Gætirðu ganga 20 mílur á dag?
Hve langt heilbrigður og hæfur maður gæti gengið stöðugt í átta klukkustundir er spurning sem getur komið upp þegar þú ert að skipuleggja ævintýraferð. Eða þú gætir verið að velta fyrir þér hvað þú gætir gert í neyðartilvikum.
Jafnvel byrjendur lifa auðveldlega 6-Mile Walk í tveimur klukkustundum
Svarið við þessari spurningu er svipað og " hversu langt getur heilbrigður maður gengið án þjálfunar?
"Margir sem njóta góðs af gönguferðum með AVA bjóða upp á óþjálfaða vini og fjölskyldu til að ganga í 6 km / 10 km fjarlægð frá Volksmarch í þægilegan hraða. Þessar gönguleiðir taka yfirleitt tvær klukkustundir. Þeir lifa allir, þó að margir uppgötva þau þarf betri gönguskór .
Þynnupakkningar þegar þú gengur hærri mil
Ganga 10 mílur (yfir þrjár klukkustundir), jafnvel þótt þú sért vanur að ganga í 6 mílur, er meira af áskorun. Þú getur gert það, en flestir geta líklega þróað þynnur á nýjum stöðum . Skór og gír sem virka vel í tvær klukkustundir mega ekki vera tilvalin í fjórar klukkustundir. Þynnupakkningar á tærnar, hælunum og boltanum á fæti sýna þar sem skórnir þínar og sokkar nudda þig á rangan hátt. Þú getur einnig þróað chafing á handarkrika, undir brjóstinu og í brjóstinu þar sem svita myndar hreint saltkristall. Notkun smurefni getur hjálpað til við að vernda húðina, en þú getur stytt húðina af fótunum með því að stöðugt byggja upp göngutíma þinn.
Þú gætir viljað skoða töflu um kílómetra, kílómetra og dæmigerða tíma til að ganga um fjarlægðina .
Þjálfun til að byggja upp akstursfjarlægð
Þú ættir að byggja upp mílufjöldann jafnt og þétt frekar en að stökkva frá því að ganga ekki til að ganga í fjórar klukkustundir beint. Í þjálfun fyrir 13,1 mílna hálfan maraþon eða 26 mílna maraþon , gengur þú langan dag í hverri viku og eykur þessi kílómetring með mílu á viku eða tvær mílur á tveggja vikna fresti.
Það er ótrúlegt þjálfunaráhrif sem gerist. Tólf mílur kunna að hafa virst mjög erfitt í fyrsta skipti sem þú komst að þeirri fjarlægð. En sex vikum seinna þegar þú ert að ganga 18 mílna daga eru fyrstu 12 mílur auðvelt og engin álag á öllum.
Heilbrigður einstaklingur getur gengið 20 til 30 mílur á dag
En hversu langt gæti passað, þjálfaður maður gengið í átta klukkustundir? Margir þjálfaðir göngugjafar klára 26,2 kílómetra Portland Portland marathon í um sjö klukkustundir, án hléa. Ef Walker tekur hlé og máltíð hættir, þá er 20 mílur á dag sanngjarnt fyrir velþjálfað Walker. Ef þeir tóku enga hlé og fóru hratt, gætu þeir þegið 30 mílur. Göngufólk á Camino de Santiago ganga yfirleitt 12 til 20 mílur á dag á landslagi sem felur í sér marga hæðir.
Ganga 20 mílur eða meira dag eftir dag
Ætlar þú að ganga í átta klukkustundir dag eftir dag, eins og í göngutúr um meginlandið eða ganga í Camino de Santiago ? Þeir sem hafa gert þetta hafa nóg af þynnupakkningum fyrstu vikurnar, en þá slepptu eða slepptu því yfir 20 mílur eða meira á hverjum degi. Vestur brautryðjendur ná yfirleitt 20 mílur á dag með vagninum lestum, flestir ganga frekar en að hjóla.
Þeir myndu örugglega vera flokkaðir sem þjálfaðir göngugrindur.
Ef þú ætlar að fara á stóru túni þarftu að þjálfa áður en þú ferð eða þú færð þolþynnupakkningar, chafing, vöðvaverkir og jafnvel álagsprettur á fyrstu dögum. Ekki hlusta á öldungur Camino göngugrindur sem segja nýliði að fara bara og láta Camino þjálfa þá. Þetta er mest ókunnugt sem hægt er að mæla með, í grundvallaratriðum að tryggja að nýir pílagrímar verði í eymd og jafnvel þurfa að hætta vegna meiðsla.
Taka langan óvænt ganga
Það er allt öðruvísi bolta leikur ef þú þarft að taka langan göngutúr þegar þú átt ekki von á að þurfa að, svo sem að ganga út úr hörmungarsvæðinu.
Þú þarft að gera ráðstafanir sem fela í sér:
- Skór, sokkar og þynnuprotnaður : Veldu þitt þægilegasta par af strigaskór, eða í óhefðbundnu veðri, bestu slóðaskórnar þínar eða þægilegir stígvélar. Ekki reyna neitt nýtt fyrir fyrstu langa gönguna þína. Þar sem þú hefur ekki gengið mikið þarftu að undirbúa fæturna til að koma í veg fyrir þynnupakkningar. Notaðu kornstarf í sokkum til að halda fótunum þurr. Lítið jarðolíu hlaup á tærnar og hælunum getur einnig komið í veg fyrir að þynnupakkningar séu til staðar. Veldu tilbúið eða ull sokkar frekar en bómullar sokka - þau munu hjálpa að flýja sviti og hjálpa til við að koma í veg fyrir þynnupakkningar.
- Lag Fatnaður þín : Eins og göngufólk gerir þarftu að fullu að undirbúa sig í langan göngutúr með því að laga fötin þín, ef mögulegt er. Veldu svita-wicking innri lag af pólýester, ekki bómull. Veldu einangrandi lag eins og ullarhúðu, pólýesterflöskvestykki eða bolur, eða niðurvesti ef hitastigið er kaldt. Komdu með vindþétt ytri lag. Þessir þrír lög geta séð þig í flestum skilyrðum, annaðhvort á fjalli eða í þéttbýli. Þú vilja vilja til vera fær til bæta við eða fjarlægja lag eins og þú hita upp eða kæla niður. Hugsaðu einnig um aðrar nauðsynjar, þ.mt hattur, góður pakki, vatnsflaska, sólarvörn og vörvörn.
- Bera þinn efni : Tösku eða skjalataska mun koma í veg fyrir líkamsþjálfun þína ef þú ert með það í meira en nokkrar mínútur. Fyrir alla vegalengdina, leitaðu að bakpoki sem leyfir þér að bera dótið þitt á öruggan hátt og viðhalda góðri gangstétt. Bakpoka með mitti belti dreifir álagið á þungamiðju, þar sem eðli ætlaðist að vera. Ef þú hefur aðeins nokkra hluti til að bera, setjið þá í fanny pakkningu eða í vasa jakkans eða buxurnar.
- Vökvagjöf : Haltu stórt glas af vatni 90 mínútum áður en þú gengur. Það mun gefa líkamanum góða byrjun vökvunar og tíma til að koma í veg fyrir aukalega. Þegar þú gengur skaltu hafa bolli af vatni á hálftíma. Þegar þú hefur lokið göngunni skaltu hafa annað hátt glas af vatni.
- Borða : Áður en gengið er skaltu hafa lítið jafnvægismál af próteinum og kolvetnum. Ef þú ert viðkvæm fyrir laktósa, forðastu mjólkurafurðir áður en þú gengur. Þú vilt ekki byrja á tómum, en þú vilt ekki of mikið mat í kringum þig í maganum meðan þú gengur. Haltu smá snarl eftir tvær klukkustundir ef þú verður að fara í mjög langan göngutúr.
- Ganga í myrkrinu : Tregðu ferðin þín á fæti getur verið frá því að vera til dags. Þú verður að vera með hugsandi föt og helst vera með lituðum fatnaði. Gætið varúðarráðstafanir þar sem ökutæki eru líklegri til að sjá þig. Breyttu smá vasaljós.