Hvernig á að hætta að drekka Soda til Slim Down
Dieters eru oft að leita að fljótlegum og einfaldar leiðir til að grannskoða. Ef þú ert að reyna að léttast er ein einföld breyting sem getur skipt miklu máli. Þú getur lært hvernig á að hætta að drekka gos. Sætt gos og önnur drykkjarvörur með háum kaloríum geta bætt tommur við mitti ef þú drekkur þær reglulega.
Kalsíum í koks og öðrum sótum
| (Coca-Cola) Coke Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 12 fl oz (360 g) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 140 | |
| Hitaeiningar frá fitu 0 | |
| Samtals Fat 0g | 0% |
| Natríum 45 mg | 2% |
| Kolvetni 39g | 13% |
| Sykur 39g | |
| Prótein 0g | |
| A-vítamín 0% · C-vítamín 0% | |
| Kalsíum 0% · Járn 0% | |
| > * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Kalsíum í gosi bæta upp fljótt, án tillits til vörumerkisins sem þú kaupir. Ekki aðeins eru flestar drykkjarvörurnar háir í sykri og hitaeiningum, en við höfum líka vana að drekka þá hugurlaust.
Hitaeiningarnar í Coke, til dæmis, eru frekar einfaldar ef þú drekkur einn dós. Það eru 140 hitaeiningar og 39 grömm af sykri í einum 12 eyri. Það þýðir að Coca-cola veitir um það bil 12 hitaeiningar á eyri. Hitaeiningar í Kanada Dry Ginger Ale er u.þ.b. það sama og hitaeiningarnar í Pepsi eru örlítið hærri með um 12,5 á eyri. Flestar tegundir af gosi eru með kaloría sem eru svipuð.
Sóðahitaeiningar líta ekki svo slæmt út þegar þú horfir á þessi númer. En ef þú ert aðdáandi af frábærum drykkjum sem þú kaupir í skyndibitastöðum eða verslunum, getur þú auðveldlega neytt nokkur hundruð hitaeiningar í einu sitni, án þess að borða neinn mat!
Kalsíum í Soda Val
Því miður ertu ekki í króknum ef þú sleppir gosi, en neyta annarra sykursýkra drykkja.
Það eru nokkrir gosafræðilegar valkostir sem veita jafnmargar kaloríur og jafn mikið viðbætt sykur sem sætt gos.
Íþróttir drykkir, til dæmis, líta út eins og þau eru heilbrigð. En margir þeirra eru fullir af hitaeiningum. Reyndar er hægt að neyta íþrótta drykk eftir æfingu til að losa kaloríufallið sem þú vannst erfitt með að búa til.
Í sumum tilfellum njóta æfingar úr sumum efnum í íþróttadrykkjum. Þolendur íþróttamanna gætu þurft natríum og kalíum, en þú getur búið til eigin vökvaþurrkun með því að bæta við 2 matskeiðum af sítrónusafa og lítið klípa af salti í bolla af vatni.
Safi er annar drykkur sem getur valdið vandræðum. Safa veitir hitaeiningar sem koma frá náttúrulegum sykrum sem finnast í ávöxtum, en ávaxtasafi veitir ekki jafn marga kosti til að borða heilan ávexti. Í sumum tilvikum veitir glas af safa jafnmargar hitaeiningar og gos.
Safi með lægri næringargildi eru eplasafi, hvítur þrúgusafa og peru safa. Safar með hæstu næringargildi eru appelsínusafi, fjólublá þrúgusafa, trönuberjasafi, tómatarafi og grænmetisafi. Lægri sykursafa inniheldur tómatasafa, grænmetissafa og nokkrar trönuberjaksafa (þó ekki trönuberjasafa, drykkjarvörur).
Samtals sódóhita þína á ári
Hefur þú einhvern tíma reiknað fjölda kalksóða sem þú neyta á hverju ári? Nokkrar einfaldar stærðfræðilegar útreikningar sýna sannleikann.
- Ef þú drekkur 50 aura af gosi á dag (það er stærð 7-11 Double Gulp), neytaðu 600 aukalega hitaeiningar á dag eða 219.000 viðbótar kaloríur á ári.
- Ef þú drekkur 40 aura af gosi á dag (stærð 7-11 Super Big Gulp), eyðir þú 480 auka kaloríum á dag eða 175.200 viðbótar kaloríur á ári.
- Ef þú drekkur 30 aura af gosi á dag (stærð a 7-11 Big Gulp eða stór gos á McDonald's), þú eyðir 360 auka kaloríum á dag eða 131.400 viðbótar kaloríur á ári.
- Ef þú drekkur 20 aura af gosi á dag (stærð 7-11 Gulp), notar þú 240 aukalega hitaeiningar á dag eða 87.600 viðbótar kaloríur á ári.
- Ef þú drekkur 16 aura á dag (stærð a miðlungs drykkur hjá McDonald's), neytaðu 192 auka kaloríur á dag eða 70.080 viðbótar kaloríur á ári.
- Ef þú drekkur einn 12 eyra gosdrykki á dag , eyðir þú 144 auka kaloríum á dag eða 52.560 viðbótar kaloríur á ári.
Það er ekki bara hitaeiningar sem safnast saman með tímanum. Soda er dýrt. Hefur þú einhvern tíma hugsað um það magn af peningum sem þú vildi spara ef þú skera út ferðina til þægilegs mart eða skyndibitastaðir?
Gos kostar yfirleitt $ 2- $ 3 þegar þú kaupir það á skyndibitastað. Aftur virðist þetta ekki vera mikið af peningum, en nafnverðarkostnaður bætir allt að $ 730 - $ 1.095 á ári. Vildi það ekki vera frábært að fá peningana til að eyða öðrum?
Þyngd tapað þegar þú hættir að drekka
Ef þú getur lært hvernig á að hætta að drekka gos, munt þú njóta fjölda bóta. Rannsóknir benda til þess að ofnotkun sykursýru drykkja tengist þyngdaraukningu, insúlínviðnámi og sykursýki. Heilbrigðis sérfræðingar mælum með því að við skera aftur á sætuðum gosi (og öðrum sætum drykkjum) til að bæta heilsu okkar. Ekki aðeins draga úr heildar sykursneytingu, en við getum einnig notið annarra hagsbóta eins og, eins og
- Betri svefn
- Betri tannheilsa
- Aukin orka (sérstaklega ef þú skiptir um gos með vatni )
- Minni áhætta á sykursýki af tegund 2
- Betri hjartasjúkdómur og / eða blóðþrýstingur
- Minnkað hætta á beinþynningu
- Minnkuð kvíði eða taugaveiklun
Og auðvitað er einn af stærstu ávinningi af því að hætta að gosið vana þyngdartap.
Þyngdartap þegar þú eyðir sósu
Svo hversu mikið þyngd getur þú tapað þegar þú hættir að drekka gos? Þessar tölur gætu aukið hvatning þína til að skera niður. Hver útreikningur gerir ráð fyrir að þú skipti ekki í stað gosroða í gosi með öðrum mat eða drykkjarhitaeiningum.
- Ef þú skiptir daglegu Double Gulp þínum (50 únsur) með vatni, dregur þú úr árlegri kaloríainntöku með 219.000 hitaeiningum eða um 60 pund á ári .
- Ef þú skipar daglega Super Big Gulp (40 únsur) með vatni, dregurðu úr árlegri kaloríainntöku með 175.200 hitaeiningum eða um 50 pund á ári .
- Ef þú skipar daglega Big Gulp þinn (30 aura) með vatni, dregurðu úr árlegri kaloríainntöku með 131.400 hitaeiningum eða 37 pund á ári .
- Ef þú skiptir um daglega Gulp (20 únsur með vatni, dregur þú úr árlegri kaloríainntöku með 87.600 eða hitaeiningum eða 25 pund á ári.
- Ef þú skiptir um daglega miðlungs Coca-Cola þinn í McDonald's (16 oz), dregur þú úr kaloríuþrýstingi þínu um 70.080 hitaeiningar eða um 20 pund á ári.
- Ef þú skiptir um daglega 12-eyri dós af kók með vatni á hverjum degi, sparar þú 52.560 hitaeiningar á ári eða um 15 pund á ári.
Berðu saman þessar tölur um hversu mörg hitaeiningar þú þarft daglega til að léttast - þú sérð að kaloríur úr gosi bæta nokkuð við daglegan kaloríainntöku þína án þess að bæta við dýrmæta næringu.
Að sjálfsögðu, til að missa magn af þyngd sem skráð er í útreikningum, þarftu að vera viss um að þú skipti ekki um hita kaloríur þínar með auka kaloríum úr mat eða öðrum drykkjum, sem leiðir til þess að margir mataræði taki mataræði gos til að léttast.
Er matarsoda betri fyrir þig?
Skipt um reglulega gos með mataræði drykk getur verið erfiður festa. Jafnvel lágar sykurdrykar hafa hitaeiningar og tilbúnar sættar drykkir hafa verið þekktir til að valda vandamálum hjá sumum. Reyndar gætir þú komið í stað einskonar fíkn fyrir aðra.
Rannsóknir hafa sýnt að þegar við borðum sætar mataræði, hvort sem þær eru náttúrulega eða tilbúnar sættar, eykst maga okkar. Svo ef þú skipta um venjulegan popp með mataræði fjölbreytni gætir þú verið að útrýma hitaeiningum eingöngu til að skipta þeim aftur þegar sykurþráðurinn færir þig inn. Og sérfræðingar sem læra gerviefna sætuefni mæla með að það sé best að forðast þau ef mögulegt er , sérstaklega ef þú ert að reyna að léttast.
Hvernig á að hætta að drekka sósu
Svo hvernig sparkar þú gosinu vana? Að skipta yfir í matarskot gæti verið svolítið skref niður ef þú ert vanur að hafa fullt kaloría gos á daginn. Ef þú ert vanur að drekka Big Gulp fullur af Coke, reyndu að hafa stærri matarskók og nokkrar flöskur af vatni í staðinn. Smám saman auka vatnsinntöku og minnka gosið.
Ekki mikið aðdáandi af vatni? Lærðu hvernig á að gera vatn bragð betur . Það eru engar kaloríur í klúbbklúbbnum, þannig að ef þú vilt svífa gosið einfaldlega kasta nokkrum berjum í bubbly glas af vatni eða bragðið vatnið með sítrus eða jurtum. Það verður auðveldara að skipta yfir í venjulegt vatni þegar þú finnur aðra drykk til að njóta.
Orð frá
Að drekka soðið gos, ísþekka eða íþróttatrykk einu sinni í einu er ekki vandamál fyrir fólk. Við elskum öll að láta eftir sér skemmtilega meðhöndlun núna og þá, en þegar það verður venjulegur vana getur það valdið vandamálum fyrir líkamann. Með aðeins nokkrum einföldum breytingum getur þú hætt að drekka gos til að léttast og bæta heilsuna þína. Að lokum muntu líða betur, líkaminn mun líta betur út og grísabankinn þinn mun þakka þér líka.
Heimildir:
Tandel KR. Sykursýkingar: Heilsa deilur um skynjaðan ávinning. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 okt-desember; 2 (4): 236-243.
> US National Library of Medicine. Koffein í mataræði. Medline Plus. Síðast uppfært 29. apríl 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Áhrif drykkjar neyslu á næringu og heilsu: A kerfisbundin frétta og meta-greining. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Gain þyngd með því að "fara í mataræði?" Gervi sætuefni og taugafræðileg reynsla sykurs. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 júní; 83 (2): 101-108.