Natural Gait Speed Test gefur til kynna afgangsgildi ykkar
Ertu stoltur af því að þú getur fylgst með barnabörnunum þínum þegar þú ferð? Ef svo er, þá er það góð vísbending um að þú hafir mörg ár enn á undan þér. Rannsóknir sýna að fyrri aldur 65, ganghraði þinn á náttúrulega hraða er ótrúlega áreiðanlegt spá fyrir að lifa af. Mælikvarðahraði á stuttum vegalengd, svo sem yfir herbergi (13 fet eða 4 metrar), er gagnlegt tól til lækna að setja viðeigandi meðferð og umhirðu markmið um öldrun einstaklinga.
Ganghraði sem spáir lengra líf
Í stórum rannsókn var litið á náttúrulega ganghraða 34.485 þátttakendur 65 ára og eldri frá níu fyrri rannsóknum. Þessar rannsóknir fylgjast með árangri í 12 ár eða lengur, þar sem næstum helmingur þátttakenda dó. Þeir fundu samkvæm áhrif hversu lengi menn bjuggu og hvort þeir höfðu hraðar eða hægari ganghraða:
- Þeir sem gengu náttúrulega á 2,2 km á klukkustund (27:16 mínútur á mílu eða 1,0 metra á sekúndu) eða hraðar voru líklegri til að lifa lengur en spáð var eftir aldri og kynlíf einn.
- Þeir sem gengu náttúrulega á 1,8 km á klukkustund (33:30 mínútur á mílu eða 0,8 metra á sekúndu) voru líklegri til að lifa meðaltal líftíma fyrir aldur og kyn.
- Þeir sem gengu náttúrulega á 2,1 kílómetra á klukkustund (46:09 mínútur á mílu eða 0,6 metra á sekúndu) voru í meiri hættu á snemma dánartíðni.
- Styttri en búist var við líftíma sást fyrir þá sem gengu hægar og hægari hraða.
Rannsóknin inniheldur mikið sýnatöku á aldri, kyni, kynþætti / kynþáttum og öðrum undirhópum og miðgildi lifunar allra þátttakenda líkaði við bandaríska fullorðinna íbúa í heild. Þeir bentu á að það gæti verið einhverjir hlutar sem eru algengar í rannsóknum sem ráða við heilbrigða sjálfboðaliða, svo sem að skrá færri menn með langtíma vitglöp.
Rannsakendur bentu á að bara vegna þess að maður gengur mjög hægt, þýðir það ekki að þeir muni ekki lifa eðlilega eða jafnvel aukinni líftíma. Það myndi ráðast af einstaklingnum.
Hvað ákvarðar ganghraða þinn eins og þú aldur?
Það eru margar ástæður fyrir því að fólk gengi hægar á eldri aldri. Ganga er flókið virkni sem hefur áhrif á breytingar á fjölmörgum kerfum líkamans. Þú gætir hugsanlega hugsað um liðagigt sem hefur áhrif á mjöðm og hné sem hægir á hraða þínum. En þú verður líka að hafa lungu og hjarta sem eru í góðu starfi. Heilinn og taugakerfið verður að virka vel til að senda skilaboð til vöðva þannig að þau vinna á samræmdan hátt og viðhalda jafnvægi og jafnvægi eins og þú gengur.
Þú hefur aðeins að líta á ráð til að ganga hraðar til að átta sig á að það taki grunnþátt hreyfimynda , styrkleika og jafnvægis til að flýta fyrir. Hinn náttúrulega gangandi hraði þegar þú ert ekki að reyna að ganga hraðar hefur sömu áhrif á heilsu þína.
Að ganga mjög rólega þýðir venjulega einnig að þú ert að ganga minna og fá minni heildar líkamlega virkni. Án líkamlegra athafna verður þú vanmetin . Þetta getur leitt til niðurdráttar spíral. Þú gengur og færir um meira og minna og getu þína til að gera það hafnar.
Aðskilnaður leiðir til lélegrar líftíma.
Hvernig má nota hraðahraða klínískt?
Ef þú og læknirinn þinn tekur ákvarðanir um hvaða meðferðir og meðferðir gætu haft áhrif á þig á eldri aldri, að vita hversu lengi þú ert líklegri til að lifa af getur verið þáttur. Þú gætir verið meira eða minna tilbúin til að taka árásargjarn meðferð eða gangast undir aðgerð sem krefst langrar endurhæfingar tíma ef þú heldur að þú hafir áratugi eftir að lifa.
Þú gætir líka verið öflugri með því að gæta sjálfan þig og fylgja fyrirbyggjandi læknisfræðilegum ráðleggingum ef þú veist að þú áttir marga fleiri heilbrigða ár á undan þér. Ef gönguleiðið gefur til kynna að þú sért í aukinni hættu getur þú og læknirinn unnið að því sem getur dregið úr heilsufarsáhættu og bætt ástand þitt.
Ef þú og læknirinn minn athugaðu að þú sért hægari en þú varst fyrir ári eða tvö, gæti það bent til þess að þú horfir á heilsu þína í smáatriðum, kannski að finna ástand sem áður var ekki greint.
Það eru aðrar leiðir sem læknar nota til að meta líklega líftíma þína, en sum þeirra geta verið spurning um dóm frekar en eitthvað sem þeir geta mælt. Ganghraði er eitthvað sem auðvelt er að mæla á skrifstofu eða gangi með aðeins skeiðklukku. Það kostar aðeins tíma einstaklingsins sem tekur mælinguna, sem þarf ekki að vera faglegur.
Gait hraði próf
Þátttakendur í rannsóknum sem framleiddu þessar niðurstöður vissu ekki að gangandi hraði þeirra var eitthvað marktækur, svo að þeir væru ekki líklegar til að reyna að ganga hraðar en venjulega. Það mun vera þáttur ef þú reynir að mæla eigin ganghraða þinn. Þú gætir gert maka þínum eða vini kleift að mæla það nokkrum sinnum á nokkrum mismunandi dögum til að fá betri sýnishorn, henda óeðlilega háum eða lágum lestum.
Þú gætir reynt að nota hlaupabretti og athugaðu hraða sem þér finnst þægilegt og eðlilegt að bera saman hraða sem mældist ganga í 13 fet. Til að nota 13 fet gangsprófið, þá skiptirðu nokkrum sekúndum með 4 til að fá metra á sekúndu.
Rannsakendur framleiddu töflu og myndrit fyrir karla og konur sem sýna hvernig miðgildi lífslíkunnar breytilegt á ýmsum hraða. Þetta er sýnt í metra á sekúndu. Fyrir 13 fet göngutúr myndi þú taka nokkrar sekúndur til að klára það og skipta því með 4 til að fá metra á sekúndu. Ef þú gengur með öðrum hætti, hér er hvernig þessi tölur þýða:
- 0,2 m á sekúndu: 0,4 mílur á klukkustund eða 300 mínútur á mílu
- 0,6 metra á sekúndu: 2,1 kílómetrar á klukkustund eða 100 mínútur á mílu
- 0,8 metrar á sekúndu: 2,8 kílómetrar á klukkustund eða 33:30 mínútur á mílu
- 1,0 metrar á sekúndu: 2,2 mílur á klukkustund eða 27:16 mínútur á mílu
- 1,1 metrar á sekúndu: 2,5 mílur á klukkustund eða 24 mínútur á mílu
- 1,4 metra á sekúndu: 5,0 mílur á klukkustund eða 19:21 mínútur á mílu
- 1,6 metrar á sekúndu: 3,8 kílómetrar á klukkustund eða 16:40 mínútur á mílu
Getur gengið hraðar lengja líf þitt?
Þessi rannsókn hefur ekki sannað orsök og áhrif. Hins vegar, bæta líkamlega hæfni þitt er í tengslum við að lifa lengur líf. Ef þú viðheldur eða bætir hæfni þína þegar þú eldast getur þú minnkað heilsufarsáhættu þína og náttúrulega gangandi hraða þinn. Ef ganga er æskileg aðferð til að æfa getur þú byggt hjarta- og æðasjúkdóma með því að fara í 30 mínútur eða meira í flestum dögum í viku, sem miðar að lágmarki 150 mínútur á viku. Í því ferli getur þú bætt náttúrulega gangandi hraða þinn.
Til viðbótar við loftháð virkni ættir þú að gera vöðvastyrkandi starfsemi tvær eða fleiri daga í viku. Ef þú ert í hættu á að falla, ættir þú að gera æfingar sem viðhalda eða bæta jafnvægi þína.
Ef þú ert með langvinnan sjúkdóm sem leyfir þér ekki að gera hreyfingu með hæfileikaríkum hreyfingum, þá ættirðu einfaldlega að reyna að vera eins og líkamlega virkur og hæfileikar þínar leyfa. Talaðu við lækninn um hvaða starfsemi er best fyrir þig.
Orð frá
Sama hvað gengis hraði þitt er, þú getur gert ráðstafanir til að draga úr heilsufarsáhættu og bæta líkurnar á því að lifa lengur og heilsari lífi. Ef þú ert með náttúrulega hraða skaltu ekki hvíla á laurunum þínum. Vertu viss um að þú nýtir allar fyrirbyggjandi aðgerðir sem munu leiða til betri heilsuárs. Ef þú hefur bara látið af störfum, þá er nú frábær tími til að vinna á líkamlega hæfni þína áður en þú færð of upptekinn í þessum nýja áfanga lífsins.
> Heimildir:
> Leiðbeiningar um líkamlega virkni fyrir Bandaríkjamenn, kafli 5: Virk eldri fullorðnir. HHS skrifstofu sjúkdómavarnir og heilsufarsuppbygging. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait hraði og lifun í öldruðum fullorðnum. JAMA: tímaritið American Medical Association . 2011; 305 (1): 50-58. Doi: 10.1001 / jama.2010.1923.