Æfingakúla er einn af bestu tækjabúnaðunum sem þú getur notað til alls konar starfsemi-algerlega styrkleika, jafnvægi, stöðugleika, þyngdarþjálfun og jafnvel hjartalínurit.
Þó að það hafi upphaflega byrjað að nota í líkamlegri meðferð, hafa æfingar komist að því að bæta bolta við venja er frábær leið til að hrista hlutina upp og bæta við styrkleiki og / eða stuðningi, allt eftir æfingu.
Sumir æfingamenn gætu furða þó að það sé óhætt að nota æfingarbolta ef þú ert of þung eða of feit.
Hin góða fréttir eru að já, þú getur algerlega notað æfingarbolta ef þú ert of þung eða of feit . Lykillinn er að velja rétta tegund af körfubolta sem passar þínum þörfum.
Þú gætir þurft að gera nokkrar rannsóknir áður en þú veist hversu mikið þyngd boltinn getur séð, en það eru margar ákvarðanir þarna úti.
Velja The Right Exercise Ball
Þú getur oft fundið æfingu kúlur seldar alls staðar frá deild birgðir eins Walmart til íþróttavörum verslunum. Allar þessar kúlur munu bjóða upp á mismunandi stig af gæðum auk mismunandi eiginleika. Sumir eru úr vinyl, en aðrir eru úr plasti.
Sumir æfingakúlur bjóða upp á smá geisla, sem gerir þær smáar, en aðrar kúlur bjóða upp á mjög fastan yfirborð. The squishier kúlur eru oft gott val fyrir byrjendur vegna þess að þeir bjóða upp á svolítið meiri stöðugleika en kúlur með sterka yfirborði.
Ein athugasemd: Dæmigert körfubolta sem eru fáanlegar á stöðum eins og Walmart eða Target eru ekki alltaf bestu gæði og sumir þeirra halda aðeins allt að 250 lbs eða meira. Ef þú notar það aðeins til léttra athafna eins og að sitja, getur þetta verið viðeigandi val.
Hins vegar, ef þú ert að nota æfingarbolta fyrir margs konar æfingar, þá er það alltaf best að fara í dýrari, æfingakúlur af betri gæðum.
Þessar gerðir af körfubolum halda meira þyngd og þeir halda venjulega lengur.
Hvað á að leita að
Þegar þú kaupir æfingarbolta getur það verið erfitt að finna réttu, sérstaklega vegna þess að þú getur oft ekki sagt hvað boltinn er að verða eins og þar til hún er uppblásinn.
Hins vegar eru nokkur einkenni sem þú getur leitað eftir áður en þú kaupir:
- Burst-resistance - Ef þú ert að fara að nota boltann til þyngdarþjálfunar og annarra æfinga þarftu boltann sem brjóstist, ef það verður fyrir slysni. Í staðinn mun loftið leka hægt út svo að þú sért ekki í hættu á að meiða þig.
- Varanlegur - Þykkari boltinn efni er, því varanlegur verður það. Til dæmis er DynaPro Anti-Burst æfingarboltinn metinn í ræktunargæði með mjög háum andstæðingur-springa þyngd 2000 pund.
- Stærð - Að fá réttan stærð fyrir hæðina er mikilvægt fyrir örugga og árangursríka líkamsþjálfun. Sjá stærðartafið hér að neðan til að finna réttan stærð fyrir þig.
Fáðu réttan stærð
Þegar þú velur æfingarbolta skaltu ganga úr skugga um að þú hafir rétt stærð fyrir hæðina. Hnén þín ætti að vera jafnt eða lítið lægra en mjaðmirnar þegar þú situr á henni (þó þú gætir þurft stærri bolta ef þú ætlar að nota það á meðan þú situr við tölvuna).
Þú getur notað eftirfarandi töflu til að velja rétta boltann fyrir þig, en hafðu í huga að allir æfingarboltar eru gerðar með mismunandi efni og mismunandi þéttleika, þannig að stærðir geta verið mismunandi milli vörumerkja:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Ef þú ert áhyggjufullur um að fá réttan stærð, þá er best að fara stærra en ekki minni. Ef þú pantar það (þú finnur tengla hér fyrir neðan hvar þú kaupir) getur þú venjulega skilað því ef það reynist vera röng stærð.
Hvar á að kaupa æfingarbolta
- Ball Dynamics býður upp á margs konar springaþolnar kúlur á mismunandi stigum þéttleika. Þessar æfingakúlur munu oft halda yfir 1.000 lbs.
- Fitter First býður einnig upp á margs konar kyrrstöðugleika og hvað er gott um þessa síðu er að þeir brjóta hlutina niður í samræmi við þéttleika ... plús ef þú vilt eitthvað sem er squishier (sem er oft auðveldara að nota).
- DuraBall Pro býður upp á mjög varanlegar, mjög sterkar sprunguþolnar æfingakúlur og það er allt að 2.000 lbs. Þessi er dýrari, en það muni endast í mörg ár.
- Amazon.com hefur a gríðarstór fjölbreytni af springa viðnám kúlur til að velja úr og dóma getur hjálpað þér að ákveða hver gæti verið rétt fyrir þig.
Fleiri æfingarboltaábendingar
Eitt sem þarf að muna er að athuga körfuboluna reglulega fyrir holur eða tár. Ef boltinn verður of squishy geturðu þurft að bæta við lofti. Það er eðlilegt að stærð boltans breytist eftir því sem hitastigið breytist, svo halda dælunni vel þegar þú þarft að fylla það upp.
Hafðu einnig í huga að boltinn er óstöðugt yfirborð, þess vegna er það svo frábært að byggja upp styrkleika. En ef þú ert byrjandi getur þetta óstöðugleiki orðið skrýtið og hættulegt. Til að byrja gætir þú viljað vera nálægt veggi til að halda jafnvægi þangað til þú venst því að nota það.
Þegar þú færð æfingarbolta þína gætir þú furða nákvæmlega hvað á að gera við það. Eftirfarandi tenglar bjóða upp á líkamsþjálfun og upplýsingar um hvernig á að nota æfingarbolta þína til að halda jafnvægi, styrkleika og stöðugleika:
- T byrjandi boltinn líkamsþjálfun hans mun hjálpa þér að byrja og byggja jafnvægi, stöðugleika og algerlega styrk.
- Lærðu hvernig á að nota boltann til stuðnings með þessum afslöppuðu teygjum .
- Þú getur líka gert jóga á boltanum .