Kraftaverk fyrir matarskammt getur gert þig vansæll, sérstaklega þegar þeir virðast koma frá hvergi. Einu mínútu ertu í lagi og næst líður þér eins og allur líkaminn þinn er að biðja um aukalega stóra hnetusmjörboll.
Það er auðveldara þegar þú þráir epli eða bláber eða græna baunir vegna þess að þau eru lítil í kaloríum og gott fyrir þig. Vandamálið er þegar þér líður eins og þú þarft eitthvað sætt, eitthvað salt eða eitthvað hátt í fitu. Eða að versta falli er þegar þú þráir öll þrjú í einu.
Kraftaverk virðast taka á sig eigin lífi. Þú getur barist þá, eða þú getur gefið þér freistingu. Giving í einu í smá stund, eða stjórna þráunum með því að velja litla skammta sem leyfa þér að vera innan kaloría fjárhagsáætlun þína eru í lagi. En þegar þrár breytast í binges, þú ert í hættu að fá óæskilegan þyngd eða lifa af matvælum sem bara eru ekki góðar fyrir þig.
Ert þú að berjast við óþarfa ruslpósti? Kíktu síðan á hjálpsamustu ábendingar okkar.
1 - Takast á við mataræðið þitt
Það er miklu auðveldara að gefa í freistingu þegar maturinn sem þú þráir er innan seilingar. Svo ekki halda óhollt matvæli sem þú hefur tilhneigingu til að þrá í eldhúsinu þínu eða á borðinu þínu á vinnustað eða hvar sem þú ert. Þetta þýðir ekki að þú getur ekki haldið neinum skemmtun í húsinu, en veldu dágóður sem auðveldara er að stjórna þér. Ekki gefast upp á hnetusmjörbollum ef þú virðist ekki ganga án þess að borða allan pokann.
2 - Ekki sleppa máltíðum
Ef þú ert með maga sem ekki er gróft gerir það auðveldara að verja þrá þína, svo slepptu ekki venjulegum máltíðum þínum. Byrjaðu með heilbrigt morgunmat og fylgdu með nærandi hádegismat og kvöldmat. Og það er allt í lagi að taka smá snakk svo lengi sem þau eru góð fyrir þig og halda kaloríuþröngunum þínum í takt.
3 - Er það þrá eða hungur?
Það er munur á því að hafa líkamlega tilfinningu hungurs og andlega og tilfinningalega tilfinningar sem þrá eitthvað. Ef þú ert svangur og það er ekki nálægt máltíð, ættirðu líklega að borða eitthvað. Ef þú ert ekki raunverulega svangur, þá reyndu einhverjar þrár-brjóstandi truflunartækni, koma upp næst.
4 - Drekka vatn eða lágan Cal drykkur
Að drekka mikið glas af vatni gæti þjónað sem truflun eða það gæti leyst þrá þína án þess að bæta við kaloríum. Ef látlaus vatn hljómar leiðinlegt skaltu bæta við sneið eða tveimur sítrónu, lime eða agúrka. Eða sopa á ísaður te (án viðbætts sykurs).
5 - Farið í göngutúr
Hér er annar truflun sem hefur heilsu. Stafa burt þrá þína með smá æfingu og fara út í göngutúr . Ef þú getur ekki eða vilt ekki fara utan skaltu gera nokkrar mínútur af calisthenics. Að auki þjóna sem truflun getur líkamleg virkni hjálpað til við að draga úr streitu sem gæti stuðlað að þráunum þínum.
6 - Taktu Nap
Það er auðveldara að gefa inn í matarþrá þína þegar þú ert þreyttur, svo kannski getur stuttur miðnætudag hjálpað þér. Gakktu úr skugga um að þú færð nóg svefn á hverju kvöldi með því að fara að sofa á hæfilegan tíma (hér er hjálp til að sofa betur á kvöldin).
7 - Borðuðu tennurnar þínar
Flossing og bursta gæti bara verið truflun, en að hafa hreint munn og ferskur andardráttur gæti verið nóg til að gera þig ekki langar til að láta undan sér eitthvað súrt eða feit. Ef þú ert ekki heima, geturðu notað bragð til að nota andardynt.
8 - Tyggigúmmí eða hörð nammi
Stafur af gúmmíi eða stykki af harða nammi hefur ekki marga kaloría, og bragðið gæti verið allt sem þú þarft til að komast yfir sársaukinn þinn. Að öðrum kosti gætir þú reynt eitthvað eins og MealEnders, sem sameinar ljúffengan sætan bragð með köldum, spennandi tilfinningum sem geta stöðvað marga löngun í lögunum sínum.
9 - Símakona vinar
Hringdu í eða smelltu á vin eða fjölskyldumeðlim sem getur talað þig niður af löngun þinni. Það er alltaf gaman að hafa einhvern í horninu þínu sem getur stutt viðleitni þína til að borða heilbrigðara. Og þú getur verið þarna fyrir þá þegar þeir þurfa hjálp með löngun líka.
10 - Veldu heillustu snakk valkosti
Það eru fullt af heilbrigðum matvælum sem geta fullnægt þrá fyrir eitthvað sætt eða salt. Ferskir ber, ávöxtur smoothie, hnetusmjör á sellerí stafur eða einn sneið af heilkorni ristuðu brauði með möndlu smjöri geta allir sigrað þrá og bætt næringargildi.