Hvort sem þú spilar íþróttir fyrir samkeppni eða hæfni, vilt þú ekki vera með hliðsjón af meiðslum. Tími í burtu frá leiknum eða í afl óvirkni er eitthvað sem við viljum öll forðast. Þó að það sé ómögulegt að koma í veg fyrir alla meiðsli segir American Academy of Orthopedic Surgeons að rannsóknir benda til þess að meiðsli gæti minnkað um 25% ef íþróttamenn tóku viðeigandi fyrirbyggjandi aðgerðir.
Notaðu þessar almennar reglur um forvarnir gegn meiðslum, sama hvaða íþrótt þú spilar.
Vertu í réttri líkamlegu ástandi til að spila íþrótt
Hafðu í huga að helgi stríðsmaðurinn hefur mikla meiðsli. Ef þú spilar íþróttir, ættir þú að nægilega þjálfa fyrir þá íþrótt. Það er mistök að búast við íþróttinni sjálft til að koma þér í form. Hægt er að koma í veg fyrir margar meiðsli með því að fylgja reglulegu þjálfunaráætlun æfinga sem eru hannaðar sérstaklega fyrir íþróttina þína.
Vita og fylgja reglum íþróttarinnar
Reglurnar eru hönnuð að hluta til til að halda hlutum öruggum. Þetta er afar mikilvægt fyrir alla sem taka þátt í snertingu íþróttum. Þú þarft að læra þá og að spila samkvæmt reglunum um hegðun. Virða reglurnar um ólögleg málsmeðferð og krefjast þess að dómarar, dómara og dómarar fullnægi því. Þessar reglur eru til staðar til að halda íþróttum heilbrigt. Vita þá. Fylgdu þeim.
Notið viðeigandi hlífðarbúnað og búnað
Hlífðarpúðar , munnvörður , hjálmar, hanskar og annar búnaður er ekki fyrir þá sem þú telur veik. Þau eru fyrir alla.
Verndarbúnaður sem passar þér vel getur bjargað hné, höndum, tönnum, augum og höfuð. Aldrei spilaðu án öryggisbúnaðarins.
Rest
Íþróttamenn með mikla fjölda samfellda daga þjálfunar hafa meiri meiðsli. Þó að margir íþróttamenn hugsa meira sem þeir þjálfa, því betra sem þeir munu spila, þetta er misskilningur.
Hvíld er mikilvægur þáttur í réttri þjálfun. Hvíld er hægt að gera þér sterkari og koma í veg fyrir meiðsli af ofnotkun, þreytu og léleg dómgreind.
Alltaf hita upp áður en þú spilar
Warm vöðvar eru minna næmir fyrir meiðslum. Rétt hlýnun er nauðsynleg til að koma í veg fyrir meiðsli. Gakktu úr skugga um að hlýnun þín hentar íþróttinni þinni. Þú getur einfaldlega byrjað á íþróttum þínum rólega, eða stundaðu ákveðna teygingu eða andlega æfingu eftir því sem þú hefur í huga.
Forðastu að spila þegar það er mjög þreyttur eða í verki
Þetta er uppsetning fyrir kærulaus meiðsli. Sársauki gefur til kynna vandamál. Þú þarft að fylgjast með viðvörunarmerkjum sem líkaminn veitir þér.
Tvö þættir sem auka hættu á skaðlegum íþróttum
Rannsóknir veita okkur góðar vísbendingar um orsakir íþróttaáverka. Það eru tveir þættir sem vega þyngra en aðrir þegar kemur að því að spá fyrir um meiðsli. Þeir eru:
- Hafa sögu um meiðsli. Fyrri meiðsli í vöðva eða lið hefur tilhneigingu til að þróast í langvarandi vandamálum fyrir marga íþróttamenn. Það er afar mikilvægt að hita upp og teygja áður slasaða hluti.
- Hátt fjöldi samfellda daga þjálfunar. Endurheimtardagar draga úr meiðslum með því að gefa vöðvum og vefjum tækifæri til að gera við á milli æfinga.
Heimild:
American Academy of Orthopedic Surgeons Almennar upplýsingar, mars 2000