Sitjandi gæti drepið þig, jafnvel þótt þú fáir daglega skammt af meðallagi eða miklum æfingum. Rannsóknir eru að aukast þar sem tímar sitja er eigin áhættuþáttur hans.
Sitjandi enn áhætta fundust
- Sitting hækkar áhættu á sykursýki af tegund II, og snemma dauðsfalla : Í rannsóknaráætlun sem birt var árið 2012 kom fram að í langan tíma var hækkun á hlutfallslegri hættu á sykursýki af tegund II og hjarta- og æðasjúkdóma yfir 100%; Samtökin voru sterkasta fyrir sykursýki. Rannsóknirnar fundu þessi áhrif, óháð því hvort sitterinn fékk ráðlagðan skammt af meðallagi og kröftugri styrkleiki æfingu afganginn af daginum.
- Sitjandi hægur efnaskipti : Dr Marc T. Hamilton segir rannsóknir sýna að fituþrýstingur er hægur við langvarandi sitja, þannig að þú brenna minna fitu þegar þú kemst að lokum upp og hreyfir þig. "Stundum og hreyfingarleysi hafa verið tengd faraldursfræðilegum rannsóknum við tíðni efnaskiptaheilkennis, sykursýki af tegund 2, offitu og hjarta- og æðasjúkdóma," segir dr. Hamilton.
- Sitting eykur sykursýkisáhættu hjá konum : Rannsókn kom í ljós að fleiri dagavinnustundir á dag greint frá konum eldri en 40 ára, því meira sem merki þeirra um insúlínviðnám og bólgu aukist. Þetta bendir til aukinnar hættu á að fá sykursýki af tegund 2. Þetta var satt hvort sem þeir fengu í meðallagi hreyfingu á hverjum degi.
- Tveggja mínútna gönguleið Bætir glúkósaþrýsting og insúlínviðbrögð : Brot á sætutíma með tveggja mínútna göngustígum á 20 mínútna fresti bætir viðbrögð líkamans við máltíð um 30% í rannsókn 2012. Rannsóknin hermaði á skrifstofuumhverfi með miðaldra, of þungu fólki. Að ganga í ljós eða í meðallagi styrkleiki í tvær mínútur eftir hverja 20 mínútna setu hjálpaði viðhalda glúkósa stjórna og insúlínviðbrögðum. Það kann að vera góð ávinningur í að þróa venjur af því að koma upp oftar á vinnudegi og heima meðan á tölvuleikjum, horfa á sjónvarp eða nota tölvuna.
- Skjárstími er heilsuspillandi : Tvær klukkustundir á dag fyrir framan sjónvarpið eða tölvuna geta tvöfaldað hættu á hjartaáfalli eða öðrum hjartaáfalli. Fjórar klukkustundir á skjátímanum eykur hættuna á dauða af einhverjum orsökum um 50%, samkvæmt niðurstöðum rannsóknarinnar á meira en 4.500 miðaldra karla í Skotlandi.
- Krabbamein í krabbameini Bandaríska krabbameinsfélagsins Bandaríska krabbameinsfélagsins í meira en 100.000 heilbrigðum fólki sem fylgst hefur síðan 1992 komst að því að konur sem sitja í meira en sex klukkustundir á frítíma sínum á hverjum degi höfðu 37% meiri líkur á dauða en konum sem sat í þrjár klukkustundir eða minna. Karlar höfðu 18% meiri líkur á dauða. Þessi niðurstaða var óháð því hvort fólk fékk góða skammt af æfingu á hverjum degi. Hins vegar eru fagnaðarerindið sú að þeir, sem einnig fengu æfingu, höfðu minni hættu á dauða en þeir sem ekki gerðu nóg til að sigrast á væntum áhrifum setustunda.
- Hljómandi viðvörun um að sitja : Ritstjórinn í breska tímaritinu íþróttalæknis komst að þeirri niðurstöðu að "nýlegar athugunarrannsóknir hafi bent til þess að langvarandi bardagstími og skortur á vöðvahreyfingu í heilum líkamanum sé í mikilli tengslum við offitu, óeðlilega umbrot í glúkósa, sykursýki, efnaskipti heilkenni, hjarta- og æðasjúkdómaáhættu og krabbamein, auk heildar dánartíðni, óháð líkamlegri hreyfingu í líkamanum, "segir höfundar.
Leiðir þú getur minnkað sitjandi tíma
Minnka þann tíma sem þú setur kyrr allan daginn með því að nota þessar aðferðir:
- Notaðu skrefsmæli : Markmiðið er ekki aðeins að auka heildarskref daglega í 10.000 skref á dag en einnig að skrá þig 500 stig á klukkustund til að tryggja að þú sért ekki að sitja lengi. Ef þú berir símann með þér allan daginn, getur þú þurft aðeins að nota skrefmælaborð .
- Virkni skjáir og forrit með viðvörunartímum : Sumar athafnamenn og forrit geta verið stilltir til að láta þig vita þegar þú hefur verið óvirkur of lengi.
- Skjár tilkynningar : Þeir sem eru með tölvutengd störf gætu viljað setja upp forrit, eins og RSIGuard, sem birtist til að vekja athygli á þeim að fara í kringum hverja klukkustund. Fyrir þá sem eru bundin við búningsklefann getur þetta þýtt að standa og ganga í stað, rýmast skrifborði, taktur meðan á símanum stendur osfrv.
- Þyrlur Skrifstofa : Byggja eða kaupa hlaupabretti svo þú getir gengið hægt á meðan þú vinnur á tölvunni, lestur, spilar eða horfir á myndskeið.
- Skiptu yfir í virkan tölvuleik : Í stað þess að spila tölvuleiki á tölvum, setjið á Wii eða annað gaming tæki sem inniheldur virka leiki sem standa og hreyfa þig.
- Gakktu á hléum: Notaðu hlé og hádegismat til að komast í fljótlegan göngutúr .
Heimildir:
Wilmot, EG, et al. "Tímabundin tími hjá fullorðnum og tengslum við sykursýki, hjarta- og æðasjúkdóma og dauða: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining", DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Hlutverk lága orkuútgjalda og sitja í offitu, efnaskiptaheilkenni, tegund 2 sykursýki og hjarta- og æðasjúkdóma." Sykursýki . 2007 nóv, 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Ertu frammi fyrir nýjum hugmyndafræði lífeðlisfræði óvirkni?" British Journal of Sports Medicine
Emmanuel Stamatakis, et al. "Skemmtilegur skemmtatími , allur dauðsföll og hjarta- og æðasjúkdómar," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz og Michael J. Thun. "Tími í frístundum var sest í tengslum við heildar dánartíðni í framsæknu samhengi af Bandarískir fullorðnir. " Am. J. Epidemiol. , Advance Access birt þann 22. júlí 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Sjálfstætt snemma og merki um bólgu, insúlínviðnám og adiposity." Er J Fyrri Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Lax J, Owen N. "Breaking Up Prolonged Sitting dregur úr blóðþrýstings glúkósa og insúlínviðbrögð." Sykursýki . 2012 28. feb.