1 - Hjálpaðu þér að borða meira
Ef þú ert veikur, missir þyngd og hefur ekki matarlyst getur það verið vegna veikinda, tilfinningalegt mál eða sem aukaverkun meðferðar. Þú veist að þú þarft að borða meira til að þyngjast aftur eða að minnsta kosti halda núverandi þyngd þinni, en þér líður bara ekki eins og að borða neitt.
Þú getur reynt að þvinga þig til að borða, en það má bara bæta við streitu þess að vera veikur. Svo hér eru nokkrar einfaldar leiðir sem þú getur aukið matarlyst þína. Flettu í gegnum myndasýningu til að læra meira. Þetta ráð er einnig gott fyrir umönnunaraðila sem eru að reyna að fá ástvin til að borða aðeins meira.
2 - Stöðva upp á uppáhalds matinn þinn
Þú kemst að því að það er miklu auðveldara að borða eitthvað sem þú hefur gaman af, svo vertu viss um að fá smá uppáhalds snakk. Ef þú ert ekki tilfinning um að ferðast í matvöruverslun, kannski umönnunaraðili, fjölskyldumeðlimur eða vinur getur tekið upp uppáhalds matinn þinn og geymt ísskáp og hillur með matvælum sem þú elskar að borða. Staðbundin afhending þjónustu eða vefsíður eins og Amazon.com gera það auðvelt að versla og þú getur fengið þinn mat eins fljótt og næsta dag.
3 - Borða nokkra snakk í staðinn fyrir stóra máltíðir
Hugsunin um mikið plástur af mat getur skilið þig tilfinninguna, en lítill snarl mun líklega ekki virðast alveg eins slæmt. Svo frekar en að neyða þig til að borða þrjár stórar máltíðir á dag, hakaðu á 6 eða 7 litlum skyndibitastöðum í staðinn. Prófaðu smá samloku, bolla eða súpa eða handfylli af hnetum með nokkrum ferskum ávöxtum.
4 - Veldu matvæli sem eru orkuþéttar
" Orka þéttur " er kurteis leið til að segja að eitthvað sé hátt í hitaeiningum. Ef þú ert aðeins fær um að borða smá snakk eða sjaldgæft máltíð, þá er það góð hugmynd að velja matvæli sem eru hærri í hitaeiningum. Heilbrigður orkugjafur matvæli innihalda ostur, hnetur eða hnetusmjör, avocados og belgjurtir. Bættu við uppáhalds sósu, klæða, rifna eða bráðnaðu osti, smjöri eða sósu í skammta af kartöflum, hrísgrjónum eða pasta, til að auka kaloríurinntöku þína.
5 - Komdu út bragðið
Kannski er vandamálið að þú getur ekki smakað matinn þinn, sem getur gerst sem hluti af öldrun. Bæta við kryddjurtum og kryddum í máltíðina til að bæta bragðið. Eða kannski þjóta af Tabasco eða Sriracha sósu. Salt bætir einnig bragði en ef þú ert með háan blóðþrýsting skaltu ræða við lækninn þinn um að borða salt eða velja saltuppbótarmeðferð.
6 - Settu upp gott borð
Komdu með bestu staðsetninguna þína og láttu kerti eða tvö, ef þú ert tilbúin eða borða máltíðina með uppáhalds tónlistinni þinni í bakgrunni vegna þess að slakandi og hamingjusamur andrúmsloft gerir matinn skemmtilega. Það er jafnvel betra ef þú getur notið máltíðar með fjölskyldumeðlimum.
7 - Drekka vatn á milli máltíða, ekki á meðan
Drekka vatn rétt fyrir og á máltíð gæti skert aftur á magn af mat sem þú munt borða vegna rúmmál vökva. Það er allt í lagi að njóta drykkjar með máltíðinni, en bara taka nokkrar seflar svo þú getir lagt áherslu á matinn. Drekkðu síðan vatn eða sjúga á ísskápum á milli máltíða.
8 - Breyttu áferð matvæla
Ef þú átt í vandræðum með að tyggja eða kyngja mat, getur það hjálpað til við að breyta matvæli mögulega. Þú getur skorið eða hakkað kjöt og hrátt grænmeti í smábita til að auðvelda tyggingar. Setjið vökva og mjólk í matinn þinn, þannig að það er auðveldara að kyngja eða borða mjúkan mat eins og súpa, jógúrt og mjög þroskaðir ávextir.
9 - Drekkaðu fljótandi máltíðir
Ef þér líður bara ekki eins og að borða, drekkaðu á eða haltu kulda, skyndibitastund eða annað máltíðir. Þú getur líka búið til þína eigin ljúffenga ávexti, ef þú ert með öflugan blöndunartæki. Bæta við fleiri kaloríum í smoothies með skeið af hnetusmjör eða próteindufti.
10 - Fáðu nokkra æfingu
Líkamleg virkni losar heila efni sem geta bætt skap þitt og örvað matarlyst þína. Að taka stutta göngutúr um klukkutíma eða svo áður en þú borðar getur bara hjálpað til að gera næsta máltíð svolítið meira aðlaðandi.
Heimild:
American Cancer Society. "Matarlyst, slæmt."