Ekki eru allir sléttar gerðir jafnir. Flestir eru það sem ég kalla matvörur - þrátt fyrir heilbrigt orðspor, eru þeir oft fullir af sogrænum hitaeiningum. Að meðaltali er 16-oz. Ávöxtur smoothie hefur um 400 hitaeiningar og um 60 grömm af sykri! Og sum blönduð drykkir eru ætlaðar til að skipta um máltíðir, en fólk slokknar þeim niður eins og venjulegir þyrstir.
Til allrar hamingju, það er auðvelt að svipa upp sippable snarl sem mun ekki derail mataræði þínu. Ef þú ert með blender og nokkra ís, getur þú gert sektarkennda frystan drykk á engan tíma. Byrjaðu á einum af lágkalabólunum hér að neðan, settu inn blanda eða tvær, auk nokkra aukahluta, og þú munt hafa dýrindis og sektarkenndan smoothie.
Búa til lágkalsíumgrunn
Grunnurinn er þar sem smoothie þín byrjar. Þó að þú getir notað mismunandi tegundir af mjólk , þá eru þeir ekki eini kosturinn þinn!
- Ósykrað möndlumjólk: Með um 30 kaloríur bolli er þetta frábært fyrir rjóma drykki. Það kemur í vanillu, látlaus og súkkulaði. Mundu að það er ósykrað, þannig að þú gætir viljað bæta við sætispakka sem er ekki kaloría til smoothie-þinnar hér að neðan. Möndlumjólk er fáanlegt bæði í kæli og í geymsluhylki.
- Létt kaloría safa drykki: Þetta koma í svo mörgum bragði: appelsína, ananas, epli, þú heitir það! Það eru margar náttúrulegar sjálfur með helming sykurs og hitaeiningar staðlaða safa. Safa drykki eru frábær fyrir ávaxtaríkt smoothies.
- Ósykrað kókosmjólk drykkur: Þetta er annar góður byrjari fyrir rjóma blandaða drykki. Full bolli hefur um 50 hitaeiningar. Það hefur bara vísbendingu á kókosbragði og vægri rjóma. Ekki rugla þessu saman við niðursoðinn kókosmjólk, sem er þykkt og sykur! Eins og möndlumjólk gæti þetta þurft nokkurt sætuefni; Það kemur í geymsluplastum og í kæliútgáfum.
- Kókosvatn: Annar coconutty valkostur, þetta er snjallt að byrja að hressandi smoothie án þess að rjóma. Bolli hefur um 45 hitaeiningar og það er hátt í bæði kalíum og blóðsaltum. Það pör mjög vel með kirsuber, ananas og öðrum sætum tartarbragði.
- Létt vanillu sojamjólk: Þegar það kemur að rjómalögðum valkostum er þetta besta veðmálið ef þú vilt próteinpakkaðan botn. Staðain er svolítið hærri en hinir, með um það bil 70 hitaeiningar á bolli, en hver bolli er u.þ.b. 6 grömm af próteini. Þessi er mjög fjölhæfur, þegar sætt, og gott og rjómalöguð.
Smoothie Mix-Ins
Hér er þar sem smoothie þín getur fengið bragð af bragði og næringarefnum til fullnægjandi en nærandi drykkju.
- Ósykrað frosinn ávöxtur: Ávöxtur sem hefur verið frystur er tilvalin fyrir blönduðum drykkjum; það gerir smoothies þínar þykk og flavorful. Þú getur fryst eigin ávöxt eins og vínber og bananar eða sláðu frystiskerfinu fyrir mangó klumpur, dökk, sætur kirsuber, ferskja sneiðar, blönduð ber, og fleira. Þetta mun ekki alltaf vera merkt "ósykrað", svo athugaðu innihaldsefni til að ganga úr skugga um að það sé ekki sykur eða síróp. Og hér er ábending: Þakið ávöxtunum að hluta til áður en þú bætir því við blöndunartækið þitt; þetta mun hjálpa því að blanda betur saman.
- Grænmeti: Ævintýralegt? Veggies gefa smoothies næringarefni uppörvun. Kale og spínat eru vinsælar viðbætur, en mér finnst gaman að gúrkur vegna þess að þau eru mjög væg. The bragð er að blanda þessum með sætum ávöxtum til að jafnvægi út bragðið. Prófaðu að sameina agúrka og Kale með hakkað epli og vínber. Bæta við skvetta sítrónusafa og blandið með smá vatni og ís. Yum!
- Létt jógúrt: Leitaðu að fitufríum jógúrtvalkostum með um 100 kaloríum á 6-oz. þjóna. Það eru óteljandi bragði þarna úti, frá klassískum jarðarber til dekadent eplabaka. Ég elska líka feitur-frjáls gríska jógúrt fyrir rjómalöguð sippers með snertingu af tartness. Og gríska jógúrt bætir mikið af próteini, um 11 grömm á hálft bolla.
Smoothie aukahlutir
Réttu aukahlutirnar geta aukið bragð og áferð smoothie þinnar. Þú verður bara að velja réttu!
- Ís: Krossað ís er best þar sem það blandar meira jafnt í sléttur. Mér finnst sléttar mínar með miklum ís, um 1 - 1 1/2 bollar mylinn ís eða 5 - 8 ísbita.
- Sælgæti sem inniheldur ekki kaloría: Þetta er sérstaklega gott ef þú notar ósykraðan basa, tartávexti eða grænmeti og leitast við að fullnægja sætum tönnum þínum. Það eru fullt af náttúrulegum valkostum úr stevia eða munkum ávöxtum. Bera saman þeim og veldu þann sem þér líkar best við.
- Lemon eða lime safi: Bæta við skvetta til að færa víddina í blönduðu drykkina þína. The tangy sítrus lifir raunverulega hlutina upp!
- Útdráttur: Notaðu þetta mjög sparlega. A dropi eða tveir af vanillu eða kókosútdrætti er allt sem þú þarft. Það getur raunverulega aukið bragðið í grunn smoothie þíns.
Smoothie Uppskrift Hugmyndir
Ekki viss hvar á að byrja? Prófaðu eitt af þessum sætu tillögum.
- Berry Mango Smoothie: Sameina eftirfarandi í blender: 3/4 bolli frosinn ósykrað mangó klumpur, 1/2 bolli frælaus agúrka, 5 frosnir ósykur jarðarber, 12 myntu lauf, 1/2 tsk. lime safi, 1 sætur sætispakka og 1 bolli mulið ís. Þú munt fá jumbo þjóna blandað deliciousness fyrir um 120 hitaeiningar.
- Tropical Morning Smoothie : Í blender, bæta við 6 oz. (u.þ.b. 3/4 bolli) létt ferskt jógúrt, 1/4 bolli niðursoðin mulið ananas í safa (ekki tæmd), 1/2 sneið og fryst banani, 1/2 tsk. lime safa og 1 bolli mulið ís. Blandaðu og sopa fyrir 185 hitaeiningar.
- Kókos Berry Smoothie : Sameina eftirfarandi í blender: 1 bolli ósykrað vanillu kókosmjólk drykkur, 3/4 bolli frosinn ósykrað hindber, 1/8 tsk. kókoshnetaþykkni, 2 sykurlausar sætispakkar og 1 bolli mulið ís. Blandaðu í burtu og njóttu aðeins 105 hitaeiningar.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!