Hvernig flýtileið þitt gæti lengst lengst vegurinn að heilsu og hæfni markmiðum þínum
Það er mikið af hlutum í lífinu sem ég býst við að gerast samstundis. Ég býst við að vefsíðum sé hlaðið á nokkrum sekúndum, maðurinn minn til að henda öllum beiðnum mínum og kettlingum mínum til að hlýða mér. Ég veit ... ekki mjög raunhæft.
Margir okkar nálgast æfa á sama hátt, með óraunhæfar væntingar um hversu mikið við verðum að gera og hvað við munum fá út úr því . Þegar við gerum grein fyrir að hlutirnir fara ekki eins og við viljum, gefum við oft upp eða reyndu flýtileið.
Kannski er fúða mataræði , pilla eða græja til að lokum fá þig þar sem þú vilt fara. Með öllum þeim kostum þarna úti er auðvelt að trúa því að eitthvað sé þarna sem gerir þetta þyngdartap auðveldara, er það ekki? Því miður getur flýtivísinn að þyngdartapi verið að taka þig langan tíma.
The Smákaka til þyngdartap
Hver er hraðasta leiðin til að léttast? Spyrðu þessa spurningu og þú munt líklega fá margs konar svör eftir því hver þú spyrð. Hæfni sérfræðingur, eins og ég, myndi segja að það sé í raun ekki örugg leið til að léttast mjög fljótt nema þú sért undir umsjón læknis.
Spyrðu vin þinn eða samstarfsmann og hann gæti sagt að þú ættir að sleppa nokkrum máltíðum og byrja að æfa hala þína. Einhver annar gæti sagt að svelta þig eða fara á fljótandi mataræði, kannski taka nokkrar mataræði pillur. Hver sem svarið er, flestir myndu líklega falla undir flýtivísarflokkinn eða, í skilgreiningu minni, aðferð til þyngdartaps sem ekki er sjálfbær langtímaáhrif.
Sumir dæmigerðar flýtileiðir geta falið í sér:
- Mataræði pilla, fitu brennandi fæðubótarefni, hægðalyf
- Fad fæði eða mjög lítið kaloría mataræði
- Skipta um máltíðir eða ekki að borða yfirleitt
- Spurningarhæf hæfni græjur eða forrit sem bjóða upp á ótrúlegar niðurstöður fyrir mjög lítið starf (td 6 mínútna æfingar eða ab vélar osfrv.)
Flest okkar hafa sennilega reynt að minnsta kosti eitt af þeim lista í því skyni að missa þessi þrjóskan fitu.
En hvað gerist þegar þú fylgir smákaka? Þú missa þyngd, slepptu mataræði eða byrjaðu að borða aftur og endaðu að ná enn meiri þyngd. Svo, meðan flýtileiðir eru ekki alltaf slæmir eða hættulegar, ef þú heldur áfram að prófa þau aftur og aftur gætirðu í raun lent í verri en þú byrjaðir - nokkrir pund þyngri og nokkrum vikum eða mánuðum liðnum sem þú getur aldrei komist aftur.
Tveir vegir til þyngdartaps
Í minni reynslu eru tveir vegir til þyngdartaps: Það er flýtileiðsstaðurinn sem felur í sér hluti eins og pilla, mataræði, upplýsingaforrit, osfrv. Og þá er langa vegurinn, sem venjulega felur í sér lífsstílbreytingar eins og meiri æfingu og heilsusamari mataræði . Ég er sannfærður um að flestir vita þegar besti leiðin til að taka. Við þekkjum langar vegfarir ... bara lítt á National Weight Control Registry, sem hefur stundað langtíma þyngdartap fyrir yfir 5.000 manns. Allt þetta fólk fann leyndarmálin að árangursríkri þyngdartapi og ekkert af þeim var með pilla eða tiltekið mataræði.
Þrátt fyrir að við þekkjum þessar flýtileiðir líklega virkar ekki, erum við ennþá skuldbundinn til að reyna þá ... kannski vegna þess að valið býður ekki alveg eins mörg stórkostlegar niðurstöður. Hugsa um það. Að búa til lífsstílbreytingar er erfitt , hægt ferli.
Það er engin dramatísk þyngdartap, engar stórar breytingar sem gera okkur líða eins og við erum að ná eitthvað ... bara lítill dagleg breyting sem þegar við tökum saman um tíma bætist við betra líf.
Svo, hvaða leið velurðu þegar kemur að því að verða heilbrigð og missa þyngd? Taka a líta á þessar mismunandi aðferðir getur hjálpað þér að læra aðeins meira um sjálfan þig og nudge þig í rétta átt.
Flýtileið = Drama og spennu
Flýtileiðir eru spennandi, er það ekki? Þeir bjóða upp á stórar, sópar breytingar sem auðvitað leiða til stórar sópa niðurstöður. Við erum eins og að sjá augnablikar niðurstöður, ekki við?
Það er gaman (að minnsta kosti í fyrstu) að algerlega breyta lífi þínu á dag ... það gerir þér líða eins og þú ert að gera eitthvað í raun og bara að breyta einum eða tveimur hlutum (eins og í lífsstílbreytingum) líður ekki eins mikið út að vera náð. Þyngdartapið er yfirleitt stórkostlegt og spennandi eins og heilbrigður þar sem flestir mataræði endar að skera kaloría þína miklu lægra en það sem þú hefur borðað. Annar hlutur um flýtileiðir eins og fæði eða sleppi máltíðum er að þú finnur oft svangur mikið af tímanum. Fyrir marga okkar, virðist svangur næstum eins og markmið í sjálfu sér eftir margra ára að trúa því að borða sé bara rangt.
Hæðirnar?
Svo, hvað verður þú að hlakka til með þessari nálgun? Líklegast, hratt þyngdartap og tímabundið tilfinning um árangur. Vita hvað annað sem þú þarft að hlakka til? Að fá það aftur.
Hér er eitthvað sem gæti gert þér líða betur: Fæði virkar ekki . Dr Len Kravitz, frægur æfingar sérfræðingur, metur níu gagnagrunna rannsóknarrannsóknir til að finna út hvað gerist við líkama okkar þegar við mataræði. Hér er það sem hann fann:
- Hjá konum sem fengu mataræði, lækkaði BMR allt að 20%, jafnvel meira í mjög lágum kaloríumæði
- Það var meðalþyngdaraukning á 0-5 kg (0-11 lbs)
- Konurnar í þessum rannsóknum upplifðu rebound áhrif eftir að hafa farið í mataræði og fengið mikið af þyngdinni
Lifestyle Change = Moderation.
Moderation. Jafnvel orðið hljómar leiðinlegt, er það ekki? Það hefur örugglega ekki spennan í smákaka ... það eru engar stórar breytingar til að gera og engar stórar niðurstöður til að hlakka til. Málið um heilbrigt líf er að það snýst allt um jafnvægi. Þú gefur ekki til allra eftirlátssemina eða jafnvel gefast upp á hverjum eftirlátsseminni, þú ert einfaldlega að skipuleggja betur og reyna að gera heilbrigt val oftast. Það hljómar ekki svo slæmt ... svo hvers vegna gerum við það ekki?
Hæðirnar?
Þrjú orð: Slow þyngdartap. Málið um lífsstílbreytingar er að það snýst meira um að líða betur en að líta betur út. Ef þú gerir litlar breytingar getur það tekið vikur, mánuði eða jafnvel ár að sjá verulegar breytingar og það er ekki mjög spennandi, er það? Ugh. Réttlátur horfa á mælikvarða ekki fara yfir nokkrar vikur þegar þú byrjar í meðallagi æfingaráætlun og gera smá breytingar á mataræði þínu.
Með þessari nálgun kann það að líða eins og ekkert er að gerast, jafnvel þó að breytingar séu gerðar. Þú ert að búa til heilbrigða venja, búa til meiri orku, sofa betur og finna tilfinningu fyrir ánægju við allar þessar góðar breytingar. Fyrir sumt fólk eru þessar breytingar ekki einu sinni á ratsjánum vegna þess að þyngdartap hefur tekið miðstöð, þó að það séu tonn af heilsufarum af æfingu .
Flýtileiðir = Alger svör
Ég er sannfærður um að eitt sem við elskum um að fylgjast með mataræði eða öðrum flýtileiðum er að það er engin giska. Nokkur góð manneskja hefur mynstrağur nákvæmlega hvað við þurfum að borða á hverjum degi eða nákvæmlega hvaða æfingu við ættum að vera að gera. Er það ekki gott að þurfa ekki að reikna það út fyrir okkur sjálf?
Hæðirnar?
Vandamálið er að sjálfsögðu að þessi forrit eru hönnuð fyrir fjöldann og mun ekki alltaf passa einstaklingsbundnar þarfir þínar. Hvað ef æfingarnar sem þú fylgir eru búnaður sem þú hefur ekki eða líkamsþjálfun sem er of erfitt eða of auðvelt? Hvað ef þú fylgist með mataræði sem er hlaðinn með matvælum sem þú hatar? Eða þarf meira matreiðslu og matvöruverslun en þú hefur tíma til? Næstum hvert mataræði mun hafa að minnsta kosti eina (og líklega fleiri) þætti sem bara virkar ekki með því hvernig þú býrð, borða og versla.
The Lifestyle Change = engin auðveld svör
Sá sem gerir lífsstílbreytingar finnur ekki neinar alger svör. Þess í stað þarf hann að finna svörin sjálf með því að reyna mismunandi hluti. Hvernig mun hann frekar finna út hvað hann vill og hvað passar við markmið hans og tímaáætlun? Jafnvel mikilvægara er að geta viðurkennt þegar það sem þú ert að gera virkar ekki og þú þarft að reyna eitthvað annað.
Hæðirnar?
Það er erfitt að gefa þér leyfi til að taka tíma til að læra eitthvað, sérstaklega þegar þú vilt fá niðurstöður núna. Það getur tekið tíma að reikna út hvað þú vilt, hvað þú ert góður í og hvað mun virka með áætlun þinni. Mörg okkar eru svo óþolinmóð að ná markmiðum okkar, við viljum ekki eyða þeim tíma sem það myndi taka til að reyna mismunandi hluti ... hvað ef það virkar ekki? Þegar þú ert að gera lífsstílbreytingar ertu oft á eigin spýtur. Jú, þú getur lesið bækur og tímarit, fengið ráð frá vinum eða sérfræðingum um hvað á að gera. En á endanum ertu sá sem þarf að reikna hvernig á að breyta borða og hvernig á að færa líkama þinn.
Þú verður að treysta þér og það er eitthvað sem margir okkar líða ekki vel við þegar það kemur að heilsu og hæfni.
Flýtivísi = afsökun að hætta
Annar ástæða Sumir af okkur eins og flýtileiðir er að þeir gefa okkur afsökun til að halda áfram að lifa eins og við viljum. Flestir flýtileiðir eru ómögulegar til að fylgja eilífu þannig að þegar þú hættir að lokum eða hættir, þá er það næstum eins og leyfi til að koma aftur á óheilbrigða lífsstíl. Eftir allt saman er augljóslega ekki hægt að treysta til að fylgja þessari miklu mataræði ... það verður að vera eitthvað sem er rangt hjá þér, svo af hverju ertu að trufla?
Hæðirnar?
Það er ekki þú, það er smákaka. Ef þú getur ekki fylgst eitthvað vegna þess að það er of strangt, of erfitt, of flókið eða of eitthvað, þá ertu betra að taka hvað virkar og fleygja afganginum. Það þýðir að sjálfsögðu að þú getur ekki farið aftur í það hvernig þú lifir áður en þú verður að halda áfram að vinna og breyta. Það kann að virðast auðveldara að fylgja sömu gömlum venjum sem við höfum alltaf haft frekar en að draga úr árvekni, skuldbindingum og orku sem þarf til að gera breytingar.
Lífsstílbreyting = Ekkert í augum
A mataræði hefur oft enda. Breytingar á lífsstíl eru að eilífu. Þú gerir ekki bara heilbrigt val fyrr en þú missir þyngdina ... þú heldur áfram að gera þær fyrir restina af lífi þínu, sem þýðir að velja breytingar sem þú getur ímyndað þér að fylgja þér til lengri tíma litið. Þess vegna eru lífsstílbreytingar lítill - að losna við kók hérna og kleinuhring þarna, fá aukalega ganga eða slökkva á sjónvarpinu eina nótt í viku.
Að búa til litlar breytingar líður minna eins og að fórna því sem við notum vegna þess að við erum ekki að gefa neitt upp, við gerum bara pláss fyrir aðra, heilbrigðara val.
Hæðirnar?
Vitanlega, að vita að þú verður að halda áfram að velja heilbrigt á hverjum degi, að eilífu hljómar eins og alvöru gróft. En það er eins og að bursta tennurnar þínar ... þú verður að halda áfram að gera það á hverjum degi til þess að það virki. Og það góða við lífsstílbreytinguna er að þú getur skipulagt eftirlíkingar þínar svo þú getir haft gaman af án þess að líða mikið fyrir sektarkennd.
Smákaka = Að búa í Fantasy Land
Með mataræði eða öðrum flýtileiðir þarftu ekki að hugsa um hvernig þú lítur eða finnst núna vegna þess að þú ert alltaf að vinna að þessum framtíð, betri sjálf. Um leið og þú passar inn í þessi gallabuxur eða færðu þeim ástfangi sem fara, þá munt þú loksins vera hamingjusamur. Þess vegna getur þú hunsað hvernig þú ert í raun núna og ég veit ekki um þig, en afneitun er frábær leið til að koma í veg fyrir raunveruleika sem mér líkar ekki.
Hæðirnar?
Það gæti verið skemmtilegt að hugsa um þessa fallega framtíð, en að lifa fyrir einhvern framtíðardag sem aldrei getur komið getur komið til raunverulegs dempara á hversu skemmtilegt þú ert núna. Óháð því sem þú verður hugsanlega, ert þú ennþá núna og það breytist ekki ... að minnsta kosti ekki hvenær sem er fljótlega.
Vildi lífið ekki vera skemmtilegra ef þú gætir fundið leið til að samþykkja hver þú ert núna, galla og allt? Það er það sem þú vinnur að þegar þú fylgir lífsstílbreytingum.
Lifestyle Change = Tilvera
Annar hlutur um breytingu á lífsstíl er þetta: Það krefst ákveðinnar upphæðs samþykkis fyrir hvar þú ert núna, án tillits til þess hvar það er. Það þýðir að snúa sér að þér, virkilega frammi fyrir því hvar þú ert núna, góður og slæmur, og að finna leið til að lifa með þér, jafnvel þótt þú sért að bæta úr. Ef þú ert of þungur, þá þýðir það að þú gætir þurft að kaupa föt sem er flattering fyrir þig núna, jafnvel þótt þú ætlar að missa þyngd í framtíðinni. Það þýðir að einbeita sér að öllu þér, ekki bara þeim hlutum sem þér líkar ekki. Ekki bíða eftir að fá nýjan útbúnaður eða skera hárið eða spyrja einhvern á dagsetningu ... með því að gera þetta núna, þú ert að gera það sem við köllum að lifa og það er allt í lagi að lifa lífinu, jafnvel þótt þú ert ekki "fullkominn" stærð.
Hæðirnar?
Augljóslega stendur frammi fyrir okkur í speglinum á hverjum degi getur verið erfitt, sérstaklega ef við sjáum aðeins galla. Að vera til staðar þýðir að samþykkja veruleika í stað þess að einbeita sér að framtíð, betri þér. Að trúa því að þú sért nógu góður núna, nákvæmlega eins og þú ert, er erfitt og það tekur einhverja vinnu að sigrast á þessum neikvæðu hugsunum.
Það virðist oft auðveldara að fylgja sömu gamla hugsunarhring vegna þess að ef við sleppum því ímyndunaraflinu, hvað eigum við að hafa skilið eftir?
Er það raunverulega flýtileið?
Í þyngdartapi eins og á öðrum sviðum lífsins lýkur flýtileiðir nánast alltaf meiri fjarlægð milli þín og markmið þitt. Hugsaðu um hjólreiðamanninn, sem er búinn að kljást við fjallið og hugsar, afhverju eyðir ég allan tímann minn á þessum skiptum þegar ég gat bara farið beint upp og kom hingað hraðar? Nú skaltu hugsa um sama hjólreiðamanninn, hálfa veginn upp á fjallið til að átta sig á því að slóðin sé hvergi að finna og hámarkið er ekki hægt að ná eftir því sem hann er valinn.
Hversu mikinn tíma mun hann eyða backtracking og byrja um allt? Eða kannski er hann svo glataður, hann finnur ekki slóðina núna og verður að sitja og bíða eftir einhverjum til að finna hann. Eða kannski mun hann ekki einu sinni gera það efst núna vegna þess að það verður dimmt.
Svo, hversu mikinn tíma eyðir þú á mataræði sem virkar ekki? Eða æfingar sem eru svo harðir , brennaðu út eftir nokkra mánuði? Hvað myndi það kosta þig að hægja á þér og taka tíma með þessu ferli? Hversu langt myndir þú fá ef þú gerðir lítið mataræði breytingar á hverjum degi, bætti smá í meðallagi æfingu í lífi þínu? Vildi þyngdartap þín vera hægur? Það er enginn vafi á því. Sá sem hefur tekist að þyngjast (án aðgerð) og hélt því fram að þyngdartapið muni líklega segja þér að það hafi tekið þau ár að komast að því hvar þau eru núna. Ert þú tilbúin til að gefa þér sjálfan þig - líkama þinn, heilsu þína og lífsgæði þína - þann tíma?
Resources
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Lýsandi rannsókn á einstaklingum sem ná árangri í langtíma viðhaldi verulegs þyngdartaps. Am J Clin Nutr. 1997 ágúst; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len og Kinucan, Paige. Umbrot í efnaskiptum. Háskólinn í Nýja Mexíkó. Sótt 22. mars 2006.