Þetta er vinsæll kenning byggð á þeirri hugmynd að blóðsykurinn sé lágur þegar þú hefur farið alla nóttina án þess að borða, sem talið er að markmiði að fita meiri brennslu meðan á æfingu stendur.
Ertu reyndar að brenna meira fitu?
Ekki endilega. Vandamálið er að bara vegna þess að þú notar meira fitu sem eldsneyti þýðir ekki að þú brennir í raun meira fitu af líkamanum.
Brennandi fitu er meira um heildarútgjöld á kaloría, ekki bara um þann orku sem líkaminn notar til líkamsþjálfunar þinnar.
Það eru líka nokkrir aðrir mál.
Að minnsta kosti einn rannsókn hefur sýnt að kaloría brenna er það sama á hjartað hvort sem þú borðar eða ekki. Í þessari rannsókn , sem birt er í National Strength and Conditioning Journal , segir höfundur Brad Schoenfeld að vinna í fastandi ástandi getur haft áhrif á próteinverslanir þínar og dregið úr því í allt að 10,4%. Ef þú ert að reyna að byggja upp vöðva, þá er það stórt tap.
Eins og hann segir:
Venjulega, ef þú brennir meira kolvetni meðan á líkamsþjálfun stendur, brennir þú óhjákvæmilega meira fitu á eftir æfingu og öfugt.
Að lokum, ef þú sleppir máltíð eða snarl, getur þú ekki verið fær um að æfa eins lengi eða eins og harður ef þú ert svangur. Það þýðir að þú getur endað að brenna færri hitaeiningar en ef þú hefði borðað eitthvað og unnið betur.
Kostir þess að borða fyrir æfingu
- Það getur aukið bata og styrkvinning
- Það getur hjálpað þér að viðhalda lengri, ákafari líkamsþjálfun
- Það getur hjálpað þér að forðast lágan blóðsykur, sem getur valdið svima eða ógleði
- Það getur gert æfingar þínar skemmtilegra (þar sem þú ert ekki að hugsa um að borða allan tímann)
Niðurstaðan er að við verðum að finna kerfi sem virkar fyrir okkur. Þú getur verið gott að gera hjartalínurit án máltíðar um morguninn, en styrkþjálfun getur þurft meira eldsneyti til að skora á vöðvana.
Besta svarið við þessu er að gera það sem virkar fyrir þig. Ekki fara svangur bara vegna þess að þú heldur að þú brennir meira fitu. Eftir allt saman, ef þú skera það stutt eða lækka styrkleiki vegna lítillar orku, hversu mikið fitu brennir þú samt? Málið er að þú gætir þurft að gera tilraunir áður en þú finnur hvað virkar og hvað gerir það ekki.
Ef þú borðar fyrir æfingu, vertu viss um að gefa líkamanum tíma til að melta. Því stærri máltíðin, því meiri tíma sem þú þarft. En ef þú velur léttan snarl (100-200 hitaeiningar) og haltu hærra carb-fargjaldi, þá getur þú sennilega æft eftir um 30-60 mínútur.
Snyrtifræðingur fyrir æfingu :
- Banani eða önnur tegund af ávöxtum
- Gríska jógúrt með ávöxtum
- Haframjöl
- Orkuborð eða hlaup
- Fruit smoothie
- Íþrótta drykkur
- Epli með osti
Ef þú getur bara ekki borðað neitt snemma skaltu bara prófa safa af appelsínusafa eða kannski nokkra bitar af granola bar. Jafnvel bara lítill orka getur skipt máli í æfingum þínum.
Heimildir:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Miðlungsmikil blóðsykurmatur fyrir þreytuþjálfun getur aukið árangur. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Er hjartsláttartruflun eftir að nóttu hratt hámarka fitulost?" Styrkur og aðstaða Journal 33.1 (2011): 23-25.