Fad mataræði er eitthvað nýtt mataræði sem lofar hratt og auðvelt þyngdartapi, eins og mataræði mataræði , basísk mataræði , Paleolithic mataræði , glútenfrjáls mataræði, hreinsun og fastur osfrv. Þeir eru freistandi og auglýsingin fyrir fitulífeyrisþekjurnar tálbeita þú í með grandiose kröfur um þyngdartap.
Réttlátur ímynda þér - þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að telja hitaeiningar eða æfa, bara fylgdu reglunum og aukaféin falla rétt.
Þeir virka ekki, svo fallið ekki fyrir fitulækkunina.
Fad mataræði er slæmt vegna þess að þau taka ekki á þeim vandamálum sem ollu þér að þyngjast í fyrsta sæti. Þegar þú hefur náð í gegnum mataræði, þá munt þú sennilega þyngjast aftur þegar þú endurgerir gamla matarvenjur. Fad mataræði er einnig slæmt vegna þess að þeir þurfa venjulega að eyða matvæli sem eru ekki slæmt fyrir þig, sem geta leitt til næringargalla.
Hvernig veistu að þú sért að horfa á mataræði? Dæmigert merki eru:
- Kröfur um hratt og auðvelt þyngdartap.
- Brotthvarf tiltekinna matvælahópa eða "slæmt matvæli".
- Krefst þess að þú kaupir fæðubótarefni sem eru áhrifamikill merktar sem feitur brennarar, þyngdartapar og efnaskiptar.
- Segir þér að matvæli þarf að sameina rétt til að rétta meltingu.
- Engin þörf fyrir æfingu.
- Helstu atriði tiltekinna matvæla, svo sem greipaldin, hlynsíróp og sítrónu eða súpu.
Sumir þróa mynstur sem kallast "Yo-Yo" eða þyngd hjólreiða, sem er að missa þyngd, þyngjast, og þá missa það aftur.
Þeir endurtaka þetta mynstur í mörg ár. Sumir sérfræðingar telja að þyngd hjólreiðar sé óhollt. Það eru engar vísbendingar til að styðja þessa hugmynd, en augljóslega er það ekki eins árangursrík og að taka upp heilbrigt, jafnvægið mataræði sem þú getur fylgst með fyrir ævi.
Útrýming? Sameina? Af hverju?
Sumir fæði þurfa að útrýma ákveðnum matvælahópum.
Sumir þessara matarhöfunda halda því fram að menn hafi ekki þróast nóg sem tegundir til að borða hveiti og aðrir segja að tiltekin matvæli samræmist ekki ákveðnum tegundum blóðs. Þetta eru áhugaverðar forsendur, en það er ekki nóg áreiðanlegt sönnunargögn sem styðja þessi krafa. Ákveðnar heilsuaðstæður krefjast brotthvarfs tiltekinna matvælahópa vegna ofnæmis eða efnaskiptatruflana, svo sem blóðsýkingar, en flest okkar ættu að velja matvæli úr hverjum mathópi á hverjum degi.
Nokkrar kjötmatar þurfa að sameina ákveðnar tegundir matvæla. Kröfu hér er að líkaminn þinn getur ekki melt meltingarvegi á sama tíma og það bráðnar prótein eða fitu. En það er fáránlegt. Meltingarkerfið þitt notar tiltekna ensím til meltingar á mismunandi matvælum, og þeir hætta ekki hver öðrum - í raun vinna þau öll vel saman.
Hvað um fatbrennarar?
Ekki falla fyrir kröfur um mikla þyngdartap "fitubrennari" viðbót. Taktu augun á svelte konunni (sem tapaði bara 30 pund á nokkrum vikum!) Og líta niður neðst í auglýsingunni. Þú munt sjá fyrirvari í örlítið bréf, "þyngdartap er ekki dæmigerð, niðurstöðurnar þínar geta verið mismunandi." Það þýðir að flestir missa ekki mikið af þyngd.
Hver er besta leiðin til að 'mataræði'?
Byrjaðu á því að fá orðið "mataræði" úr heila þínum.
Þú vilt gera lífsstílbreytingu sem gerir þér kleift að viðhalda heilbrigðu þyngd með því að borða næringarþétt matvæli úr öllum mathópunum í þeim magni sem er rétt fyrir líkama þinn. Og þú þarft ekki að útrýma neinu öllu - jafnvel einstaka meðferð er í lagi.
Hægðu þér og gefðu þér nægan tíma til að breyta því hvernig þú borðar. Þú fékkst ekki 30 pund á einum mánuði svo ekki búast við að missa það allt svo fljótt. Ákveða hversu mörg hitaeiningar þú þarft á hverjum degi til að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd. Haltu utan um allt sem þú borðar og drekkur með matarbók dagsins í nokkra mánuði þar til að borða heilsusamlegt matvæli verður lífstíll.
Leyfa pláss fyrir litla skemmtun. Flestir okkar fá sykursþrár sem eru ekki góðar fyrir okkur en bragðast yummy og því lengur sem þú lendir í þrá, því það verður það fyrr en þú jarðar að lokum andlit þitt rétt í poka af fitugum kartaflaflögum.
Borða ætti að vera ánægjuleg og nærandi, svo farðu á undan og hlakka aðeins til (áður en þráin snúa að skrímsli). The United States Deptartment af gamla matur pýramída landbúnaðar og nýtt Veldu MyPlate. Gov gerir þér kleift að hafa um 100 viskubrögð á hverjum degi þannig að þú getur notið bolla af gosi, handfylli af frönskum, hálft nammi, eða smákökum. Lykillinn er ekki að láta bikarglasið snúa sér í 64 grömm af stórfituðu drykkju á hverjum degi, láta handfylli af franskum verða stór poki af flögum.
Heilbrigð mataræði
- Gakktu sérstaklega eftir að borða ávexti og grænmeti, þau eru lykillinn að góðum heilsu.
- Veldu heilkorn í stað unnin hvítt brauð og korn.
- Njóttu halla kjöt, alifugla og fisk, en fylgstu með stærðum þínum .
- Fáðu nóg kalsíum með fitusýrum mjólkurvörum, fæðubótarefnum eða kalsíum-styrktum matvælum.
- Elda með hjarta-heilbrigt canola og ólífuolíu.
- Ekki sleppa morgunmat , fólk sem borðar morgunmat hefur tilhneigingu til að vera heilbrigður þyngd.
- Byrjaðu kvöldmatinn þinn með súpu eða borða salat sem kvöldmat.
- Haltu matarbók dagsins í nokkra mánuði þar til þú velur næringarríkan matvæli.
- Ekki gleyma um hreyfingu - Líkamleg virkni brennir hitaeiningar og byggir vöðva.
Heimildir:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Samanburður á Atkins, Zone, Ornish og LEARN mataræði vegna þyngdarbreytinga og tengdra áhættuþátta meðal ofþyngdar fyrir tíðahvörf: A til Z þyngdartilraunin: slembiraðað rannsókn." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Opnað 9. mars 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Háskólinn í Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad Mataræði." Opnað 9. mars 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.