Þegar það kemur að því að fylgjast með þyngdartapi, treysta flestir af þeim mælikvarða til að segja okkur hvort við höfum misst eða þyngst. En eins og fólk er fljótlegt að læra, þetta er ekki besta leiðin til að halda utan um þyngd þína. Stærð mælar allt þar á meðal vöðva, fitu, bein og það sem þú át eða drakk þennan dag. Það segir þér ekki hvað þú þarft í raun að vita: hversu mikið fitu hefur þú?
Líkamsbygging
Líkamsamsetning er einfaldlega hlutfall lélegrar líkamsþyngdar í fitu líkamans. Of mikið fita getur leitt til heilsufarsvandamála eins og hjartasjúkdóma, sykursýki, hátt kólesteról og aðrar alvarlegar aðstæður. Ef þú geymir líkamsfitu þína á hæfilegan hátt verður þú heilsa og auðvitað grannur.
Body Fat Flokkar fyrir konur
- 10-12% - Essential Fat
- 14-20% - Athletic Fat Levels
- 21-24% - Fitness Fat Levels
- 25-31% - Viðunandi fitustig
- > 32% - Of feitir
Body Fat Flokkar fyrir karla
- 2-4% - Essential Fat
- 6-13% - Athletic Fat Levels
- 14-17% - Fitness Fat Levels
- 18-25% - Viðunandi fitustig
- > 26% - Of feitir
Svo, hvernig finnur þú út hvað líkamsfitu þinn er? Hér að neðan eru vinsælustu aðferðir til að prófa líkamsamsetningu.
Hvernig á að prófa líkamsfitu þinn
DEXA (tvöfaldur orka röntgengeislun)
Þessi prófun er notuð til að mæla beinþéttleika, en það mælir líka líkamsfitu prósentu og þar sem mestur af fitu þinni er (eins og þú vissir ekki).
Staðreyndir um DEXA:
- DEXA notar allan líkamsskannann og tvær mismunandi lágskammta x-rays til að lesa beinmassa og mjúkvefsmassa.
- Það tekur um 10-20 mínútur að gera líkamsskönnun
- Það veitir mikla nákvæmni með 2-3% bilunarvillu.
- Þetta er talið gullgildi til að mæla líkamsfitu og beinþéttleika
- Það er sársaukalaust
Leitaðu ráða hjá lækninum til að sjá hvort þetta sé rétt fyrir þig og hringdu í tryggingafélagið eins og það kann að ná til þess. Kostnaðurinn er yfirleitt um $ 100.
Vatnsvextir
Þetta er bara fínt leið til að segja neðansjávar vega. Eins og DEXA, þetta próf er ein af þeim nákvæmari. Hvernig það virkar:
- Þú situr á mælikvarða inni í vatnsgeymi og blæs út eins mikið loft og þú getur
- Þú ert dunked neðansjávar, þar sem þú blæs út enn meira loft
- Þar sem fita er léttari en vatn, því meiri fitu sem þú hefur, því meira sem þú flýgur. Stærðin mælir neðansjávarþyngd til að reikna út líkamsþéttleika.
- Framlegðin er um 2-3%, en nákvæmni fer eftir því hversu mikið loft þú sendir út. Þú verður að blása öllu út eða það mun ekki vera eins nákvæm.
- Þetta er erfitt leið til að mæla líkamsfitu þar sem það getur verið óþægilegt og jafnvel skelfilegt að vera dunked neðansjávar án loft í gömlum lungum.
Margir háskólar bjóða upp á þessa próf í kringum $ 25- $ 50. Hringdu í heimavinnu og spurðu hvort þeir bjóða upp á þetta. Fitness Wave býður upp á farsíma vatnsveitu í Suður-Kaliforníu, Nevada og Arizona fyrir $ 49,95.
Rennibekkir (aka, pinch Test)
Þessi aðferð notar mælikvarða til að mæla skinfold þykkt á nokkrum sviðum líkamans. Hvernig það virkar:
- Sérfræðingur klípar húðina á mismunandi sviðum og mælir þá með þrepum.
- Niðurstöðurnar eru tengdir í formúlu til að ákvarða líkamsfitu þinn.
- Niðurstaðan byggist á þeirri hugmynd að þykkt fitu undir húðinni endurspegli heildar líkamsfitu.
- Það kann að vera eins nákvæm og þær aðferðir sem nefnd eru um, en venjulega er það ekki. Það fer eftir hæfileika prófunarprófans við að skilja fitu þinn úr vöðvunum og finna rétta blettina til að klípa.
- Niðurstöðurnar geta einnig verið skekkt ef þú ert eldri (þar sem fitu hreyfist inn á aldrinum) eða ef þú ert ekki hvítur þar sem formúlur eru byggðar á hvítum greinum.
- Þetta er ein af þeim aðgengilegustu leiðum til að athuga líkamsfitu og er almennt sársaukalaust.
Þú getur fengið próf á flestum heilsufélögum og háskólum fyrir litla eða enga kostnað. Þú getur líka keypt eigin þrep, en ég myndi ekki verða of spenntur um niðurstöðurnar sem þú færð. Ef þú ert ekki hæfur á það getur niðurstaðan verið góð. Gakktu úr skugga um að þú færð sömu manneskju til að prófa líkamsfitu þinn þar sem niðurstöðurnar geta verið breytilegar frá prófunartæki til prófunar. Hvar á að finna líkamsfituþyrpingar.
Bioelectrical impedance
Þetta er eitt af fljótustu aðferðum við að prófa líkamsfitu með BIA mælikvarða.
- Annaðhvort með því að nota handfesta mælikvarða eða standa á BIA mælikvarða, sendir merki annaðhvort frá hendi til hönd eða fót til fóta.
- Því hraðar sem merki fer, því meiri vöðva sem þú hefur.
- Niðurstöðurnar eru byggðar á því að vatn stýrir rafmagni. Fita inniheldur nánast ekkert vatn, en vöðvi er um 70% vatn.
- Þessi aðferð getur verið nákvæm (4% framlegðarmörk) en niðurstöðurnar verða fyrir áhrifum af vökva, fæðu og húðhita. Ef þú ert þurrkuð, mun líkamsfituhlutfallið þitt lesa hærra en það er.
Þetta er auðveld leið til að prófa líkamsfitu þinn. Vertu viss um að prófa á sama tíma dags, helst fyrst í morgun fyrir morgunmat, en eftir glas af vatni.
Líkamsþyngdarstuðull
- BMI tekur mið af þyngd þinni og hæð, sem gefur þér fjölda sem þú bera saman við BMI-töflu.
- Það gefur þér ekki líkamsfitu prósentu en gefur til kynna hvort þú ert of feit eða of þung. Til dæmis, ef BMI er 22, þýðir það ekki að líkamsfitu þinn sé 22%.
- BMI minna en 18,5 bendir til undirþyngdar
- BMI 25-30 er talið ofþungt
- BMI yfir 30 er talið of feit
- Þessi útreikningur er ekki eins nákvæmur þar sem það tekur ekki tillit til aldurs eða kyns. Vöðvamaður getur haft mikið BMI sem endurspeglar ekki raunverulegan líkamsamsetningu
Vitanlega eru margar aðferðir til að prófa líkamsfitu þinn (og margir sem ég hafði ekki tíma til að tala um). Nákvæmni er mikilvæg, en allar þessar aðferðir (ef þær eru notaðar á réttan hátt) geta mælt líkamsfitu innan 2-5%. Að fylgjast með líkamsfitu er besta leiðin til að tryggja að þú missir fitu og færir vöðva . Bara prófa það ekki of oft þar sem líkamsfitu mælingar sýna ekki litlar breytingar. Á hverjum 4-8 vikum er best.