10 gönguleiðir að forðast

1 - 10 göngu mistök - gengur þú rangt?

Að ganga á réttan hátt getur gefið þér betri heilsu, hæfni og viðhorf. Það getur hjálpað þér að ganga hraðar og sléttari.

Að ganga á röngan hátt getur leitt til sóun á vinnustað eða jafnvel meiðslum, svo ekki sé minnst á fáránleika. Hér eru 10 gangandi tækni mistök til að forðast.

Þú munt sjá margar, mörg dæmi um fólk sem heldur að þeir séu að gera mikla orku sem er í gangi þegar þeir eru í raun ekki að gera sig neitt gott yfirleitt. Til dæmis, líkan okkar hér að ofan er að ganga með beinum vopnum og stríðandi. Þetta gerir hana ekki gott og við munum segja þér hvers vegna.

2 - Walking Mistake - Overstriding

Overstriding

Þegar göngufólk reynir að ganga hraðar, er náttúruleg tilhneiging að lengja stríðið fyrir framan og ná lengra með framfótar þínum. Þetta leiðir til klaufalegrar, unglegrar göngunnar, sláandi við fæturna. Shins þín meiða og þú færð virkilega ekki hraðar.

The Cure fyrir Overstriding

Öll kraftur göngunnar þinnar er að þrýsta á bakfót og fótinn.

• Styttri, hraðar skref : Ef þú ert að reyna að ganga hratt, einbeittu þér að því að taka styttri, skjótari skref.
• Rúlla í gegnum, ýta á : Þá skaltu hugsa um að virkilega rúlla í gegnum skrefið með bakfótum og fótleggjum, fáðu gott að ýta burt.

Niðurstaðan verður hraðari fætur og lengri skref þar sem það gerir þér gott - í bakinu.

3 - Ganga Mistök - Rangt Skór

Ekki eru allir "gönguskór" góðir til að ganga. Ef þetta lýsir skónum þínum, seturðu þig upp fyrir bólusetningu planta , vöðvahraði og hnévandamál:

• Þungur : Gönguskór skulu vera léttar en veita enn stuðning og púði.
• Stífur : Ef skórnar þínar hafa sóla sem ekki beygjast yfirleitt og þú getur ekki snúið þeim, þá eru þeir of stífur til að ganga í hæfni. Gönguskórnar ættu að vera sveigjanlegir þannig að þú berjir ekki gegn þeim eins og fóturinn þinn rúlla í gegnum skrefið.
• Yfir 1 ára gamall : Púði og stuðningur í skónum þínum dregur úr tímanum. Þú ættir að skipta um skóna þína á hverjum 500 kílómetra fresti.
• Of lítið : Fæturna bólga þegar þú tekur viðvarandi ganga. Gönguskórnar þínar ættu að vera stærri en skórnar þínar ef þú gengur í 30 mínútur eða meira til að æfa. Þarftu stærri skó?

The Cure fyrir the Wrong Walking Skór:

Komdu þér vel fyrir réttan skó á tæknilega hlaupandi skóbúð á þínu svæði. Atletic shoe sérfræðingar munu tryggja að þú fáir réttan skó fyrir ofprónation , sveigjanlegur nóg til að ganga, stór rétt fyrir bólginn fætur allra hafa á meðan ganga.

• Áður en þú kaupir gönguskór
• Walking Shoe Guide - Komdu þér vel á réttan hátt
• Top Motion Control Skór
• Stöðugleikaskór
• Skór með toppaðri skó
• Skór fyrir ofan árangur
• Top Racewalking Skór

4 - Ganga mistök - Ganga flat-footed

Í stað þess að rúlla í gegnum skrefið með framfótum þínum frá hæl til tá, rennur fæturinn út of snemma og þú lendir á fótfestu. Annaðhvort ertu að berjast við stífur, þungar skór eða skinnin þín eru of veik til að láta þig rúlla í gegnum skrefið.

Einkenni

• Fætur þínar sláðu jörðina með smellu.
• Þú landar flatfótum með hverju skrefi og sleppur ekki.
• Þú gætir fengið skínaverki.

The Cure fyrir flapping, slapping Feet

Fáðu sveigjanlegar skór sem beygja við boltann á fótinn. A par af hlaupaskór með lágu hæl er best.

• Áður en þú kaupir gönguskór

Til að styrkja skinnina þína, ökkla og fótlegg:

• Tá hækkar: Stattu á stigi sem snýr uppi með hælunum þínum sem hanga yfir brúnina. Dælið hælunum niður og hæðu þá hátt. Endurtaka 10-20 sinnum. Stækkun á teiknum hækkar
• Skemmtilegt: Á meðan þú situr í kring, nokkrum sinnum á dag, bankaðu tærnar þínar fljótt í nokkrar sekúndur. Skrifaðu síðan stafrófið í loftinu með fæti þínum. Endurtaktu við hinn fótinn.
• Hæll gangandi: Gakktu á hælunum í 30 sekúndur sem hluti af hlýnuninni.

5 - Ganga mistök - ekki að nota handleggina

Það er gangandi mistök að halda örmum þínum enn á hliðum þínum meðan þú gengur eða sveiflar þeim án þess að beygja þá.

Það er eðlilegt að færa handleggina á meðan að ganga til móts við fót hreyfinguna þína. En ef þú geymir handleggin þín stífur og beinlínis við hliðina þína, þá virkar þau eins og langur pendill og hægir á þér. Þú getur bætt orku og hraða með því að nota handleggina þína á áhrifaríkan og náttúrulegan hátt, með því að beygja þá og láta þá sveifla náttúrulega fram og til baka þegar þú gengur.

Ef þú heldur handleggjunum beint niður á hliðum þínum meðan þú gengur, gætir þú tekið eftir því að hendurnar bólga nokkuð meðan þú gengur, sérstaklega í heitu veðri.

The Cure fyrir gangandi án hreyfingar

Beygðu handleggina 90 gráður og sveifðu þeim náttúrulega fram og til baka á móti fótlegginu.
Walking Arm Motion

6 - Ganga mistök - Wild Arm Motion

Þú hefur verið sagt að það sé mistök að nota ekki handleggina þegar þú gengur, en þú ert að gera það rangt.

• Straight Flapping eða Paddling Arms: Þú beygir ekki olnboga þína, beinar vopn þín flapping eins og fugl, róðrandi eins og sundmaður, eða beint á hliðum þínum eins og mörgæs eins og þú gengur.
• Kjúklingur vængingur: Þú beygir olnboga þína, en sveifla þeim frá hlið til hliðar, með höndum þínum yfir miðjuna á brjósti þínu og olnboga þín í hættu á öðrum vegfarendum.

• Hárir hendur: Hnefarnir þínir koma upp á hverri sveiflu framhjá brjóstunum þínum, jafnvel við höku þína eða ógna nefið.

Líkan okkar hér er að gera tvo af þeim - hún hefur beinan handlegg á bakinu og sveiflaði hönd hennar of hátt framan á framhliðinni. Hún er líka ástríðufullur.

The Cure fyrir Wild Walking Arm Motion

Haltu olnboga nálægt líkamanum og sveifðu handleggjunum að mestu aftur og aftur, eins og að ná til veskisins af bakpokanum á bakslaginu.

Eins og þeir koma fram, ætti hendurnar ekki að fara yfir miðlínuna og ætti að koma upp ekki lengra en brjóstin þín.

Þessi handlegg hreyfing mun gefa þér göngutúr. Fæturnar fara yfirleitt aðeins eins hratt og handleggir þínar.

Þessi hreyfing gerir þér kleift að einbeita þér að krafti aftan á fótinn án þess að sóa hreyfingu fyrir framan líkamann. Það lítur líka miklu minna kjánalegt út.

7 - Ganga mistök - Ganga með höfuðið niður

Þú ert alltaf að leita niður, hanga höfuðið og starir á fæturna. Eða þú gætir verið að taka þátt í afvegaleiddum göngum , stöðva farsímann þinn oft (eða stöðugt) meðan þú gengur.

The Cure: Horfðu upp!

Góð stíll fyrir göngu gerir þér kleift að anda vel og veitir langan líkamsstöðu til að koma í veg fyrir vandamál með bak, háls og axlir.

Haka upp þegar þú gengur - það ætti að vera samsíða jörðinni.

Augun þín ætti að einbeita sér að götunni eða fylgjast með 10 - 20 fetum á undan. Þú munt koma í veg fyrir hvolp doo-doo, finna sprungur í gangstéttinni, blettu hugsanlega muggers, og safnaðu enn einu sinni mynt.
Gangandi stelling

Þó að farsímar okkar gefi upp mikið af upplýsingum og halda okkur í sambandi, þá er best að halda þeim tryggilega í vasa meðan þeir ganga. Fáðu Bluetooth heyrnartól sem leyfir þér að stjórna tónlistinni þinni og taka eða hringja í meðan þú gengur án þess að þurfa að stjórna farsímanum þínum.

8 - Ganga mistök - halla

• Þú halla áfram meira en 5 gráður
• Þú halla sér aftur.
• Þú ert með sveifla aftur með eða án framan halla.

Einhvers staðar lesiððu til að halla áfram þegar þú ferð. Eða þú gætir verið að halla sér aftur á mjöðmunum. Að halla fram eða aftur eða halda bakinu swayed getur allt afleiðing í bakverkjum og ekki stuðla að hraða eða góðri tækni.

The lækna fyrir halla meðan ganga

• Stattu upp beint en með slaka axlir, höku upp og samsíða jörðu. Hugsaðu um að ganga hátt. Hugsaðu "sjúga í þörmum þínum, haltu í rassanum þínum."
• Bakið þitt ætti að hafa náttúrulega feril, ekki þvinga það ekki í óeðlilegt sveif með baki aftan til baka maga fram á við.
• Styrkaðu kvið vöðvana þína með sit-ups og öðrum æfingum svo þú getir haldið þér strax.

Líkanið okkar hér hefur mikla gangastöðu ásamt því að halda höfuðinu uppi og góða handlegg.

9 - Ganga mistök - The Wrong Walking Fatnaður

Mistök: Já, föt skiptir máli þegar þú gengur. Hér eru nokkrar algengar mistök með því að velja göngufatnað þinn.

• Þú ert alltaf þreytandi of mikið eða ekki nóg, endar svettur og clammy í hvaða veðri.
• Þú gengur um nóttina með dökklitaða föt án þess að hugleiða rönd eða öryggisvest.
• Engin hattur.
• Þú ert með óþægilega skó og takmarkandi fatnað til að vinna, svo þú gengur sjaldan á vinnudegi.

The Cure - The Right Walking Fatnaður

Til að ganga í gangi skaltu klæða sig í lög . Innra lagið ætti að vera úr efni eins og CoolMax eða pólýprópýlen sem mun wick svita burt frá líkamanum til að gufa upp - ekki bómull, sem heldur því við hliðina á húðinni. Næsta lag ætti að vera einangrandi - skyrtu eða peysa auðveldlega fjarlægð ef þú hlýðir. Ytri lagið ætti að vera jakka sem er vindþétt og vatnsheldur eða vatnsþolið í blautum loftslagi.
Hvernig á að laga fötin þín
Klæða sig fyrir heitt veðurfar

Vertu sýnilegur á sólsetur, dögun og nótt : Notaðu möskva hugsandi öryggisvest sem keypt er á staðnum bikiní eða hlaupandi búð eða settu hugsandi ræmur á nóttu að ganga útbúnaður. Mörg hlaupaskór hafa hugsandi þætti, en rannsóknir sýna að það er best að hafa nokkra hugsandi þætti á að sjást frá öllum áttum.
Top Picks fyrir Night Gönguferðir

Húfur eru nauðsynleg búnaður. Þeir einangra þig svo að þú hiti upp hraðar. Þeir verja höfuðið frá sólinni - svæði þar sem erfitt er að nota sólarvörn nema þú ert sköllóttur en brennir ennþá. Húfur með hjálmgrímur verja einnig andlitið gegn sólarljósi.

Kjóll fyrir gangandi velgengni í vinnunni. Að sitja í langan tíma tengist stórum auknum heilsufarsáhættu, jafnvel þótt þú stjórnar hollur líkamsþjálfun. Klæðast í fatnaði sem þér líður vel fyrir að laumast í stuttan göngutúr á klukkutíma fresti, jafnvel þótt það sé að fara í stað í búningsklefanum þínum. Skiptu yfir í þægindiskór eða taktu með þægilegum skóm sem þú getur sett á til að ganga í hlé og hádegismat.

10 - Ganga mistök - ekki að drekka nóg

Þú drekkur ekki nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir að ganga.

The lækning: Drekka glas af vatni á klukkutíma fresti um daginn til að vera vökvi. Tíu mínútur fyrir göngutúr skaltu drekka glas af vatni.

Á meðan þú gengur skaltu drekka bolla eða meira af vatni á 20 mínútna fresti.

Eftir að þú hefur lokið skaltu drekka glas eða tvö af vatni.

Forðastu koffeinhreinsaðar drykkir áður en þú gengur, þau valda því að þú missir vökva, gerir þig þyrstir og gerir þér óþægilegar hættir á leiðinni.

Þegar þú gengur yfir 2 klukkustundir skaltu nota íþrótta drykk og drekka þegar þú ert þyrstur.

Í langa vegalengdum skaltu drekka þegar þyrstir og vertu viss um að bæta salti með íþróttatrú frekar en að drekka aðeins vatn.

Meira: Drinkandi ráð fyrir langa göngutúr

11 - Ganga mistök - Overtraining og ekki Crosstraining

Þú gengur og gengur og gengur. En þú hefur misst áhuga þinn. Þú ert þreyttur, pirrandi. Þú hefur alltaf verkir og sársauka. Þú gætir verið ofmetinn við það.

Lækningin:

• Rest! Mundu hvernig sunnudagur var hefðbundin hvíldardagur? Það er visku í því. Taktu fríið að minnsta kosti einu sinni í viku. Það gerir líkama þínum kleift að gera við, byggja upp vöðva og æðar sem næra þá og geyma upp orku til að komast aftur á veginn aftur.
• Svefni er einnig mikilvægt fyrir að fá fullan ávinning af æfingum þínum. Gakktu úr skugga um að þú færð nóg svefn. Þú gætir jafnvel viljað velja virkni skjá eða forrit sem einnig fylgir svefnnum þínum .
• Jafnvægi Walking með hjólreiðum og Quad Building Æfingar: Að ganga ganga fyrst og fremst í vöðvana á bak við fæturna - kálfar, hamstrings og gluteal vöðvar. Þú getur fengið jafnvægi ef þú gerir ekki æfingar sem byggja quads þína, svo sem hjólreiðar, sundlaugar og lungar.
• Varamaður Þjálfunartækið þitt: Ef þú getur bara ekki staðið í sönnan frídag skaltu gera líkamsþjálfun, jóga eða líkamsþjálfun í stað þess að ganga og vinna í neðri líkamanum .