Ef þú ert dieter, hefur þú sennilega lesið allt um mikilvægi hitaeininga í móti hitaeiningum út. En hvað er þetta hefðbundna kaloría jöfnu? Gakktu úr skugga um að þú skiljir mikilvægu kerfinu ef þú ert alvarlegur í að tapa.
Kalsíum í móti kalsíum út
Kaloríajafnvægið er einfalt. Ef þú tekur inn fleiri hitaeiningar en þú þarft á hverjum degi, verða ofgnóttar kaloríur í aukaþyngd.
Og ef þú tekur í færri kaloría en þú þarft, léttast þú.
Hugsaðu um mat sem eldsneyti og líkama þinn sem bíl. Matur er orkan sem líkamarnir þurfa að flytja. Overeating er eins og of-eldsneyti. Umframmagn sem þú notar ekki breytist í fitu og byrjar þyngdaraukning.
The aðferð af þyngd tap er alveg eins einfalt. Ef þú neyta minna eldsneytis eða minna matar en þú þarft, brennir líkaminn þinn fitu eða geymt eldsneyti og þú missir þyngdina.
Trúa það eða ekki, hitaeiningin í móti hitaeiningum út jöfnu er grundvöllur allra þyngdartap. Hvort sem þú fylgist með fituskertum mataræði eða litlum kolvetni / háum próteinum mataræði eða jafnvel ef þú hreyfir þig til að léttast . Sérhver áætlun hefur sömu botn lína: þú þarft að draga úr kaloríuþrýstingi þínu til að grannskoða .
5 leiðir til að skera kaloría
Þegar þú hefur skilið hitaeiningarnar í móti hitaeiningum út jöfnu, verður þyngd tap einfalt. En það þýðir ekki endilega að þyngdartap er auðvelt . Til að skera kaloríur úr daglegu mataræði þínu þarftu að breyta matarvenjum þínum og lífsstíl þínum.
Og breyting er aldrei auðvelt.
En ef þú byrjar á litlum breytingum á máltíðir þínar og daglegu virkni þinni, eru breytingarin venjulega þolanleg. Svo hvar er besti staðurinn til að byrja? Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið til að auka fjölda kaloría sem brenna og minnka fjölda kaloría sem þú borðar.
- Auktu daglegu þrepin þín. Ganga meira á hverjum degi. Þú þarft ekki einu sinni að vinna út til að auka skrefatölu þína. Réttlátur gera smá breytingar á venja þínum. Til dæmis, garður lengra í burtu frá skrifstofunni þinni eða vinnusvæði, þannig að þú verður að bæta við auka skrefum til að komast að útidyrunum. Taktu stigann í stað lyftunnar í íbúðina þína. Taktu hundinn í göngutúr eftir kvöldmatinn.
- Skerið skammtastærðir í tvennt. Á máltíð, líttu á diskinn þinn og ákveðið hvort þú þarft virkilega alla matinn sem þú hefur þjónað þér. Í mörgum tilfellum geturðu skorið skammta þína í tvennt. Þetta á sérstaklega við í veitingastöðum þar sem skammtastærðir hafa tilhneigingu til að vera mjög stór.
- Skiptu um hágæða kaloríur drykki. Ef þú ert dæmigerður Ameríku, neytaðu nokkrar háhitaeiningar drykki á hverjum degi. Sykur gos, safa drykki og kaffidrykkir eru algengir sökudólgur. Ef þú getur drukkið vatn í staðinn geturðu skorið 100-400 hitaeiningar eða meira úr daglegu inntöku þinni.
- Slepptu krydd og sósum. Þú getur dregið úr kaloríum í samlokunni á hádegi með því að forðast majónesi eða aðra fitusnauða dreifingu. Og ef þú getur forðast rjóma sósur á pasta eða kjúklingadiskum þínum muntu skera fitu og kaloría jafnvel meira.
- Byrjaðu á auðveldu æfingaráætluninni. Ef þú vilt brenna fleiri hitaeiningar þarftu ekki endilega að fara í ræktina á hverjum degi eða vinna að því að klárast. Í staðinn skaltu byrja á einföldum æfingaráætlun heima og skuldbinda sig til 20 mínútna fundar í the þægindi af stofunni þinni. Lítið magn af hreyfingu getur skipt miklu máli í því hvernig líkaminn lítur út og líður.
* Breytt af Malia Frey