Þyngdartap fyrir unglinga

Ég er langt frá unglingaárum mínum, en ég man ennþá eftir því sem ég var að hugsa þegar ég horfði í speglinum: "Ég er of feitur," "ég er of hár" og "afhverju er mín rassinn svo stór? " Ég eyddi klukkustundum í að skrá galla mína og ef ég saknaði eitthvað, var eldri systir mín góður til að hjálpa mér.

Það sem ég man mest er að vilja passa inn. Og frá því að tala við suma unglingaþjóna mína og lesa nokkrar athugasemdir frá öðrum unglingum á þessari síðu hefur það ekki breyst mikið síðan ég var í skólanum.

Það sem einnig hefur ekki breyst er sú hugmynd að þyngd og útlit gegni hlutverki við að vera samþykkt. Svo, hvað gerir þú ef þú ert ekki með "hugsjón" líkama? Hvað gerir þú ef þú ert of þung, undirvignuð, ​​eða vilt bara losna við lítið umframfitu? Er hægt að breyta líkamanum?

Hlutir sem hafa áhrif á þyngd þína

Þú getur breytt líkamanum þínum, en hversu mikið fer eftir mörgum hlutum - eitthvað sem þú getur stjórnað og sumir sem þú getur ekki:

• Puberty Þó að þú sért ekki grein fyrir því, getur kynþroska haft mikil áhrif á þyngd þína og líkama líkamans. Bæði stelpur og strákar geta búist við að þyngjast auk hæð á kynþroska. Hormón sem losuð eru á þessum tíma leiða oft til þess að strákar fái vöðva og stelpur til að upplifa aukningu á líkamsfitu . Þessar breytingar eru eðlilegar, en þú getur fundið fyrir því að þú ert of þung, jafnvel þótt þú ert ekki.
  Hver er réttur þyngd fyrir hæð mína?
• Gen Ein spurning sem ég heyri mikið er, "afhverju lítur ég ekki út eins og vinir mínir?" Ein ástæðan er erfðin þín. Þú erft fjölda af foreldrum þínum, svo sem þar sem þú geymir umframfitu á líkamanum, hversu hátt þú ert og lögun líkamans (eins og að vera peru-lagaður eða eplalaga). Reyndar, ef foreldrar þínir eru of þungir, eykur það líkurnar á að þú verði of þung.

• Það sem þú borðar Meðan kynþroska og erfðafræði eru hlutir sem þú getur ekki stjórnað, það sem þú borðar er annar saga. Borða franskar kartöflur, skyndibita, gos, franskar og sælgæti reglulega og forðast ávexti og grænmeti eins og pestinn getur bætt við umfram kaloríur án mikillar næringar.
  Grunnatriði á offitu í börnum
• Æfing Ein ástæða þyngd getur verið svona vandamál fyrir alla frá unglingum til fullorðinna er allt að sitja í kringum við erum að gera. Óvirkni hefur mikil áhrif á mitti og heilsu þína. Í raun er að horfa á sjónvarpið sem er algengasta aðgerðin sem getur leitt til þyngdaraukninga (ef þú hreyfir ekki eða borðar rétt) og er eitthvað unglinga venjulega meira og meira þar sem þau verða eldri.
  Predictors of Obesity

Þarf þú að léttast?

Þetta kann að virðast eins og ekki-brainer, en ekki allir þurfa að léttast. Of oft eru unglingar með áherslu á að þyngjast niður á óhollt stig í því skyni að ná þeim sem "hugsjón" líkami - eitthvað sem getur leitt til þess að þú sért með mataræði eða jafnvel borða.

Það er auðvelt að hafa röskað sýn á því hvað líkaminn ætti að líta út, sérstaklega ef líkönin þín eru líklega vel, líkan, orðstír eða annað fólk sem oft er þekkt fyrir hvernig þær líta út en það sem þeir gera. Svo er mikilvægt að skilja hvað heilbrigt þyngdarsvið er og, enn mikilvægara, að mælikvarði þinna sé ekki alltaf að segja allan söguna. Vogir vega það allt - beinin þín, fitu, vöðvar, innri líffæri, það sem þú borðaðir eða drakk fyrr ... allt. Það segir ekki nákvæmlega hvað þú hefur fengið eða misst, því að nota mælikvarða þar sem eini aðferðin til að fylgjast með framförum er ekki alltaf sú besta hugmynd.

Áður en þú ákveður að fara í mataræði eða þyngdartap, taktu þér tíma til að reikna út hvort þú ert í raun of þung eða ef þú ert með völdu líkamsmynd. Notaðu eftirfarandi auðlindir til að reikna út hvað heilbrigt er í raun:

• Teen Quiz - Er ég feitur?
• BMI Reiknivél
• Líkamsmynd og sjálfstraust

Þú ættir líka að tala við foreldra þína og lækninn um hvaða þyngdarvandamál þú gætir haft og um hvort þú missir þyngd er eitthvað sem þú ættir að hafa áhyggjur af.

Algengasta spurningin sem ég fæ frá unglingum (og frá öllum, raunverulega) er hvernig á að missa fitu á tilteknum sviðum. Við geymum öll umframfitu á ákveðnum stöðum og það virðist alltaf vera í minna en æskilegum stöðum, eins og:

• Mjaðmir
• Butt
• Lær
• Maga
• Mitti
• Efri baki
• Brjósti

Svo er hægt að missa fitu úr þessum svæðum og, ef svo er, hvaða æfingar virka best? Sannleikurinn er sá að blett minnkun mun ekki virka. Það þýðir að gera hundruð crunches til að fá íbúð abs eða fótur lyftur og squats að fá þunnt læri mun ekki virka. Svo, ef það virkar ekki þá hvað gerir?

Til að missa fitu þarftu að brenna fleiri hitaeiningar en þú borðar og þá leyfa líkamanum og erfðafræðinni að ákveða hvar fituið kemur af stað.

Áhrifaríkasta leiðin til að gera þetta er með mataræði og hreyfingu.

Æfing

Ein leið til að stjórna hitaeiningunum er að flytja meira með því að bæta bæði uppbyggðri hreyfingu og almennri virkni allan daginn. Viðmiðunarreglurnar sem American College of Sports Medicine (ACSM) setur mælir með að minnsta kosti klukkustund af líkamlegri hreyfingu á dag og allt að nokkrum klukkustundum á dag fyrir flest börn og unglinga. Starfsemi getur falið í sér hluti eins og:

• Hjóla
• Skateboarding eða skautahlaup
• Sund
• Dancing
• Ganga eða hlaupa
• Íþróttir
• Skjóta hindranir

Þú munt brenna fleiri kaloría hvenær sem þú getur komist í burtu frá sjónvarpinu eða tölvunni og hreyfðu líkama þinn, sem mun hjálpa við þyngdartap . Lykillinn er að:

• Veldu hluti sem þú vilt . Ef þú ert ekki í liðsíþróttum eða útivistum skaltu prófa líkamsþjálfunarmyndbönd eða hreyfimyndatölvur, eins og Dance Dance Revolution.
• Gerðu það venjulegt vana . Reyndu að setja til hliðar tíma á hverjum degi til að æfa svo það verður náttúrulegur hluti af venja þínum.
• Leitaðu að leiðir til að hreyfa meira . Búðu til fleiri hringi í kringum verslunarmiðstöðina, farðu í hús vinar þíns eða kveikja á útvarpinu og dansa í svefnherberginu þínu. Að finna leiðir til að flytja meira mun bæta við brennandi hitaeiningum og vera heilbrigð.
• Fáðu hjálp . Ef þú vilt æfa en veit ekki hvar á að byrja skaltu tala við foreldra þína til að reikna út hvort þú getir tekið þátt í líkamsræktarstöð, unnið með þjálfara eða æft með þeim á hverjum degi.

Lærðu meira um unglinga og æfingu fyrir nánari upplýsingar um æfingu og styrkþjálfun.

Horfa á kaloría þína

Innskot frá því að vera virkari, horfa á það sem þú borðar er annar mikilvægur þáttur í að missa þyngd. Þú gætir fundið það gagnlegt að nýta hjálp fjölskyldu þinnar og vini. Ef foreldrar þínir eru ábyrgir fyrir að kaupa matinn, gætir þú þurft að tala við þá um að gera heilbrigðara val eða taka þátt í að velja matvörur og búa til mat sjálfur. Aðrar leiðir til að skera óþarfa hitaeiningar eru:

• Horfa á drykkina Of mikið af gosi , safi og íþróttadrykkjum geta raunverulega bætt upp. Skiptu þeim með vatni og þú munt spara nóg af hitaeiningum.
• Fylling á ávöxtum og grænmeti Flestir ávextir og grænmeti eru háir í trefjum og næringarefnum en lítið er á hitaeiningum. Það þýðir að þú munt fylla upp hraðar og borða minna. Reyndu að hafa ávexti sem snarl eða áður en máltíðin er skorin úr hitaeiningum án þess að vera svangur.
• Forðastu skyndibita Það er ekkert athugavert við að hafa einstaka hamborgara og kartöflur, en forðast að hafa þessar tegundir matvæla á hverjum degi. Gerðu þá skemmtun sem þú hefur aðeins núna og þá.
• Forðastu huglaus snarl Ef þú færð svangur um hádegi skaltu halda snarlnum heilbrigt með því að forðast nammi, smákökur og aðra freistandi sælgæti. Einnig skal fylgjast með öðrum ástæðum sem þú getur borðað, eins og að leiðast, þreyttur eða líður blár. Tilfinningalegt borða gerir aðeins verra og gerir ekki vandamálin að fara í burtu.

Að borða reglulega allan daginn er einnig mikilvægt fyrir því að halda umbrotum þínum í gangi og líkaminn þinn eldsneyti fyrir allt sem þú vilt ná.

Eitt af stærstu mistökunum sem margir af okkur gera eru að reyna að finna flýtileiðir eða fljótlegar festa til að léttast hratt. Þessar tegundir flýtileiðir geta fljótt afturkast, og sumir geta jafnvel verið hættuleg heilsu þinni. Sumir af algengustu eru:

Hoppa yfir máltíðir Við skulum öll hvetja til að sleppa mat, sérstaklega ef við höfum borðað of mikið snemma á daginn. En hoppa yfir máltíðir getur aukið eldsvoða. Þú gætir borðað meira kaloría á næstu máltíð og vegna þess að þú ert svo svangur, muntu líklegri til að borða ruslfæði (þegar þú færð það svangur, mun salat bara ekki gera það). Eins og Shereen Jegtvig, leiðarvísir okkar um næringu, segir í grein sinni um að sleppa máltíðum , "... ef þú borðar oft of fáir hitaeiningar, mun líkaminn brenna færri kaloría líka."

Fad mataræði Það getur verið freistandi að fylgjast með fljótandi, lágum kaloríu eða öðrum mikilli mataræði sem henda öllum matvælahópum til þess að þyngjast hratt. En aftur, þessar tegundir mataræði eru oft ekki heilbrigt og geta endað sabotaging viðleitni þína til að léttast. Þegar þú notar ekki nóg hitaeiningar heldur líkaminn þinn í raun á fitu til þess að eldsneyti sig. Auk þess er mikið af þyngdinni sem þú tapar upphaflega vatn - ekki feitur. Burtséð frá því, getur þú ekki fengið allar næringarefnin sem líkaminn þarf að vaxa á heilbrigðan hátt, sérstaklega á unglingsárum þínum.

Mataræði pilla Það er líka freistandi að taka mataræði pilla til að léttast hratt, en flestir þeirra eru ekki stjórnað sem þýðir að það er engin trygging fyrir gæðum eða öryggi hvað þú tekur. Margar af þessum pillum hafa viðbjóðslegur aukaverkanir, og margir þeirra virka ekki einu sinni. Það er engin pilla þarna úti sem mun hjálpa þér að þyngjast varanlega, örugglega og á áhrifaríkan hátt og læknirinn ávísar og /

Fitubrennandi fæðubótarefnum Þessi fæðubótarefni eru oft prýtt sem "náttúruleg" leiðir til að brenna meira fitu en það þýðir ekki að þau séu örugg. Sannleikurinn er sá að, eins og mörg mataræði, þau eru ekki stjórnað, mega ekki virka, geta truflað önnur lyf og getur jafnvel verið hættuleg heilsu þinni. Forðastu eitthvað sem ekki er mælt með eða mælt með af lækninum.

Óþarfa hreyfing Æfing getur verið heilbrigð leið til að stjórna þyngd, en of mikið getur valdið vandamálum bæði líkamlega og andlega. Sumir æfa jafnvel svo þráhyggju að það er talið vera tegund af átröskun. A jafnvægi æfing program þýðir að fá einhverja starfsemi á hverjum degi og hafa ýmsar æfingar í miða hjartsláttartíðni þinn . Að æfa í klukkutíma á dag á háum styrkleikum getur verið eins slæmt og ekki að æfa yfirleitt.

Mundu: Það eru engar flýtileiðir

Þó að þú gætir viljað léttast hratt fyrir sumarið, fyrsta daginn í skólanum eða á ströndinni, þá eru engar flýtileiðir . Heilbrigður þyngdartap er hægfara ferli. Þó að fljótleg festa getur tímabundið hjálpað þér að léttast, þá mun það aðeins koma aftur þegar þú ferð aftur í venjulegt starf þitt.

Hversu hratt mun ég missa þyngd?

Heilbrigður og varanleg þyngdartap er smám saman og ófyrirsjáanlegt ferli, svo það er ómögulegt að segja hversu mikið þyngd maður tapar eða hversu fljótt hann muni missa hana. Niðurstaðan er sú að við erum öll ólík og við léttum öll á mismunandi hraða miðað við:

• Aldur
• kyn
• þyngd
• gena
• mataræði
• stig af virkni
• lífsstíl

Og mundu, ef þú byrjar að æfa og borða rétt, mun mælikvarði ekki alltaf endurspegla þær breytingar sem líkaminn þinn gerir. Það er hægt að ná vöðva og missa fitu, sem mun ekki sýna á mælikvarða, jafnvel þótt það sé í því hvernig fötin passa. Lærðu meira: Hvernig á að léttast

Hvernig fæ ég þyngd eða vöðva?

Þó að mikið af fólki langar til að léttast, finnst sum unglinga að þau séu of fámenn og vilja þyngjast eða vöðva. Í fyrsta lagi þróast allir á annan hátt og margir unglingar finna að með tímanum byrja þeir að fylla út og fá meiri þyngd náttúrulega. Reyndar mæla margir sérfræðingar ekki við því að unglingar reyni að þyngjast með því að borða tonn af kaloríum - það gæti leitt til þess að fá meiri líkamsfitu , sem er ekki heilbrigt.

Sumir unglingar furða hvernig á að leysa upp, sem er annað markmið sem er jafnvel erfitt fyrir fullorðna að ná. Flestar rannsóknir hafa sýnt að börn sem þola mótstöðuþjálfun geta fengið styrk, en ekki vöðvaþyngd, samkvæmt leiðbeiningum ACSM um æfingarprófanir og lyfseðilsskyld lyf. Með öðrum orðum munu mörg börn og unglingar finna það erfitt að fá fullt af vöðvamassa. Það þýðir ekki að styrkþjálfun er slæm hugmynd - undir eftirliti (með þjálfara eða sérfræðingi), börnin geta orðið sterk og passa með réttu venja. En að gera róttækar breytingar á vöðvamassa á þessum aldri (eða hvaða aldur) er eitthvað sem flestir vilja ekki ná.

Hvernig get ég fengið Six-Pack Abs?

Því miður, fá íbúð abs er eitthvað sem ekki allir geta náð. Fá íbúð eða þvottavél abs kemur frá því að vera halla og hafa gen sem virka í þágu þinni með því að halda fitu frá því að vera geymd í kringum magann. Margir af okkur geyma umfram fitu í kringum magann og það er hægt að missa af því með heilbrigt mataræði og hreyfingu. En jafnvel með því, margir af okkur þyrftu að sleppa líkamsfitu okkar á óhollt stig til að fá sex pakka abs.

Hvað sem markmið þitt er, það er mikilvægt að vera raunhæft um þær breytingar sem þú getur gert við líkama þinn. Við erum allar vörur af genum okkar og lífsstílum okkar. Við getum breytt því hvernig við lifum, en við getum ekki breytt grunnatriðum líkama okkar. Með því að einbeita sér að því að breyta því sem þú getur og leyfa líkama þínum að bregðast við því, getur þú búið til heilbrigt venja sem mun flytja með þér inn í framtíðina.

Fleiri æfingar og þyngdartap FAQ

> Heimildir:

> American College of Sports Medicine. (2006). Leiðbeiningar ACSM fyrir æfingarpróf og ávísun . Baltimore, MD: Lippincott Williams og Wilkins.