Þyngd hjólreiðar vísar til endurtekinnar ferlis af ásettu ráði að missa og síðan þyngjast aftur. Þyngd hjólreiðum er oft kallað Yo-Yo næringarfræðingur vegna þess að þyngd dýralæknisins fer upp og niður aftur og aftur. Einþyngdarlotur er skilgreindur sem eitt dæmi um þyngdartap eftir að þyngd er náð. Sumar rannsóknir tengjast ákveðnum heilsufarsáhættu vegna þyngdar hjólreiða.
Einnig þekktur sem: Yo-Yo dieting
Varamaður stafsetningar: þyngd hjólreiðar
Algengar stafsetningarvillur: Þyngdarstjórnun
Dæmi: Þegar Apríl missti 30 pund og fékk það aftur, aðeins til að fara aftur í mataræði hennar og byrjaði að missa þyngd aftur, var hún þyngd hjólreiðar.
Hvað er þyngd hjólreiðar?
Þyngd hjólreiðar gerist venjulega fólki sem ítrekað heldur áfram að slökkva á mataræði. Ferlið leiðir yfirleitt til að ná og missa svipaðan þyngd aftur og aftur. Sumir vísindamenn skilgreina þyngd hjólreiðar sem tap og endurheimta að minnsta kosti 20 pund þremur eða fleiri sinnum. Þó að aðrir vísindamenn skilgreina þyngd hjólreiðar sem vísvitandi tap og óviljandi endurheimta tíu pund eða meira.
Þyngd hjólreiðar eða "Yo-Yo dieting" er oft í tengslum við hrun mataræði. Þegar þú ert með hrun á mataræði, neyta þú mjög fáir hitaeiningar og missa þyngdina mjög fljótt. Crash mataræði er öðruvísi en mjög lág-kaloría mataræði (VLCD) sem almennt eru undir eftirliti læknis og eru hluti af heildarþyngdartap.
Eftir hrun mataræði, það er mjög algengt að endurheimta þyngd. Þyngdaraukning fer fram vegna þess að kaloríahalla sem skapaði þyngdartapið er of erfitt að halda uppi. Mjög fáir fæðutegundir geta viðhaldið mjög takmarkandi matarvenjum sem valda þeim að grannur. Í samlagning, margir hrun dieters rebound eftir binge borða og endurheimta þyngd sem þeir misstu og stundum jafnvel meira.
Heilsufarsáhætta
Vísindamenn vita ekki hvort þyngd hjólreiðar sjálft leiði beint til heilsufarsvandamála. Sumar rannsóknarrannsóknir hafa vakið áhyggjur af því að þyngd hjólreiðar geti tengst aukinni hættu á dauða, en aðrar rannsóknir hafa sýnt að engin tengsl eru milli dauðsfalla og jákvæðrar fæðu. Hins vegar getur verið tengsl milli þyngdar hjólreiða og háan blóðþrýsting, hátt kólesteról eða gallblöðru sjúkdóm.
Binge borða getur einnig tengst þyngd hjólreiðum eða Yo-Yo mataræði. Þyngd hjólreiðar getur haft áhrif á andlega heilsu þína, sem gerir þér líklegri til að finna þunglyndi um þyngd þína.
Er þyngd hjólreiðar breytt umbrot?
Sumar rannsóknir hafa bent til þess að þyngd hjólreiðar geti aukið þyngdartap. Sumir sérfræðingar segja að ferlið við að tapa og endurheimta þyngd getur hægst á umbrotum þínum á þeim stað þar sem framtíðarþyngdartilraunir verða erfiðari. En stór rannsókn sem gerð var á rannsóknarstofu í Seattle kom í ljós að yo-yo næringarfræðingur hefur engin áhrif á efnaskipti og engin áhrif á framtíðarspár við þyngdartap.
Hvernig á að forðast þyngd hjólreiðar
Skemmtilegasta leiðin til að forðast yo-yo næringargildi er að velja hæfilega þyngdartapáætlun sem veitir hæga og stöðuga þyngdartap og umbreytingaráætlun til lengri tíma litið .
Crash mataræði er ekki heilbrigt og leiðir oft til þess að þyngd endurheimtist.
Þegar þú hefur náð markmiðum þínum skaltu halda áfram að æfa og horfa á það sem þú borðar. Á einhverjum tímapunkti munuð þér smám saman byrja að neyta fleiri hitaeiningar en þú ættir aldrei að ætla að fara aftur í matarstíl sem valdi þyngdaraukningu í fyrsta sæti. Þyngdartap og þyngd viðhald eru um að gera varanlegar breytingar á lífsstíl til lengri tíma heilsu og vellíðan.
Orð frá
Það er auðvelt að falla fyrir mataræði freisting og nota hrun mataræði til að grannur niður fljótt. Þú gætir haft sérstakt viðburði eða frí á dagatalinu og þú vilt léttast fljótt til að líða betur um líkama þinn.
En þú ert líklegri til að þyngjast hjólreiðum vegna þessa mataræði. Það eru betri leiðir til að líða betur með líkama þínum til skamms tíma. Slepptu hnöppuninni og notaðu þyngdartapi mataræði þegar þú ert tilbúinn til að gera langtíma skuldbindingu um næringarríkan mat. Þú ert líklegri til að ná árangri til lengri tíma litið.
Heimildir:
Heilbrigðisupplýsingar. Mataræði og gallsteinar. National Institute of Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómar. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Heilbrigðisupplýsingar. Horfðu AHEAD: Aðgerðir til heilsu í sykursýki. National Institute of Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómar. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et al. "Þyngd hjólreiðar og dauðsföll í stórum fyrirsjáanlegri rannsókn í Bandaríkjunum." American Journal of Faraldsfræði 27. janúar 2012.
"Yo-Yo mataræði hefur ekki áhrif á framtíðarþyngdartap." FredHutch.org 16. ágúst 2012.