Þetta er heilinn þinn meðan þú gengur
Ganga og æfa hefur bætur út fyrir eingöngu líkamlega. Margir ganga eins mikið fyrir andlega og andlega vellíðan eins og fyrir hæfni.
Geta gengið upp á skap þitt? Getur það hjálpað þér að takast á við lífsstrauma? Getur það hjálpað þér að vinna með tengsl vandamál? Getur það leitt til dýpra andlegs og trúarlegs lífs? Fyrir marga er svarið já.
11 leiðir til að ganga frá streitu
Gönguferðir geta hjálpað til við að létta álagi.
Rannsókn sem birt var í annálum um hegðunarlyf sýndi að háskólanemar sem gengu og gerðu önnur einföld til í meðallagi hreyfingu, höfðu reglulega lægri streitu en súkkulaðibökur eða þeir sem æfðu áreynslulaust. Rannsóknir í Japan sýndu enn betri áhrif þegar þeir gengu í garðinum eða skóginum.
Walking gefur þér tíma til að hugsa, svo og tíma til að komast í burtu frá stressorsum. Að komast út úr streituvaldandi umhverfi, öndun loftsins og tilfinningin að hreyfa líkamann er náttúrulegt streituleiki. Aðrir leiðir sem ganga geta létta álagi:
1. Taka hlé: Setjið líkamlega og andlega fjarlægð milli þín og streituvaldandi umhverfisins. Farið upp og farðu í 15 mínútna göngufæri .
2. Losaðu upp: Margir bera streitu með því að spenna vöðvana. Með því að komast í rétta gangastöðu þína og mynda, knúið þú þeim vöðvum og setjið þau í vinnuna. Frekari upplýsingar um hvernig á að ganga . Fyrir frekari slökun á öxl og hálsi skaltu prófa norrænan gangandi tækni með hæfileika til að fara í gangi.
3. Komdu út úr höfðinu: Taktu hlé af innri áhyggjum þínum. Virða umhverfið í kringum þig; Njóttu trjánna, blómanna, fugla, garða, himins eða glugga búðina sem gengur framhjá verslunum eða í smáralindinni.
4. Tengdu aftur við líkamsbygginguna þína : Hugsaðu um frá höfuð til tá hvernig líkaminn þinn vinnur að því að bera þig með.
Þú gætir viljað æfa öndunartækni og vinna á gangandi formi þínu. Feel the sun, gola, mistur eða rigning á húðinni.
5. Brenna kaloríur úr streitu-borða: Margir okkar snúa sér að huggæðamat eða mataræði í háum hitaeiningum þegar þau eru undir streitu. Ganga er góð leið til að brenna hitaeiningar án þess að þurfa að skipta yfir í líkamsþjálfun. Farið upp og farðu að flytja. Walking Calorie Reiknivél
6. Tími til að hugsa: "" Öll sannarlega frábær hugsanir eru hugsuð meðan á gangi, "sagði heimspekingur Friedrich Nietzsche. Farðu í göngutúr og blóðflæði í heila þínum er aukin. Það gefur þér tíma til að íhuga mismunandi þætti vandamála þín í burtu frá truflun á skrifstofu eða heimili. Skapandi hugmyndir og lausnir geta flæði auðveldara.
7. Tala og Hlæja: Veldu skemmtilegt gangandi félagi sem getur afvegaleiða þig frá því sem veldur streitu þinni. Leyfðu þeim að skemmta þér og koma út hamingjusömu hliðinni þinni. Leika á leikvellinum sem þú gætir framhjá. Vertu kjánalegt. Góða skemmtun.
8. Vent: Veldu gangandi félagi sem er tilbúinn að hlusta á það sem veldur streitu þinni og gefa þér tilfinningalegan stuðning og ráðgjöf. Ef þú getur fundið mann sem er hæfur til að leysa vandamál og ráðgjöf getur þetta verið afkastamikill.
9. Víðtækari sýn þín: Stress getur gefið þér göng sjón, þrengingar heimssýn þína við næsta vandamál.
Farðu í göngutúr og fylgstu með hvað er að gerast í kringum þig. Hvað eru aðrir að gera? Er nýr nágranni að flytja inn? Eru samstarfsaðilar að undirbúa aðila? Hvað eru þeir að byggja yfir götuna? Hvar fer þetta nýja gönguleið? Sjáðu að það er meira í lífinu en vandamálin þín.
10. Lækkaðu blóðþrýstinginn þinn: Streita getur verið þáttur í háum blóðþrýstingi. Rannsóknir hafa sýnt að gangandi getur lækkað blóðþrýstinginn og dregið úr heilsufarsáhættu í hjarta þínu.
11. Ganga í garð til aukinnar streituþenslu : Rannsóknir komu í ljós að gangandi í náttúrulegu umhverfi hafði meiri áhrif á streituhömlun en að ganga í þéttbýli.
Varnaðarorð: Ef þú ert náttúrulegur áhyggjuefni, stendir þú áhættuna á því að snúa jafnvel streituþensluðu göngunni í eigin áhyggjur. 10 hlutir gangandi áhyggjur .
- Stress Management
Walking hækkar skap og léttir þunglyndi
Gangandi og annar æfing leiðir til losunar náttúrulegra fíkniefna líkamans - endorphins. Göngufólk sem gengur í stígandi hraða til að hækka hjartsláttartíðni þeirra mun taka eftir þessum áhrifum meira en þeir sem ganga á hægari hjartsláttartíðni. En jafnvel á hægari hraða, flestir taka eftir framförum í skapi.
Margir læknar mæla með því að bæta reglulega gangandi og æfa sem náttúruleg meðferð til að létta þunglyndi. Orsök þunglyndis tengist efnafræði heilans. Með því að fá heilann til að losa meira af hamingjusamlegu efnunum - endorphins - þú færð náttúrulega hvað margir lyfseðilsskyld lyf og jurtir reyna að gera tilbúnar.
Þunglyndi getur verið alvarleg og lífshættuleg sjúkdómur, svo ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann ef skap þitt leiðir til vandamála í lífi þínu eða ef þú ert með sjálfsvígshugsanir. Notaðu gangandi sem hluti af árangursríkri meðferðar við geðsjúkdómum, sem geta einnig falið í sér meðferð og lyfjameðferð.
Hvernig á að byrja að ganga
Rannsóknir birta árið 2015 komist að því að ganga í náttúrulegu umhverfi minnkaði rýrnun og kvíða.
- Þunglyndi
Þetta er heilaið þitt í gangi - bæta andlega skerpu
Æfing, svo sem gangandi, eykur blóðflæði í heila. Í 1999 rannsókn á fólki eldri en 60 ára komst að því að ganga 45 mínútur á dag í 16 mínútna mílu hraða bættum hugsunarhæfileikum. Þátttakendur byrjuðu 15 mínútur að ganga og byggðu upp tíma og hraða. Niðurstaðan var sú að sama fólkið var andlega skarpari eftir að hafa tekið þetta gangandi forrit.
Rannsókn á árinu 2011 sýndi að eldri fullorðnir ganga 40 mínútur á dag, þrisvar í viku, minnkaði eðlilega aldurstengda rýrnun hippocampus heilans, sem er þar sem heilinn vinnur minni og tilfinningar. Eftir eitt ár bættu þeir frammistöðu sína á staðbundnum minniverkefnum.
Hvernig á að nota gangandi til að bæta sambönd þín
Að ganga í hálftíma eða klukkutíma leiðir náttúrulega til samtala, hlutdeildar og tímans sem þarf til að lokum spýta út hvað er í huga þínum. Maðurinn minn og ég njóta fyrirframferðir þar sem við getum dregið úr álagi vinnudagsins, auk áætlunar um komandi ævintýri.
Þú getur byggt upp gangstétt þína með því að ganga saman. Þetta er frábær leið til að vera hvetjandi til að halda áfram að ganga. Ég veit af pörum sem myndu ekki láta hvert annað "komast á undan" af þeim í fjölda fólksflutninga sem þeir luku.
Ganga með börnunum þínum og barnabörnum þínum. Sérstökum tíma sem eingöngu er eytt með einum foreldri og einu barni getur gert varanleg skuldabréf og minningar, sérstaklega fyrir börn sem ávallt þurftu að deila foreldrum sínum með öðrum systkini. Langt göngutúr er fullkomin leið til að eyða góða tíma saman, ekki afvegaleiddur af tilgangslausum "skemmtun".
Það er auðvelt að eignast nýja vini á slóðinni. Þú munt oft finna þig að ganga með einhverjum nýjum og áhugaverða manneskju eða endurnýja tengsl við gamla vini. Göngufólk mynda augnablik samfélag, og þú getur fljótlega hitt nýja vini á hverjum aldri. Göngufólk hefur sameiginlega gleði að ganga og vilja til að fara í stað og sjá hvað er þar.
Hvernig á að nota að ganga í andlegu lífi þínu
Walking gefur þér tíma til að fara dýpra og íhuga grundvallar spurningar: Hver er tilgangur lífsins? Mætir ég tilgangi mínum í lífinu? Hvað hefur ég gert það hefur gert heiminn betur? Hvað ætti ég að gera? Hefur ég valdið meiðslum að ég ætti nú að bregðast? Hvað kemur eftir lífið? Hver er besta leiðin til að lifa afganginn af lífi mínu?
Þetta eru spurningar fyrir trúaða og ótrúlega eins. Tíminn í burtu frá öðrum áhyggjum og þrýstingi gefur þér tíma til að dvelja á þessum grundvallaratriðum.
Þeir sem vinna að jákvæðri hugsun og staðfestingar geta notað ganga sinn til að búa til eða styrkja staðfestingar þeirra.
Carolyn Scott Kortge segir í Spirited Walker : "Hreyfingin í líkamanum færir hreyfingu í huga. Það er náttúrulegt gullgerðarlist. Svo margir sem við leitast við þessa hreyfingu í lífi okkar, samruna á að vera og gera. innan okkar og að tengjast hver öðrum og með andlegum gildum sem viðhalda og leiða okkur. "
Ganga er hægt að nota eins og jóga til að hreinsa huga og gera þig til staðar í augnablikinu eða sem undirbúning fyrir hugleiðslu. Þú getur tengt hugann þinn og líkama aftur og missir þig í fullkominni tjáningu hrynjandi, öndunar, hreyfingar.
Ganga getur einnig verið tæki til að tengja trúaða við Guð. Sumir nota gangstunda sinn kerfisbundið til að biðja og fá andlega innblástur. Þegar ég fer, takk ég fyrir fegurðina sem ég sé í kringum mig bæði í náttúrunni og fólki sem ég fer framhjá eða gengur með. Lofa kemur auðveldlega og stundum líður mér eins og að brjótast inn í lög um tilbeiðslu, og gerðu það ef ég er einn. Höggurinn í gangi og samþættingu líkama og huga gerir þér kleift að tala við Guð, hreint af öðrum afskiptum.
Gönguferð hefur verið notuð sem tæki til bæn fyrir munkar um aldirnar. Að ganga í völundarhús er forn tækni fyrir bæn og hugleiðslu - sjá Að ganga í Labyrinth fyrir suma daga til að æfa þennan andlega leit.
Heimildir:
Kramer, Arthur F. et. al. "Öldrun, hæfni og taugakvilli" Náttúran. 29. júlí 1999. Doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Æfingarþjálfun eykur stærð hippocampus og bætir minni." PNAS 15. febrúar 2011 bindi. 108 nr. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Þunglyndi og kvíði: Einkenni frá æfingum.