Lærðu hvernig á að stjórna streitu að borða til að léttast
Ef þú veist ekki hvernig á að takast á við tilfinningalega borða, getur mataræði þitt mistekist. Emotional borða, einnig kallað streita að borða , getur skemmt þér besta þyngdartapið. En ef þú getur lært að stjórna streituvaldinu, seturðu þig upp fyrir bæði skammtímaþyngdartap og líf heilbrigðara matarvenja. Að takast á við tilhneigingu þína til að borða til að bregðast við tilfinningum getur verið ein mikilvægasta þátturinn í því að fá líkama sem þú átt skilið.
Ertu Emotional Eater?
Stundum hefur löngunin til að borða ekkert að gera með leiðinlegur rumbling í maganum sem segir þér að þú þarft að borða. Stundum gætir þú fengið mikla þrá fyrir tiltekna matvæli, eins og eldis, þægileg matvæli. Þú gætir líka gerst að þessar þráir eiga sér stað á tímum þegar þú ert líka að upplifa sterkar tilfinningar.
Það eru ákveðin merki sem geta hjálpað þér við að bera kennsl á streituvenjur . En ef þú finnur að þú borðar þegar þú ert kvíðinn, dapur, þunglyndur eða áhyggjufullur, þá er líklegt að þú sért tilfinningamaður. Það er stundum eins og þessir að þú ert líka líklegri til að ofmeta eða huga að ofgnótt hitaeiningum.
Af hverju er tilfinningaleg hungur
Fyrir sumt fólk getur stórt lífshátíð eða breyting orðið tilfinningalegt að borða. Til dæmis, ef þú færð rekinn eða ert að fara í gegnum skilnað getur þú byrjað að borða til að róa streitu. En fyrir aðra, þetta borða stíll er stöðug barátta.
Það verður venja sem þú samþykkir í umferð á leiðinni til vinnu, þegar þú ert kvíðin í vinnunni eða þegar þú átt erfitt dag á skrifstofunni. Einföld daglegt mala þinn getur leitt til þess að það virðist óbrjótandi vana að snúa sér að mat til að gera það betra.
Það eru líka alvarlegri ástæður fyrir því að tilfinningaleg borða gæti þróast.
Til dæmis getur yfirþétting orðið leið til að takast á við bernsku áverka eða misnotkun. Í þessum tilvikum er best nálgun þín að hafa samband við hegðunarfræðingur, svo sem félagsráðgjafi eða sálfræðingur, sem sérhæfir sig í meðferð á átröskunum eða misnotkun barna.
Svo hvað gerist ef þú sendir ekki tilfinningalega borða? Versta er að spenna álag er að það veldur því að vandamálin þín fjölga. Að lokum, í stað þess að forðast málin sem þú ert að þjappa niður með mat, hefur þú búið til aðra í heild, þ.mt þyngdaraukning, sektarkennd um að borða eða versna heilsu. Þá byrjar streitu- og borða hringrásin aftur og aftur.
Fimm skref til að stöðva tilfinningalegan mat
Ef þú hefur tilhneigingu til að gefa tilfinningalegan mat, þá eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að ná stjórn á matarvenjum þínum og komast aftur á réttan kjöl.
- Þekkja virkjana þína. Byrjaðu að halda mataskrá og skrifa niður hvað þú borðar, hvenær og hvað gerðist þegar máltíðin þín eða snarl var tekin. Notaðu síðan upplýsingarnar til að læra af hverju þú borðar þegar þú ert ekki svangur .
- Viðurkenna hungurmerki. Lærðu muninn á alvöru merki um hungur og tilfinningalegan hungur. Þegar þú þekkir vísbendingarnar mun það verða auðveldara að bregðast við þegar þú sérð tilfinningalega að borða byrjar að gerast.
- Limit Trigger Foods. Losaðu við matvæli sem þú ert líklega að binge á. Þá endurskipuleggja kæli og búr fyrir heilbrigða borða og þyngdartap. Fylltu eldhúsið þitt með heilbrigt snarl og innihaldsefni til að búa til mataræðisvæna mataræði með lágum kaloríum .
- Ekki sleppa máltíðum. Hoppa yfir máltíðir leiðir næstum alltaf til ofmetis. Búðu til heilbrigt mataráætlun þannig að þú borðar á 4-5 klst. Svo að forðast raunverulegan hungursskilti.
- Búðu til val til að borða. Ef þú hefur haft erfiðan dag skaltu finna heilsari leiðir til að slaka á . Ef þú kemst að því að þú borðar þegar þú ert þreytt skaltu finna náttúrulegar leiðir til að auka orku þína. Og ef þú vilt fagna árangri skaltu finna mataræði-vingjarnlegar leiðir til að umbuna þér án matar .
Að lokum skaltu ekki gefast upp ef þú hallar. Það er erfitt að stöðva tilfinningalega að borða. Þegar þú ferð upp, fyrirgefðu sjálfan þig og byrjaðu daginn eftir. Að læra af mistökum þínum og leggja áherslu á jákvæðan mun fara langt í að tryggja áframhaldandi þyngdartap árangur þinn.
Þessi grein er með í 30 daga okkar getur komið í veg fyrir gátlista við American Institute for Cancer Research. Fáðu þitt eigið ókeypis eintak til að læra fleiri leiðir til að borða betri, fá virkari og koma í veg fyrir krabbamein.