Hvað ef það væri kraftaverkur að ef þú tókst það á hverjum degi myndi gefa þér 20 prósent minni líkur á að fá brjóstakrabbamein, 30 prósent minni líkur á að fá hjartasjúkdóm, 50 prósent minni líkur á sykursýki og myndi hjálpa þér að lifa lengur og heilsari í elli? Hversu mikið myndir þú borga fyrir það? Viltu ekki krefjast þess að börnin þín, foreldrar og ástvinir taki það líka?
Ganga er allt náttúrulegt kraftaverk lækna til að draga úr mörgum sjúkdómum
Snúðu upp gönguskóunum þínum og farðu í klukkutíma á dag og þú munt uppskera öll þessi heilsubætur. Þær og fleiri eru stöðugt tilkynntar í heilbrigðisrannsóknum sem birtar eru í meiriháttar lækningatímaritum. A fljótur ganga í 30 til 60 mínútur flestir dagar vikunnar eru lágmarksmeðhæðin sem ráðið er af Bandaríkjamiðstöðvum fyrir sjúkdómsstjórn og heilbrigðisyfirvöldum um allan heim.
Hversu hratt þarftu að ganga fyrir heilsuna?
Niðurstöður úr 20 ára langa heilbrigðisrannsókninni á hjúkrunarfræðingnum hafa sýnt veruleg lækkun á brjóstakrabbameini og sykursýki af tegund II hjá konum sem stunda brjóstagjöf eða aðra öfluga æfingu í sjö klukkustundir á viku og eins og þrjár klukkustundir í viku fyrir hjarta sjúkdómur minnkun.
Í þessari rannsókn var fljótur gangur skilgreind sem 3 - 3,9 mílur á klukkustund, eða 15 - 20 mínútur á mílu. Þetta er í raun bara einlægur rölta fyrir flest fólk.
Hversu lengi þarftu að ganga fyrir heilsuna?
Klukkutíma á dag, eða samtals sjö klukkustundir á viku, tengist minni áhættu fyrir brjóstakrabbamein og sykursýki af tegund II. Aðeins hálftíma á dag, eða þrjár klukkustundir í viku, tengist minni hættu á hjartasjúkdómum.
- 30 mínútna gönguþjálfun fyrir sykursýki
Er það of seint að byrja að ganga núna?
Rannsóknirnar hafa ekki tekist inn á hvenær í lífi þínu er best að æfa - er það of seint ef þú bíður þar til þú ert 55? Eða getur þú byrjað að draga úr áhættu þinni á hvaða aldri sem er? Rannsóknir hafa sýnt minni hættu á dauða hjá eldri körlum og konum sem ganga reglulega, þannig að svar mitt yrði að byrja núna og aldrei hætta! Walking mun einnig veita þyngdartækni til að viðhalda beinþéttni þinni og koma í veg fyrir beinþynningu.
Hvað er gott að ganga það?
- Brjóstakrabbamein: 20 prósent minnkun í áhættu og það hjálpar aðstoð við lifun eftir greiningu.
- Sykursýki: Gangandi 30 mínútur á dag gefa þér 50 prósent minnkun í áhættu . Gangandi ef þú ert með sykursýki bætir blóðsykursstjórnun og hjálpar við að viðhalda heilbrigði.
- Hjartasjúkdómur: Þú getur notið 30 til 40 prósent minnkun á hættu á hjartasjúkdómum með því að ganga.
- Krabbamein í þörmum: Æfingin dregur úr áhættu og það er gott að koma í veg fyrir hægðatregðu líka!
- Slag: æfing dregur úr hættu á heilablóðfalli.
- Dregur úr hættu á dauða með 27 prósentum Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að ef þú heldur áfram að ganga, munt þú hafa minni hættu á snemma dauða og þú gætir lifað lengur.
- Fleiri heilsuhagur í gangi
Ávísun fyrir heilsu: Ganga 30-60 mínútur á dag, flestir dagar vikur
Nú þú veist leyndarmál kraftaverksins - er ekki tími til að byrja að taka það?
Hér er hvernig á að byrja að ganga.
- 30 daga fljótur gangandi gangandi áætlun : Notaðu þessa einfalda leiðbeiningar til að byrja að ganga núna.
Heimild:
L. Alford. "Hvaða menn ættu að vita um áhrif líkamlegra athafna á heilsu sína" International Journal of Clinical Practice . Bindi 64, Útgáfa 13, bls. 1731-1734, desember 2010.