Ef þú hefur saddlebags, sem er yndislegt hugtak sem við notum til að lýsa fitu sem geymd er um mjöðm, læri og rass, ert þú ekki einn. Þetta er svæði þar sem við höfum tilhneigingu til að geyma umfram fitu, sérstaklega konur.
Þú gætir þurft að eyða tíma í að gera fullt af æfingum eins og lyftistöngum og þess háttar til að losna við þau en því miður getum við ekki miðað á tiltekin svæði af fitu með hreyfingu.
Með öðrum orðum virkar ekki punktaminnkun. Svo, hvað virkar?
Það sem þú þarft að miða á þeim hnakkapoka
1. Stöðugt hjartalínurit - Hjartalínurit er fyrsti vörnin þín gegn fitu og hjálpar þér að brenna fleiri hitaeiningar á hverjum degi, það er hvernig allt þyngdartapið virkar. Dæmi um hjartalínurit gæti verið svona:
| Dagur | Styrkur | Lengd | Dæmi um æfingu |
| Mán | HIIT (High Intensity Interval Training) | 20-30 mín | Sprint Interval Workout |
| Þri | Miðlungs mikilvægt | 45-60 mín | Hraður gangandi eða skokkur |
| Mið | Lágsmikil styrkleiki | Allan daginn | Notaðu skrefamælir til að fá 10.000 skref |
| Fimmtudaginn | Miðlungs-hár styrkleiki | 30-60 mín | 45-mínútu hlaupabrettur líkamsþjálfun |
| Föstudag | Miðlungs mikilvægt | 30-45 mín | Hjartsláttartruflanir |
| Lau | Lágsmikil styrkleiki | 30-60 mín | Ganga eða langa reiðhjólaleyfi |
| Sun | Rest | Rest | Rest |
2. Styrkleiki fyrir allt líkamann - Þú gætir freistað aðeins að vinna neðri líkamann til að losna við hnakkapoka og já, þú þarft örugglega mikla hreyfingu á líkamanum.
En þú þarft einnig að vinna allan líkamann . Af hverju? Jæja, fyrst viltu að allur líkaminn þinn sé sterkur. Í öðru lagi, því meiri vöðva sem þú hefur í heild, því fleiri kaloríur sem þú brenna á dag. Vöðvi er meira efnaskipta en fitu, því meira sem þú hefur, því meiri þyngd þú tapar.
Sumir af the bestur lægri líkama æfingar þú getur gert til að vinna á öllum þeim glutes, mjöðm og læri vöðvum eru:
Prófaðu þetta besta rassþjálfun og lærðu síðan meira um að setja upp heill forrit .
3. Heilbrigður, lágkalsískur mataræði - Þetta er líklega mikilvægasta þátturinn í að missa þyngd. Fyrsta skrefið þitt er að mæla hversu mörg hitaeiningar þú þarft að borða til að léttast og þá læra meira um hvernig þú getur breytt mataræði þínu fyrir vel þyngdartap .
Hafðu í huga að ef þú hefur tilhneigingu til að geyma umfram fitu í kringum læri, getur það tekið smá lengur að missa fitu þar. Erfðir þínar og hormón ákvarða hvar þú tapar fitu svo bestur kostur er að fylgja í samræmi við æfingaráætlun, borða heilbrigt mataræði með lágum kaloría og láta líkamann bregðast við því. Ef þú ert að tapa tommum , jafnvel þótt það sé ekki frá því tilteknu svæði, þá ertu á réttri leið.