Aðstæður sem sótthreinsa þyngdartapið

1 - Fjölskyldan þín - Hvernig fjölskyldan þín getur sótthreinsað þyngdartapið

Á nokkurra mánaða fresti mun maðurinn minn ætla að léttast. Ég notaði til að rúlla augunum og reikna með að hann myndi verða heilsufæður í viku áður en hann gaf upp. Hann benti þetta á mig og ég áttaði mig á því að ég var ekki að gera hann neinn favors með því að taka hann ekki alvarlega. Reyndar, með því að styðja hann, var ég að meiða líkurnar á árangri.

Þú gætir hafa upplifað eitthvað svipað. Stundum er það lúmskur - auga-rúlla eða sarcastic athugasemd. Stundum er það skaðlegt og skapar umhverfi sem stangast á við það sem þú ert að reyna að ná.

Sum merki um skemmdarverk:

• Eiginmaður þinn kemur heim með sjö laga súkkulaðikaka til að fagna þyngdartapi þínum á 10 pundum
• Konan þín hlær þegar þú segir henni að þú sért að fara í mataræði og segir: "Þú? Stattu með mataræði?"
• Samstarfsaðili þinn, sem veit að þú ert á mataræði, tekur þig á veitingastað sem aðeins þjónar steiktum osti og bjór
• Svör tengdafólksins hrynja þegar þú lýkur heimabakað kjötsósu og segir: " Önnur svona svífurinn minn elskar systur mína."
• Móðir þín heldur þér á plötu lasanga og segir: "Þú ert of þunn og ég eyddi klukkustundum til að gera þetta bara fyrir þig."

Flestir fjölskyldumeðlimir mega ekki átta sig á að þeir séu að skemmta þér. Þeir gætu fundið fyrir ógn af þynnri eða áhyggjur af því að nýtt mataræði og æfingarvenjur geta truflað líf sem þeir eru ánægðir með.

Hættu við slysið

• Samskipti . Talandi við maka þinn, eins og maðurinn minn talaði við mig, gæti verið nóg til að gera hana grein fyrir hvað hún er að gera.
• Biðja um stuðning . Fólk mun oft bregðast betur við beiðni um hjálp frekar en árás.
• Notaðu styrk þinn . Ef þú getur ekki fengið stuðning, taktu á eigin styrk til að halda áfram þrátt fyrir það. Halda mat og æfingu dagbók og minna þig á markmið þín. Að lokum ertu ábyrgur fyrir eigin vali. Fólk getur gert þær ákvarðanir erfiðara fyrir þig, en þeir geta ekki gert þau fyrir þig.

2 - Vinir þínir - hvernig vinir þínir geta sótthreinsað þyngdartapið

Hefur þú einhvern tíma fengið þessi vinur sem lítur yfir máltíð þína á veitingastað, hanar augabrú og segir: "Ertu viss um að þú viljir borða það ?" Við höfum öll þekkt fólk svona, en þetta fólk getur líka endað með að skemmta þyngdartapið. Rétt eins og fjölskyldumeðlimir geta vinkonur stundum fundið fyrir ógn af þyngdartapi þínum, hræddur um að þú munt líta betur út eða að þú munir fara á annan vænghóp. Þeir gætu jafnvel fundið afbrýðisemi að þú ert að breyta lífi þínu og halda áfram á meðan þeir standa kyrr.

Sumir hlutir sem sabotaging vinur getur sagt eða gert:

• "Drengur, mér líður vel í dag. Lít ég á fitu?" Vandamálið? Hún er þynnri en tannstöngli á meðan þú ert nokkur þyngd.
• Þú ert á veitingastað og vinur þinn fer í safaríkan hamborgara og segir: "Ég veit ekki hvernig þú getur borðað það salat. Ég myndi bara deyja ef ég þurfti að borða það allan tímann."
• Þú nefnir að þú sért að taka þátt í líkamsræktarstöð og vinur þinn segir: "Ég heyrði að æfingin gæti raunverulega gert þig feitur. Ó, þú hefur ekki heyrt það? Jæja, ég er viss um að það gerist ekki við þig."
• Þú ert á bar og nefnir að þú ert á vagninum til að léttast. Vinur þinn hrópar: "Tequila-skot, barþjónn! Hey, bara einn drykkur mun ekki meiða, ekki satt?"
• Þú ert á leiðinni í ræktina og vinur þinn hringir í neyðartilvikum. Þú sleppir líkamsþjálfun þinni til að hjálpa, bara til að finna út neyðar hennar "var ekki að vilja að horfa á American Idol sjálf.

Hættu við slysið

• Hafa hjartað til hjartans . Eins og fjölskyldan þín, getur vinur þinn ekki vitað hvað hann er að gera. Segja honum að þú þarft hjálp hans til að léttast getur gert hann meira stuðnings.
• Fjarlægðu þig . Ef vinur þinn breytir ekki hegðun sinni gætir þú þurft að taka andann frá því sambandi.
• Finndu stuðning annars staðar . Hvort sem það er stuðningshópur eða annar vinur sem er að reyna að léttast skaltu finna fólk sem er á sömu síðu og getur hjálpað þér að halda þeim heilbrigðum venjum.

3 - Sjálfur - Hvernig getur þú sótthreinsað þína eigin þyngdartap

Þó fjölskylda og vinir geta stundum ógnað þyngdartap markmiðum þínum, er erfiðasta gagnrýnandi þinn líklega sjálfur. Flest okkar eru harður á okkur sjálf og gagnrýninn en við myndum alltaf vera með öðrum. Hins vegar er of takmarkandi og unforgiving geta raunverulega eldsvoða. Við þurfum öll smá sveifluherbergi og taka það sveigjanleika í burtu getur gert þér líða eins og þú ert að pynta frekar en að njóta líkamsþjálfunar eða heilbrigðu mataræði.

Einhvern veginn geturðu skemmt sjálfan þig:

• Hafa óraunhæfar væntingar: "Ég ætti að byrja á mataræði mínu núna ef ég vil missa 50 pund á næstu þremur vikum."
• Eftir óhóflega takmarkandi mataræði: "Sítrónusafi og cayenne pipar fyrir hvert máltíð? Perfect!"
• Gera of mikla hreyfingu of fljótt: "Ég ætti að geta séð æfinguna í tvær klukkustundir á hverjum degi klukkan 4, ekki satt?"
• Overbooking sjálfan þig: "400 bollakökur í morguns morgun? Ó, ég get gert það ef ég sleppi - vel - allt."
• Að gefa afsakanir fyrir að fylgja ekki í gegn: "Ég hefði gert líkamsþjálfun mína en sú sokkaskúffa mun ekki skipuleggja sig, heldur það?"
• Setja ómögulega þyngdartap mörk: "Markmið mitt er að vera jafn þyngd áður en ég átti sex börn."

Hættu að spilla sjálfum þér

• Settu raunhæf markmið . Að gefa þér leyfi til að léttast hægt og örugglega mun hjálpa þér að einblína minna á árangur og fleira um mikilvægar ákvarðanir sem koma þér þar.
• Ditch afsakanirnar . Allir okkar geta hugsað um afsökun fyrir því að ekki æfa, en það eru jafnvel fleiri ástæður til að fylgja í gegnum. Notaðu orku þína til að hugsa um hvernig á að flytja þig frekar en hvernig á að forðast líkamsþjálfun þína.
• Gefðu þér upp á þyngdartap . Áherslu á hægfara mælikvarða getur verið pirrandi. Að vekja athygli þína á öðrum mikilvægari markmiðum getur hvatt þig meira en að hjálpa þér að léttast.

4 - Vacations - Hvernig frí getur Sabotage Þyngd Tap þín

Stundum er það manneskja sem skemmdar þig og stundum er það ástand - eins og langt frí þar sem eitthvað fer. Of oft lítum við á frí sem leyfisveitingar til að klára öll heilbrigð hegðun sem við höfum fylgst með. Eftir allt saman er ekki frí ætlað að vera um að njóta lífsins? Hver vill fylgja mataræði eða líkamsþjálfun í fríi? Vandamálið við þessa hugsun er að þú getur auðveldlega blásið allt þitt vinnu og á meðan það kann að vera skemmtilegt þá geturðu iðrast það þegar þú kemur aftur.

Einhvern veginn geturðu skemmt sjálfan þig:

• Borða allt í augum. Það er gott að þurfa ekki að telja sérhver kaloría, eða borða salat þegar þú vilt frekar hafa steiktu ostakakkarnir.
• Drekka allt í augum. Ferðir gera það skyndilega viðunandi að drekka um miðjan daginn - og síðdegis - og alla nóttina.
• Of mikið lounging. Það getur verið gott að hvíla sig, en margir af okkur nota frí sem afsökun til að gera svo mikið af því að jafnvel ganga frá hótelherberginu á ströndina virðist sem viðleitni.

Hættu við slysið

• Áætlun á undan . Skipuleggja hluti sem eru bæði virkir og skemmtilegar á milli laturra daga. Langar gönguleiðir á ströndinni, hjólreiðum eða snorkelferð geta verið góðar til að flytjast um án þess að líða eins og þú ert að æfa.
• Prófaðu stuttar æfingar . There ert a fjölbreytni af stuttum æfingu sem mun halda þér passa án þess að skera í frí tíma þínum.
• Hugsaðu meðallagi . Tropical drykkir eins og píña coladas hafa tonn af kaloríum. Ef þú drekkur, farðu léttari með víni, léttri bjór eða áfengi með hitaeiningum. Njóttu góðs matar, en meðhöndla þig aðeins með einum eða tveimur háum kalorískum valkostum á dag, sem gerir önnur matvæli heilbrigðari.
• Planaðu fyrir smá þyngdaraukningu . Jafnvel ef þú gerir góðar ákvarðanir gætirðu þyngst einfaldlega vegna þess að þú ert burt af því að þú ert venjulegur venja. Notaðu það sem hvatning til að komast aftur á braut þegar þú kemur heim.

5 - Hátíðirnar - hvernig á hátíðum geta sótthreinsað þyngdartapið

Að halda sig vel og forðast þyngdaraukningu er nógu nóg án þess að bæta við viðhorf sem fylgir fríinu. Jafnvel verri, margir af okkur verða fyrir freistingu í margar vikur í einu. Bætið í streitu við matreiðslu, versla, félagsskap og aðila og þú hefur örugglega orku fyrir æfingu þína, mun minni tíma.

Sumar aðstæður sem þú gætir lent í:

• Þú kemur upp í veislu, tilbúinn til að beita á gulrætur og tré gelta. Þú lítur yfir herbergið og - bíddu - er það að þinn fyrrverandi hengdur á handlegg einhvers betra útlit en þú? Þú svarta út eftir nosediving í eftirrétt töflunni.
• Þú heit að hafa einn drekka á skrifstofu aðila til að spara hitaeiningar. Þrjár myndir af tequila seinna, gerðu þér grein fyrir að dansa á borðstofuborðinu er góð leið til að brenna af þessum auka kaloríum.
• Þú ert svo upptekinn, mest ákafur líkamsþjálfun þinn felur í sér að hringja í smáralind fyrir bílastæði.
• Þú horfir upp hversu mörg hitaeiningar þú getur brennað umbúðir gjafir og komast að því að þú þarft að vefja 5,416 gjafir bara til að brenna af þeim bolli eggnog sem þú áttir í gærkvöldi.

Hættu við slysið

• Undirbúa þig . Holiday aðila mun gerast og þeir munu alltaf fela í sér hár kaloría matvæli. Setjið reglulega til að hjálpa þér að vera á réttri braut: Borðaðu léttan máltíð fyrirfram, veldu eitt eða tvö skemmtun til að láta þig vita af veislunni, drekka glas af vatni fyrir alla áfenga drykki og vertu eins langt í burtu frá matnum og þú getur eftir að þú hefur borðað.
• Haltu áfram að æfa . Sama hversu upptekinn þú ert, tíma til að æfa, jafnvel þótt það sé aðeins tíu mínútur í einu. Þú verður að stjórna streitu þinni á meðan þú heldur einhverjum orðum í óreiðu.
• Finndu einhvern stuðning . Ef þú átt í vandræðum með að segja nei til freistingar, vinsamaðu vini til að hjálpa þér að koma í veg fyrir slæmar ákvarðanir. Láttu hana hitta þig fyrir æfingu eða komdu á milli þín og hlaðborðið við næsta aðila.

6 - Skrifstofan - hvernig skrifstofan getur sótthreinsað þyngdartapið

Tiny, airless skáp? Athugaðu. Hours of leiðinlegur vinnu með pirrandi stjóri? Athugaðu. Kassi af kleinuhringum í boði á öllum tímum dags? Athugaðu.

Skrifstofan getur verið ein af verstu stöðum fyrir skemmdir á þyngdartap. Jafnvel þótt þú njótir vinnu þína, þá ertu þreyttur á að verða leiðindi og þreyttur og leiða þig til þess að þurfa að ná mér eftir miðnætti. Bættu því við að þú situr mestan daginn og þú hefur uppskrift að þyngdaraukningu.

Sumar aðstæður sem þú gætir orðið fyrir:

• Teiti. Afmælisdagar, nýtt barn einhvers ... þar virðist alltaf vera ástæða fyrir köku og þú vilt ekki vera partípokari, ertu?
• Fundir. Það er hægt að sitja í gegnum leiðinlegt fund án þess að borða einn af þeim 2.000 kaloría kanillrúllum, en það lyktist svo vel og þú ert svo svangur og yfirmaður þinn er að drona á. Bara einn mun ekki meiða, verður það?
• The kleinuhringir. Á skrifstofu mínu, áttum við alltaf þann eina strák sem flutti kassa af ferskum, gufusóttu Krispy Kreme kleinuhringum á hverjum degi. Jafnvel þakkir gætu ekki staðist.
• The nammi borðkrókur. Ganga á skrifborð gestamóttöku er hægt að finna segulmagnaðir og handfylli (eða þrír) súkkulaði virðist ekki vera stór samningur á þeim tíma.
• Borða út. Þegar allir panta djúpsteiktan tvöfalda cheeseburger sérstakt er auðvelt að fylgja eftir kenningunni að ef þú gerir það ekki telst það ekki.

Hættu við slysið

• Haltu heilbrigðu snarl . Ávöxtur, augnablikssúpa, popp eða haframjöl mun fullnægja hungri þínum og halda þér í burtu frá ruslinu.
• Komdu með heilbrigt matvæli . Ég notaði til að koma ávöxtum að sumum fundum mínum og lenti mikið af því. Betri það en auka 5 £.
• Biðja um hjálp . Segðu samstarfsmönnum þínum að þú þurfir hjálp til að missa þyngd og þeir gætu verið fús til að færa kleinuhringinn annars staðar eða hætta að koma þeim algerlega.
• Vertu virkur . Ef þú ert skapandi eru leiðir til að æfa í vinnunni án þess að yfirmaðurinn þinn hafi vitað um það. Prófaðu þetta líkamsþjálfun eða þetta stækkar rétt við borðið þitt.

7 - Hvernig Leiðindi, einmanaleiki og streita geta slegið þyngdartap þitt

Af öllum borðum sem við gerum á hverjum degi, getur tilfinningalegt borða verið það versta að sabotage þyngdartap okkar. Þegar við erum leiðinleg, einmana eða stressuð, er eldhúsið oft fyrsta skjól okkar og við náum yfirleitt ekki til gulrótarklæðanna.

Matur, sérstaklega af ruslabreytingunni, getur verið náttúruleg upptaka þegar þú ert að líða niður, en það getur auðveldlega bætt við auka kílóum, sem gerir þig ennþá verra við sjálfan þig. Jafnvel verri, bestu lagðar heilbrigðu áætlanirnar geta farið beint út um gluggann í ljósi streitu eða leiðindi.

Sumar aðstæður sem þú gætir orðið fyrir:

• Þú eyðir heilum degi með að kynna kynningu um samverkandi endurskipulagningu viðskiptavina. Hours inn í verkefnið, þú ert svo leiðindi þú hefur notað allar breytingar þínar til að kaupa sælgæti bars frá sjálfsalaranum. Þegar þú rennur út telur þú panhandling fyrir meira.
• Þú ert heima einn að horfa á slæmt veruleika sjónvarp og líður einmana. Þú ert næstum örvæntingarfullur til að hringja í mömmu þína til að tala, en átta sig á að þú munt fá minni sekt ef þú andar poka af Doritos og flösku af víni.
• Eftir langan dag ertu þreyttur en ákveðinn í að gera heilbrigt máltíð. Pizzur fæðing strákur rekur og áður en þú getur stöðvað þig, þú ert að keyra inn í götuna, veifa $ 20 reikningi og öskra fyrir hann að koma aftur.

Hættu við slysið

• Haldið mat dagbók . Að venju að skrifa niður hvað þú ert að borða gerir það auðveldara að taka eftir því hvað kallar tilfinningalega að borða og hjálpa þér að forðast það.
• Hafa afritunaráætlun . Gerðu lista yfir hluti sem þú getur gert þegar þú ert leiðindi eða einmana - farðu í göngutúr, hringdu í vin, burstu tennurnar, hreinsaðu skúffuna, osfrv. Þegar þú vilt borða til að gera þér líða betra skaltu bara eitt á listanum þínum og þú gætir farið framhjá hvötunum.
• Kannaðu nýja valkosti . Komdu með það sem þú getur gert reglulega til að draga úr streitu eða slá leiðindi. Gerðu mat síðasta úrræði í staðinn fyrir fyrsta þinn.