frá síðasta ári. Það er allt í lagi, þótt bómullskyrtur muni halda sviti og raka meðan á viðburðinum stendur og þú munt endar líða rakt og klamlaust - sérstaklega ef það er heitur dagur .
- Nærföt: Undir öllu skal konur vera í íþróttabragð . Bæði karlar og konur geta upplifað sársaukafullan chafing, svo sóttu jarðolíu hlaup ef þú ert ekki með brjóstahaldara. Spandex gangandi stuttbuxur eru frábær hugmynd fyrir báðar kynjurnar til að koma í veg fyrir chafing í efri læri.
- Ytri lag: Í flestum loftslagi muntu vilja vindþétt, vatnsheldur ytri lag-jakka eða windbreaker. Einn með regnhúfu er frábær hugmynd. Athugaðu: Umhlífar endar að kúra öðrum göngugrindum eða vera með húsverk að bera.
- Einangrun: Í köldu loftslagi ættir þú að vera einangrandi lag á milli t-bolsins og jakksins. Microfleece er frábært val. A ull skyrta er í lagi. Sweatshirts gæti endað að gera þig mjög þreyttur. Þú verður venjulega að verða nokkuð heitt eftir fyrstu mínútur gangandi og getur byrjað að skila lögum.
- Bottoms (stuttbuxur eða buxur): Ef það er ekki gott veður fyrir stuttbuxur, veldu þá þægilega buxur sem fara auðveldlega með þér. Margir menn munu klæðast gallabuxum, en þeir eru fátækir kostir þar sem þau eru úr þungu vatniogseyðandi efni. En ef gallabuxurnar þínar eru þægilegustu buxurnar þínar, þá farðu fyrir það.
- Húfu: Í hvaða veðri, en sérstaklega ef það er að rigna , hattur til að halda höfðinu heitt eða sólin af hársvörðinni þinni er krafa.
- Pakkningar: Flestir góðgerðarstarfsmenn eru stutt nóg að þú þarft ekki að bera mikið. Dekkið töskuna og grafa út mittpokann til að bera lyklana þína, auðkenningu og önnur nauðsynleg atriði .
Hvað ætti ég að borða og drekka fyrir, á meðan og eftir?
Charity gönguleiðir hafa yfirleitt nóg af snakk og drykki meðfram göngunni og í byrjun / ljúka.
- Áður: Drekka mikið glas af vatni tveimur klukkustundum fyrir gönguna, þá ekkert fyrr en þú byrjar. Þetta gefur líkamanum nóg vatn og þér nægan tíma til að nota baðherbergið áður en þú byrjar.
- Á meðan: Á meðan á göngunni stendur, drekk vatn á hverju vatnsstoppi. Á heitum dögum skaltu flytja þitt eigið vatn í mitti þínu þannig að þú getur drekkað bolli af vatni á 20 mínútna fresti ef það er ekki nóg á námskeiðinu. Íþróttadrykkir eru oft í boði á námskeiðinu. Þú þarft venjulega ekki íþróttadrykk ef þú gengur í klukkutíma eða minna. Fyrir lengri göngutúra skaltu njóta íþrótta drykkja eftir fyrstu hálftíma. Þetta kemur í stað saltsins sem þú ert að svita í burtu. Fyrir snakk eru bananar hið fullkomna göngusnakka. Þeir skipta um kalíum og hafa sykur og sterkju. Á lengri göngutúr geta saltþörungar hjálpað þér að skipta út salti sem týnt er með svitamyndun.
- Eftir: Í lok göngunnar, drekkið mikið glas af vatni. Fara á undan og grípa ókeypis íþróttabarðir sem þeir bjóða upp á - borðuðu þau ef þú ert svangur, en betra bjargaðu þeim til seinna. Mundu að gangandi brennur um 100 kaloríur á mílu fyrir 150 pund manns. Ekki borða of mikið í að fagna!
Fyrir gönguna
Gakktu úr skugga um að þú þekkir upphafs- og ljúka staðsetningar og taktu skráningu þína á réttan tíma og stað. Gera rannsóknir á hvar á að garða eða upplýsingar um almenningssamgöngur. Þegar þú hefur kappanúmerið þitt skaltu grípa til nokkur öryggispinnar og nota sólarvörnina þína. Gefðu þér tíma til að komast inn í baðherbergið áður en byrjunin hefst.
Á göngunni
- Byrjaðu á hægum og þægilegum hraða í fyrstu 5-10 mínútur. Þetta er auðvelt að gera við stóra atburði þar sem allir eru að flytja hægt.
- Hraðaðu upp á náttúrulega hraða þinn en mundu að þetta er ekki kynþáttur, vera náðugur þeim sem þú framhjá.
- Farðu til vinstri nema þú sért með umferð á opnum vegi. Í því tilviki ferðu áfram á umferðarsvæðinu.
- Ef þú gengur með vinum skaltu vera meðvituð um þá sem vilja fara framhjá þér og ekki loka leiðinni meðan þú gengur í lagi.
- Vertu virðing fyrir eignum - vertu á leiðinni, ekki troða á grasflötum og görðum fólksins og notaðu aðeins tilnefndir baðherbergi.
- Ekki má setja bollar og önnur rusl í ruslpappa eða flytja þau með þér þar til þú finnur einn.
- Ekki reykja meðan þú gengur.
- Ef þú finnur fyrir þynnupakkningu skaltu stöðva og nota umbúðir strax áður en það vex.
- Haltu sjálfboðaliðum viðburði og meðhöndla þau vinsamlega.
- Á að klára, taktu aðeins viðeigandi hluti af dágóðurunum.
Þú hefur gert það! Þú gerðir það í gegnum krefjandi göngutúr, vonandi enginn verri fyrir slitina. Njóttu verðlauna þín - t-bolurinn, verðlaunin, pinna eða annað atriði sem þú fékkst.
Vertu með stolti!
Eftir gönguna
Nú þegar þú veist að þú getur farið í fjarlægð, þá er kominn tími til að skipuleggja næstu góðgerðarviðburð sem þú verður að takast á við. Kannski er stærri áskorun að hjálpa þér að ná árangri og heilsu með þjálfuninni. Þú gætir jafnvel hugsað lest til að ganga í maraþon til góðgerðar. Margir slíkar áætlanir greiða jafnvel fyrir flutning og skráningu til mikillar gönguferðir í frábæru landi.
Leitaðu að göngufélögum og hópum á þínu svæði til að taka þátt í umferðarleiðina til að halda þér áhugasömum.