Er mælikvarði til að hjálpa eða meiða?
Hversu þungur ertu? Þó það sé ekki spurning sem flestir kurteisir spyrja, vita flestir af okkur líklega svarið.
Hvort sem þú veigði þig í morgun, í gær eða í síðustu viku, þá er gott tækifæri til þess að stíga á mælikvarða, eitthvað sem þú gerir reglulega.
Rannsóknir hafa sýnt að vega þig reglulega getur hjálpað þér að viðhalda langtímaþyngdartapi.
Það er frábært, en hvað ef þú hefur ekki misst þyngdina ennþá?
Í því tilviki getur stepping á mælikvarða ekki verið jákvæðasta reynslan.
Sumir algengar hugsanir sem þú gætir haft: "Vann ég virkilega 5 pund síðan í gær?" eða hvað um "ég hef ekki misst eitt pund. Hvað er að mér?"
Hvað sem þú hugsar um þegar þú vegur sjálfan þig, er ein spurning sem þú getur ekki íhugað þetta: Er þyngd þín að hjálpa þér að léttast eða standa í vegi fyrir árangri?
Stundum getur mælikvarði hjálpað, en stundum getur það skaðað.
Að vega eða ekki að vega?
Fyrir suma af þér, hugmyndin um að vita ekki þyngd þína reglulega kann að virðast eins og erlenda og ekki vita að þú hatar lima baunir.
Þetta er satt þrátt fyrir að mælikvarði, ólíkt limabönnum, hefur alls konar tilfinningar, hugsanir og trú sem fylgir henni.
Um leið og þú stígur á það ákveður þú hluti um sjálfan þig: Hvort sem þú ert feitur eða þunnur, hvort sem þú hefur tekist eða mistekist, jafnvel hvað þér líður um sjálfan þig sem manneskja.
Það er oft bundin við líkamsmynd okkar, eitthvað sem margir okkar berjast við reglulega.
Fyrir sumt fólk er mælikvarði mikilvægt og gagnlegt tól til að viðhalda þyngdartapi en fyrir aðra getur það staðið í vegi fyrir árangri. Hvaða hópur fellur þú í? Ef þú ert ekki viss skaltu læra meira um ástæðurnar sem þú gætir viljað skila mælikvarða.
Bara rétt að byrja? Þú gætir viljað grafa í mælikvarða
Stærðin er frábært tæki fyrir fólk sem heldur þyngdartapi. Að sjá þyngd sína á hverjum degi er ein leið til að ganga úr skugga um að þau séu áfram á réttri leið með mataræði og æfingaráætlun .
Hins vegar, ef þú ert að byrja með þyngdartap, getur númerið á mælikvarðanum verið villandi, sem gerir þér kleift að finna framfarir, jafnvel þegar þú ert.
Í fyrsta lagi, þegar þú byrjar að æfa, er framfarirnar sem þú gerir, allt að gerast inni í líkamanum þínum, alla leið niður á farsímakerfið.
Hjarta þitt er að læra hvernig á að dæla blóð á skilvirkan hátt, líkaminn þinn er að búa til fleiri hvatbera til að bregðast við þessari nýju eftirspurn og vöðvarnir þínir verða sterkari til að laga sig að æfingum þínum. Þetta eru hlutir sem einfaldlega munu ekki birtast á mælikvarða.
Því miður er ekki nóg að endurspegla vinnu við mataræði og hreyfingu á mælikvarða nýrra æfinga, sérstaklega á fyrstu vikum. Nokkur atriði sem geta gerst þegar þú byrjar þyngdartap:
- Tafir á niðurstöðum - Hversu lengi tekur það þyngdarbreytingar til að sýna á kvarðanum? Flest okkar þurfa nokkrar vikur af mataræði og hreyfingu áður en við sjáum umtalsverðar breytingar á mælikvarða, og jafnvel þá getum við fengið mismunandi lestur byggt á daglegum vægum sveiflum.
- Óraunhæfar væntingar - Þegar þú vinnur hart við æfingu og mataræði geturðu búist við meira en líkaminn getur skilað, sem leiðir til vonbrigða.
- Tunnel vision - Við fáum svo áherslu á mælikvarða að það lokar öðrum hlutum sem við erum að fá út úr líkamsþjálfun okkar. Langtíma umbunin á æfingu eru ekki alltaf augljós þegar þú ert byrjandi og þú gleymir að það eru aðrar ástæður til að æfa og borða heilsusamlega.
Ef þú ert niðurdreginn af því sem þú sérð á mælikvarða skaltu íhuga að vega þig einu sinni í mánuði fremur en daglega eða vikulega til að gefa líkamanum tíma til að laga sig að því sem þú ert að gera.
Taktu bara mælikvarða úr blöndunni um stund til að sjá hvort eitthvað breytist fyrir þig andlega.
Þú gætir fundið að þú ert með meiri áhugasamari þegar þú tekur upp þessi hugfall.
Annar valkostur er að færa áherslu frá þyngdartapinu og einbeita sér að því sem þú þarft í raun að gera þar, svo sem:
- Sýnir fyrir líkamsþjálfun þína - Stilla markmið byggt á hversu mörgum æfingum sem þú munt gera í hverri viku frekar en hversu mikið þyngd þú tapar. Nú hefur þú eitthvað áþreifanlegt sem þú getur fylgst með reglulega. Að sjá dagbók fullorðinnar æfingar mun gefa þér skilning á velgengni að mælikvarða megi ekki.
- Að kynnast líkama þínum - Þú getur ekki létt þyngd fyrr en þú æfir stöðugt og þú getur ekki gert það fyrr en þú reisir þolgæði og styrk. Taktu fyrstu vikurnar til að gera tilraunir, ástand líkamans og reikna út hvað þú ert fær um.
- Lærðu hvernig á að æfa - Ef þú ert byrjandi, þá er það námslína sem getur tekið þig nokkurn tíma til að sigrast á. Gefðu þér pláss til að læra gott form, traustan tækni og árangursríka aðferðir til að þjálfa áður en þú setur of mikið álag á þig til að léttast.
Afstræti? Þú gætir viljað grafa í mælikvarða
Vinur minn skemmir mælikvarða hans á sama hátt og hægt er að meðhöndla eitruð snák. Hún felur það í skápnum og lokkar í burtu þegar hún kemur í veg fyrir það.
Mörg okkar hafa sömu andspyrnuviðbrögð við hvaða mælikvarða sem er - skjálfti þegar við fara framhjá mælikvarðanum í ræktinni eða augnþurrkur þegar mælt er fyrir um að standa á mælikvarða á skrifstofu læknis.
Breyting á lífsstíl og venjum er erfitt nóg án þess að bæta þrýstingnum við að missa ákveðinn fjölda kílóa í hverri viku. Líkaminn þinn mun ekki alltaf vinna saman og þú munt sjaldan fá allt fullkomið frá degi til dags. Byrjun á hægri fæti þýðir að hafa:
- A stuðnings umhverfi fjölskyldu og vinum sem hvetja þig til að ná markmiðum þínum.
- Raunsæ markmið sem hvetja þig dag eftir dag.
- A jafnvægi æfingaráætlun sem passar við áætlunina og það sem þú hefur gaman af að gera.
- Leið til að takast á við hindranir til að æfa áður en þau gerast.
Ef mælikvarðinn passar ekki í þetta hvetjandi umhverfi getur verið að tími sé til breytinga.
Ert þú hræddur við að fá á kvarðanum á hverjum morgni? Ef svarið er já skaltu íhuga:
- Setja til hliðar þyngdartapsmarkmið - Að einbeita sér að því að vera heilbrigð, passa og virk getur tekið þrýstinginn af og leyfir þér að njóta virkrar lífsstíl.
- Finndu markviss markmið - Tilfinningaleg markmið eru þau sem við höldum við þegar tíminn er sterkur. Íhuga að taka þátt í góðgerðarstarfinu eða vinna með vini sem þarfnast stuðnings. Þú munt muna dýpri ástæður þess að æfing er mikilvægur hluti af lífi þínu.
- Talaðu við vini eða fjölskyldumeðlima sem æfa og spyrja þá hvernig þeir stjórna því. Þú gætir verið innblásin til að læra hvernig raunverulegt fólk passar æfingu í lífi sínu.
- Í stað þess að horfa á mælikvarða, leggðu áherslu á að skapa heilbrigða lífsstíl . Lifandi vel leiðir næstum alltaf til þyngdartaps.
Er mælikvarði liggur við þig? Þú gætir viljað gera það
Þó að mælikvarði geti sagt þér hversu mikið þú vegur, þá er eitthvað meira máli sem þú þarft að vita: Líkamsamsetning þín.
Þó að margir af okkur leggi áherslu á hversu mörg pund við erum að tapa, hvað er meira máli er hversu mikið feitur við erum að tapa, eitthvað sem ekki er hægt að greina í kvarðanum.
Minni þyngd getur gert þig hamingjusamur en hvað ef þú komst að því að þú værir að missa vöðva, ekki fitu? Vonlaus vöðva lækkar efnaskipti og að lokum stuðlar að missi hreyfanleika og valda.
Þetta er eitt dæmi þar sem kvarðinn getur lygað, sérstaklega fyrir nýja æfinga sem hefja styrkþjálfunaráætlun. Það er hægt að missa tommur án þess að missa þyngd , sem þýðir að þú færð niðurstöður, jafnvel þótt þeir séu ekki að sjá eins og þú ert vanur að sjá þá.
Þetta er eitthvað sem þú getur upplifað þegar þú stígur á mælikvarða og sér að það er engin breyting. Kannski eru fötin þín á annan hátt þannig að þú veist eitthvað er að gerast, en mælikvarðið sýnir bara ekki þessar breytingar.
Þú gætir furða, "Afhverju hef ég ekki séð neinar niðurstöður?" Ef þú ert að upplifa þetta, er ein spurning að spyrja sjálfan þig: Hvers vegna telur þú mælikvarða yfir eigin reynslu þína? Ef þú ert að kaupa minni föt, þú ert að missa fitu, sama hvað mælikvarðið segir.
Of oft trúum við hvað mælikvarði er að segja okkur frekar en það sem er fyrir augum okkar eigin augum, þannig að við vanmáttum og svekktum frekar en fögnum árangri.
Ertu að tapa tommum, passa í smærri stærð og slimming niður? Ef svarið er já, það er gott tákn um að þú sért að ná vöðva og missa fitu, það er nákvæmlega það sem þú vilt. Í stað þess að mæla mælikvarða skaltu reyna aðrar leiðir til að fylgjast með framförum þínum :
- Fáðu líkamsfitu þína prófuð
- Taktu mælingarnar á mismunandi svæðum líkamans til að sjá hvar þú ert að slökkva
- Farðu eftir því hvernig fötin þín passa
- Hafa hæfileikaskrá til að fylgjast með þyngd þinni, æfingum og styrkvinum
Mikilvægast er að finna leið til að halda áfram, jafnvel þótt umfangið sé ekki að segja hvað þú vilt segja. Mundu að mælikvarði er mjög einfalt. Það mælir allt - beinin þín, vöðvarnar, líffæri og það sem þú átt að borða eða drekka áður en þú gekk á mælikvarða.
A flóknari tól? Fötin þín og mælispjaldið . Það mun segja þér alvöru söguna um hvort þú færð þyngdartap.