Yfirlit yfir þyngdarstjórnun
Að ná árangri og stjórna heilbrigðu þyngd kann að virðast erfitt, en með áætlun og réttu úrræði getur þú náð markmiðum þínum. Þessi þyngdarstjórnun fylgja mun leiða þig til að vera heilbrigður - hvort sem þú ert að reyna að setja pund eða taka þau af.
Það er allt um hitaeiningarnar
Kalsíum skiptir máli. Ef þú vilt léttast þarftu að draga úr hitaeiningunum sem þú tekur á hverjum degi, brenna fleiri hitaeiningar með hreyfingu eða betri enn, bæði.
Ef þú vilt þyngjast, þá þarftu að neyta fleiri hitaeiningar og kannski skipta úr fitubrennandi æfingum til vöðvaþjálfunar.
Byrjaðu á því að reikna út fjölda kaloría sem þú þarft á hverjum degi, þá stilla það númer upp eða niður til að mæta þyngdarstjórnunarmarkmiðinu þínu. Fylgstu með hitaeiningunum þínum með líkamsræktarforriti, mataræði, eða einfaldan minnisbók.
Skilja og mæla líkamsamsetningu
Ef þyngd tap er markmið þitt, munt þú vilja missa fitu en viðhalda halla líkamsþyngd þinni. Ef þú vilt þyngjast, vilt þú líklega fá vöðva og smá líkamsfitu. Hvað sem þú ert að reyna að gera þarftu að fylgjast með breytingum á líkamsamsetningu þinni. Ein leiðin er að nota mælikvarða, en borði mælir einnig vel.
- Hvað er líkamsbygging?
- Leiðbeiningar um líkamsmassa, nákvæmni og ráðgjöf
- 4 leiðir til að mæla líkamsbyggingu þína
- Hvað er líkamsfitu þinn?
Borða heilbrigt mataræði
Hvort markmið þitt er að ná, missa eða viðhalda núverandi þyngd þinni, vertu viss um að fylgjast með jafnvægi mataræði sem er ríkur í ávöxtum, grænmeti, heilkornum, heilbrigðum próteingjöfum og góðu fitu.
Það er engin þörf á að fylgjast með nýjustu tíska mataræði, en þú gætir haft áhuga á að fylgjast með litlum kolvetni, fituskertum eða Miðjarðarhafsstíl mataræði - sem allir hafa nóg af vísindum á bak við þau.
- Orkuþéttni og matvæli sem þú borðar
- Ert þú að borða fyrir vöðva?
- Þessar 9 matvæli munu hjálpa þér að ná í þyngd
- 23 matvæli sem eru brjálaðir lágir í kaloríu
- Hvernig á að auka matarlyst þína
Fáðu hreyfingu
Líkamleg virkni er nauðsynleg fyrir þyngdarstjórnun. Þolfimi og æfingar í æðum eins og göngu og skokka mun hjálpa þér að brenna hitaeiningar til að missa fitu. Þjálfunarþjálfun (þyngdarafli) mun hjálpa þér við tón eða byggja upp vöðva. Æfingin þarf ekki að vera flókin og þú þarft ekki að taka þátt í líkamsræktarstöð ef þú vilt ekki. Það eru margar leiðir til að vinna heima hjá þér.
- Æfing 101
- Æfa og missa þyngd á uppteknum tímaáætlun
- Að fá áhuga á æfingu
- Muscle Building til að bæta vöðvaform og stærð
Hversu mikið æfing tekur það að viðhalda þyngdartapi?
Þyngdarstjórnunartæki
Breyting þyngdarinnar virðist eins og það ætti að vera auðvelt, en í raun tekur það átak og æfingu.
Gamlar slæmar venjur eins og að borða skyndibitastaðir og velja alltaf sófa yfir hlaupabretti taka nokkurn tíma til að sigrast á. Þú munt líklega hafa nokkur áfall, en það er allt í lagi. Réttlátur byrja aftur daginn eftir. Með tímanum, sum félagsleg aðstoð og nokkrar handlagnir verkfæri geturðu breytt slæmum venjum í góða og náð heilsu þinni.
- Best Þyngdartap Ábendingar okkar
- Skilningur á þyngdartap
- 11 ráð sem hjálpa þér að ná í þyngd
- Hvað á að gera þegar þú svindlar á mataræði þínu
- Hvernig á að meðhöndla þyngdartapssýning frá fjölskyldu og vinum
Finndu stuðning
Kannski virðist allt ferlið yfirþyrmandi eða þú hefur verið að gera þitt besta og þú sérð ekki niðurstöðurnar sem þú þarft. Það eru sérfræðingar þarna úti sem geta hjálpað þér. Reyndar er alltaf góð hugmynd að sjá heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú byrjar á nýju mataræði eða æfingaráætlun - sérstaklega ef þú ert með heilsu eða ef þú hefur fengið eða tapað mikið af þyngd og þú gerir það ekki veit hvers vegna.
- Hvað er bariatric læknir?
- Velja persónuleg þjálfari
- 11 Þyngdartap spurningar til að spyrja lækninn þinn
> Heimild:
> Centers for Disease Control and Prevention. "Vonandi þyngd." Uppfært 15. maí 2015.