Þegar unglingar verða svangir, vilja þeir maturinn hratt. Þeir eru nógu gömul til að gera eitthvað sjálft eða hlaupa út í búðina fyrir eitthvað sem gæti verið minna en nærandi, svo vertu tilbúin fyrir svangur unglinga og fylltu upp á þessum snakkum:
Frosnar vínber
Kaupa pund af seedless vínber og púðu þá úr vínviði. Þvoið þá og setjið handfylli af vínberjum í hvert af nokkrum töskum sem innihalda samskeyti.
Setjið töskurnar í frystinum. Þegar vínber eru frosin, þróa þau popsicle eins og áferð og smakka ljúffengan sætan án viðbætts sykurs.
Ferskir ávextir
Þetta er auðvelt, fyllið bara stóran skál með fersku ávöxtum og haltu því á eldhússkápnum þínum. Góð val eru eplar, bananar, perur, ferskjur og appelsínur.
Fresh grænmeti og Dip
Unglingar elska flís og dýfa, en þeir þurfa ekki aukalega fitu og natríum. Skiptu um flísina með ferskum skera hráefni. Prófaðu gulrótakjöt eða sneiðar, spergilkál, blómkál, hrár grænar baunir, munnvatn eða sellerí. Skerið þau upp fyrirfram og geymdu þau í kæli. Berið fram grænmetið með veggie, flís eða nacho osti dýfa. Salat dressing virkar líka. Augljóslega eru sumar dropar heilbrigðari en aðrir, en áherslan er lögð á að fá unglinga til að borða meira grænmeti.
Heilkornabrauð og hnetusmjör
Gakktu úr rofi úr hvítum brauði til 100 prósent heilhveiti brauðs, og hvaða samloka er þegar í stað betra fyrir þig.
Hnetusmjör bætir próteinum, steinefnum og heilbrigðum fitu. Prófaðu aðrar gerðir af smjöri eins og sojahnetusmjör, möndlu smjör eða cashew smjör.
Ávöxtur dreifður í staðinn fyrir hlaup
Ef unglingurinn þinn hefur sykursþráður, koma með 100 prósent ávaxtasprettur í staðinn fyrir sultu eða hlaup sem er búið til með auka sykri eða háum frúktósa kornsírópi .
Eða betri enn, bjóða upp á ferskan ávöxt eins og epli, perur og appelsínur.
Lite Popcorn
Hvað gæti verið auðveldara en að kasta poka af poppum í örbylgjunni? Popcorn er hátt í trefjum, þannig að það gerir frábæra snarl eins lengi og þú dregur það ekki í smjöri eða smjörlíki. Þú getur valið vörumerki sem eru lægri í fitu og gerðar með minna salti eða kaupa örbylgjuofn popp popper. Leyfðu unglingabólusýninguna með mismunandi kryddjurtum sem bæta við bragði og krem án viðbótar kaloría.
Heilhveiti
Heilkornin bæta við trefjum í mataræði unglingans. Trefjar er nauðsynlegt fyrir heilbrigt meltingarfæri og flest unglingar (og fullorðnir) fá ekki nóg. Reglulegir pretzels eru gerðar úr yfirvinnuðum hvítum hveiti sem hefur mikið af trefjum fjarlægt. Veldu 100 prósent heilhveitiþykkni sem halda gæðaflokki trefja og bragðast enn vel þegar þau eru slathered með sinnep.
Gerðu slóðina þína
Er unglingurinn eins og að grípa granola bar fyrir fljótlegan skemmtun? Granola barir hljóma eins og þeir ættu að vera góðir fyrir þig, en þeir innihalda oft óæskileg fita, sykur og aukalega hitaeiningar. Þú getur gert heilbrigðara val með því að gera slóðina þína blandað saman. Blandið einum bolli af tveimur mismunandi 100 prósent heilkornum korni, eins og heilkornasjúklingum og rifnum hveiti.
Bætið einum bolla af blönduðum hnetum og hálf bolla af rúsínum eða öðrum þurrkuðum ávöxtum. Þú getur jafnvel bætt við hálfri bolla af súkkulaðiflögum. Toppaðu það af með skeljuðum sólblómaolíufræjum , graskerfræjum eða sojahnetum.
Prótein bars
Eins og granola er hægt að framleiða tilbúinn próteinbar í háum sykrum og hitaeiningum. Gerðu heimabakaðar prótínstangir þannig að þú getir stjórnað innihaldsefnum.
Smoothies
Fruit smoothies eru miklu betri fyrir unglinga þína en milkshakes eða malts. Notaðu frystan banana sem grunn fyrir smoothies. Þegar bananarnir þínar verða svolítið of þroskaðar fyrir smekk þína, skera þær í einn tommu klumpur og haltu þeim í frystinum.
Til að gera sléttu, farðu bara fjóra eða fimm stykki af frystum banani í hágæða blender með bolla af fitumjólk, handfylli af jarðarberjum eða bláberjum og teskeið af vanilluþykkni. Blandið þar til slétt er og hellið í háu gleri.
Hummus og Pita eða Crackers
Haltu einhverjum hummusum á hendi til að þjóna með heilhveiti pitabroði, heilkornum kexum eða brauðristum. Hummus er gert með kikarhnetum (eða garbanzo baunum), sem gerir það frábær uppspretta próteina og heilbrigt fitu.
Yoghurt Parfait
Plain jógúrt er gott fyrir unglinga þína ef þeir eru ekki að fá nóg kalsíum, en bragðið kann að vera svolítið leiðinlegt. Gróið upp jógúrt með berjum, sneiðum ferskjum og crunchy kornflögum, hnetum eða fræjum. Plain jógúrt er einnig hægt að nota til að gera heilbrigt, lítinn fita veggfóður.
Heilbrigt drykki
Unglingar elska drykkjarvörur með fullt af sykri og koffein, eins og gosdrykki, kaffidrykkir og orkudrykkir . Vandamálin eru að orkudrykkir geta verið slæmir fyrir börnin, sérstaklega síðar á daginum vegna þess að koffín getur gert suma svefnlausar nætur og viðbótarsykurinn er aðeins aukakostnaður. Gakktu úr skugga um að þú geymir heilsusamari drykki á hendi, eins og flöskur af 100 prósent ávöxtum og grænmetisafa, fitumjólk, glittandi vatni og látlaus köldu vatni.
Losna við slæmt efni
Það kann ekki að vera nóg að veita heilbrigða snarl. Þú gætir þurft að fjarlægja smáskammt, en það fer eftir matarvenjum barnsins. Ein unglingur getur auðveldlega hunsað baðkari í frysti, en annar getur ekki staðið við freistingu að eyða öllu í einum sitri. Ef þú ert með unglinga (eða fullorðna eða barn) á heimilinu sem er með erfiðan tíma gegn matvörum með miklum kaloríum skaltu halda slíkum matvælum úr húsinu.
Skerið aftur á matarskammt þýðir ekki að þú þurfir að svipta fjölskyldu þína af skemmtilegum matvælum. Sérhver krakki skilið skemmtun núna og þá. Reyndu bara ekki að láta þá fara úr hendi. og haltu þeim úr húsinu. Þegar þú ákveður að ís skemmtun er í röð, högg í ís búð. Ekki kaupa töskur af nammi bars í matvöruverslun eða afslátt birgðir, en stundum koma heim einn einstaklingur nammi bar fyrir hvern fjölskyldumeðlim. Sama hugmynd gildir um að borða kökur, smákökur, fitugur franskar og kleinuhringir: Þeir ættu að teljast skemmtun, ekki dagleg mataræði.