Gerðu það rétt
Til að ná góðum árangri þarftu að setja SMART mörk og ná þeim. Þú þarft einnig að hafa í huga skynsamlega nálgun á þjálfun sem leiðar þig í að ná góðum árangri. Eftirfarandi bestu starfsvenjur fyrir kettlebell þjálfun eru góðar þjálfunaraðferðir til að fylgja.
Gæði yfir magn
Hver hreyfing þarf að hafa fulla athygli þína. A forrit getur beðið um tiltekið númer, þó að gæði endurtekninga sé mikilvægara en fjöldi eða magn endurtekninga.
Ef setið kallar á 10 reps og eyðublaðið byrjar að falla í sundur á 8, hætta við 8, taktu stuttan hlé og ljúka síðustu 2 reps með nákvæmu formi. Leiðin sem þú æfir er hvernig þú munt framkvæma. Krafa ágæti sjálfur og þú verður að vera frábær.
Fylgstu með áreynslu þinni
Þú munt hafa góða daga og ekki svo góða daga. Stundum finnur þú ötull og stundum finnur þú slasandi. Sama líkamsþjálfun, sem gerðar er á mismunandi dögum, kann að líða svolítið öðruvísi og skapa mismunandi þjálfunaráhrif fyrir líkama þinn. There ert a einhver fjöldi af þáttum sem mun hafa áhrif á líkamsþjálfun þína og hvernig þér líður. RPE (Rating perceived Exertion) er huglæg leið til að mæla styrkleiki þinn. Þú vilt vera fær um að batna á milli setja og RPE er þægileg og árangursrík leið til að fylgjast með líkamsþjálfunartíma og endurheimtartíma svo þú getir einbeitt þér að endurteknum gæðum.
Hlustaðu á líkama þinn og gaum að táknum og innri umræðu sem líkaminn þinn hefur í samskiptum við þig.
Þú ættir að hvetja þig án þess að yfirgefa það. Ekki vera hræddur við að taka stundardag ef líkaminn þinn segir þér að þú þurfir að auka hvíldina. Einnig fáðu nóg svefn milli kettlebell líkamsþjálfunarinnar svo að þú getir fullkomlega náð bata frá einum líkamsþjálfun og verið tilbúinn til að leggja sitt besta í næstu líkamsþjálfun.
Taktu þér tíma til að hita upp og kæla niður
Góð upphitun tekur 5-10 mínútur. Einnig taka tíma til að teygja og kólna niður eftir kettlebell þjálfun. Upphitunin og kólnunin eru jafn mikilvæg fyrir langtíma framfarir þínar eins og líkamsþjálfunin sjálf.
Ekki stofna
Eins og þú verður reyndari, verður þú að geta "ýtt" líkamanum lengra í þjálfun þinni. Vertu þolinmóður, framfylgt íhaldssamt og ekki þjóta framfarir. Forðastu að hreyfa of hratt eða gera of mikið magn eða framfarir of fljótt í álagi. Þróun hæfileika og hæfni með kettlebells tekur tíma og æfingu. Þú getur alltaf gert meira næst en ef þú gerir of mikið of fljótt mun þú líklega borga stórt verð og mega ekki skjóta til baka svo fljótt. Helstu orsök meiðslna er þegar einhver velur kettlebell sem er of þungur eða gerir of mikið magn af þjálfun með lélegu formi (með áherslu á magni yfir gæði).
Hugsaðu til langs tíma
Framfarir þínar ættu að þróast með tímanum. Ekki reyna að ná öllum hæfileikum þínum á dag, viku eða mánuði. Róm var ekki byggt á einum degi, svo vertu reiðubúinn að fjárfesta í langtíma framfarir með stöðugri, hægfara umbótum frá viku til viku og mánuði til mánaðar.
Hágæða eldsneyti
Borða fyrir kettlebell þjálfun, en ekki of mikið og ekki of fljótt áður.
Það er góð hugmynd að fá smá auðveldlega meltanlegt mat í maganum, en ekki ofmetið. Það er betra að borða ekkert en að borða of mikið. Reyndu að leyfa að minnsta kosti 1 klukkustund að melta áður en þú þjálfar og borðuðu matvæli sem gefa þér orku en eru ekki of þungir til að auðvelda meltingu.